Tartalomjegyzék:
- Különböző egyszerű mozgások az ízületi gyulladásban szenvedő betegek térdfájdalmának kezelésére
- 1. Lábemelés (fekvő)
- 2. Károsító szakasz (fekvő)
- 3. Láb nyújtás
Az ízületi gyulladásnak 2 leggyakoribb típusa van, nevezetesen az osteoarthritis (OA) és a rheumatoid arthritis (RA). Mindkettő térdfájdalmat okozhat. Annak ellenére, hogy ellentétesnek tűnik az érzett panaszokkal, az ízületi gyulladásban szenvedő betegek legyőzhetik a térdfájdalmat azáltal, hogy rendszeresen végzik a helyes testmozgást. Hogyan csinálod, hogy?
Különböző egyszerű mozgások az ízületi gyulladásban szenvedő betegek térdfájdalmának kezelésére
A térd fájdalma gyakran zavarja a mindennapi tevékenységeket? Mostantól próbáljon rendszeresen egyszerű mozdulatokat végezni, amelyek segítenek enyhíteni, sőt edzeni a merev és duzzadt térdizmokat.
1. Lábemelés (fekvő)
Forrás: Healthline
Ez a testmozgás segíthet az ízületi gyulladásban szenvedőknek a térd fájdalmának enyhítésében, a comb erejére támaszkodva. Ennek oka, hogy az elülső combizmok közvetlenül kapcsolódnak a térd ízületeihez.
Hogyan:
- Feküdj a hátadon a padlón vagy az ágyban, kezeiddel az oldaladon és a lábadon egyenesen, a lábujjakkal felfelé.
- Emelje meg egyik lábát lassan, de még mindig egyenesen, miközben meghúzza a hasizmait.
- Tartsa felfelé a lábát 5 másodpercig, majd lassan engedje le
- Ismételje meg ugyanazt a mozgást mindkét lábon felváltva többször is.
2. Károsító szakasz (fekvő)
Forrás: Healthline
Ha korábban az elülső izmok keményen dolgoztak, most ez fordítva van. Ez a mozgás megnyújthatja és megerősítheti a hát izmait, amelyek szintén közvetlenül kapcsolódnak a térdhez.
Hogyan:
- Feküdj a földön vagy az ágyban, hajlított lábakkal.
- Emelje meg lassan az egyik lábát, miközben még hajlik, majd húzza a mellkasa felé.
- Tartsa mindkét kezével a comb hátulját (ne a térdét), hogy elősegítse a húzást, majd tartsa 30-60 másodpercig.
- Helyezze vissza a hajlított térdet úgy, hogy az lefelé és egyenesen párhuzamos legyen a padlóval az eredeti helyzetéhez.
- Ismételje meg a mozgást felváltva mindkét lábán.
3. Láb nyújtás
Forrás: Healthline
Nem sokban különbözik az előző gyakorlattól, a lábak nyújtásai megerősíthetik a comb elülső részén található izmokat, amelyek közvetett módon legyőzik a térd fájdalmát.
Hogyan:
- Üljön a földön függőleges testével, egyenes lábakkal maga előtt, és kezekkel az oldalán.
- Óvatosan hajlítsa meg az egyik térdét, amíg nem érzi, hogy az izmok kellően megnyúlnak. Próbálj nem rosszul lenni.
- Fogja meg az alsó combot, majd tartsa 5 másodpercig a helyzetét.
- Lassan egyenesítse ki a lábait, tartsa még 5 másodpercig.
- Ismételje meg ugyanazt a mozgást mindkét lábbal legalább 10-szer.
