Tartalomjegyzék:
- Valójában mi az alvási bénulás?
- Hogyan kezeljük az alvási bénulást alvás közben
- 1. Aludj eleget
- 2. Menj aludni és ébredj egyszerre
- 3. Végezzen utókezelést
Érezted már, hogy a tested lerogyott és nem tud mozogni alvás közben? Az álmosságnak ezt a jelenségét alvásbénulásnak is nevezik. Ez az állapot arra késztetheti, hogy felébredjen, és megnehezítse az alvást. Szóval, hogyan kezeled az alvási bénulást? Gyerünk, olvassa el a következő irányelveket.
Valójában mi az alvási bénulás?
Az alvási bénulás alvászavar. Ez az állapot egy embert összezúzva, mozgásképtelennek érez, és általában hallucinációk követik, például valaki figyeli, és a test forog vagy lebeg.
Az alvási bénulás gyakori azoknál az embereknél, akiknek nincs alvásuk, változások tapasztalhatók az alvási órákban vagy narkolepsziában szenvednek. Bár nem veszélyes, ez az állapot félelmet és szorongást okozhat, ami megzavarhatja az alvást.
Hogyan kezeljük az alvási bénulást alvás közben
Az alvási bénulásra nincs specifikus kezelés. Amikor alvási bénulás következik be, valóban felmerül a pánik érzése. Azonban nyugodtan kell szembenéznie vele. Ha pánikba esik és visszavág, akkor a "lerombolás" érzése súlyosbodik.
Nyugodjon meg úgy, hogy visszakapja a lélegzetét, majd lassan mozgassa ujjait vagy lábujjait. Ez a módszer segít elkerülni az alvási bénulást. Ne aggódjon, ez az állapot egy ideig tart, ami néhány másodperc vagy perc.
A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat oldal elindításával az alvási bénulás idővel javulni fog. Nos, ennek az állapotnak az egyetlen módja annak kezelésére, hogy ne fordulhasson elő ismét, a jó alvási szokások elfogadása, beleértve:
1. Aludj eleget
Az alváshiány az alvásbénulás egyik oka. Ha nem akarja, hogy ez az állapot megismétlődjön, akkor az alvási bénulás kezelésének egyik módja az elegendő alvás biztosítása.
Mindenkinek más az alvásigénye. Ez azonban általában napi 6-8 órányi alvást igényel. Annak érdekében, hogy elegendő alvást kapjon, kerülje az olyan dolgokat, amelyek megzavarhatják az alvási órákat, például:
- Igyon kávét délután vagy igyon alkoholt lefekvés előtt.
- Egyél nagy adagokat éjszaka
- Mobiltelefon lejátszása az ágyon lefekvés előtt
- 2 órával lefekvés előtt edzeni
2. Menj aludni és ébredj egyszerre
Az alvási bénulás kezelésének következő módja ugyanaz az ébrenléti és alvási órák alkalmazása minden nap. Még ünnepnapokon is ébredjen és aludjon egyszerre. Ne gondold, hogy az ünnepek miatt későn fogsz aludni, és később felébredsz.
Megszokta, hogy egyszerre ébred és alszik, támogatja a test biológiai óráját és a test általános funkcióit. Ez a szokás azt is megakadályozza, hogy későn aludjon vagy később ébredjen fel, ami azt a kockázatot jelentheti, hogy aludni fog vagy aludni fog.
3. Végezzen utókezelést
Az alvásminőség javítása a fenti módon általában az alvásbénulás leküzdésére szolgál. Bizonyos esetekben azonban az ilyen állapotú embereknek állandóan orvosi ellátásra van szükségük. Különösen azoknál az embereknél, akik narkolepsziában, nyugtalan láb szindrómában vagy álmatlanságot okozó pszichiátriai problémákban szenvednek.
Az ilyen állapotú embereknek gyógyszerre van szükségük a tünetek csökkentése érdekében, így jobban aludhatnak. Az alkalmazott gyógyszerek általában antidepresszánsok. Terápiára lehet szükség a stressz csökkentése és a tünetek enyhítése érdekében, hogy az alvás ne zavarjon többé.
Kiemelt fotóforrás: Medical News Today
