Tartalomjegyzék:
- Miért jó az úszás az időseknek?
- Felkészülés úszás előtt idősek számára
- 1. Tegyen edzés előtt
- 2. Fűtés
- 3. Igyon elegendő vizet
Az életkor növekedése nem akadályozza az időseket abban, hogy továbbra is aktívak legyenek. A megfelelő testmozgás az időseket egészségesen megőrizheti idős korukban. Az úszás az idősek egyik biztonságos sportja. De előtte van néhány előkészítés, amelyet az idősek úszása előtt el kell végezni.
Miért jó az úszás az időseknek?
A sport közbeni zuhanások és sérülések az időseket fenyegető egyik kockázat. Ezért az időseknek azt javasolják, hogy sportoljanak minimális kockázattal Nos, az úszás egy olyan sportág, amelyet a kutatók nagyon ajánlanak. Ennek oka, hogy egy ausztráliai kutatók által készített tanulmány azt mutatja, hogy az egyetlen sporttípus, amely csökkentheti az elesés kockázatát, az úszás.
Ezenkívül az úszásnak számos más előnye is van a test számára, nevezetesen:
- Fenntartja a szív egészségét.
- Építsen állóképességet és izomerőt.
- Tartsa fenn az ideális testsúlyt.
- Csökkenti a stresszt.
- Növelje a test rugalmasságát.
- Csökkenti az ízületi fájdalmat
- Megelőzi az oszteoporózis kockázatát
Ehhez az úszás az edzés biztonságos választása lehet.
Felkészülés úszás előtt idősek számára
Úszás előtt számos dolgot meg kell tennie annak érdekében, hogy az idősek továbbra is biztonságosan úszhassanak:
1. Tegyen edzés előtt
Úszás előtt mindenképpen egyél. Az úszás ugyanis elegendő energiát igényel, hogy ne legyengüljön és ne maradjon energikus. Fogyasszon szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó ételeket, hogy elősegítse a test számára a szükséges energia előkészítését. Ezután változtassa meg étrendjét zöldségekkel és egészséges zsírokkal.
Arra azonban emlékezni kell, hogy ne egyen közvetlenül úszás előtt. Ez tulajdonképpen betegséget okozhat a gyomorban, sőt hányingert és hányást is okozhat. A legjobb, ha edzés előtt legalább egy órával eszel. Így az étel megfelelően emészthető anélkül, hogy bármilyen tevékenység megszakítaná.
2. Fűtés
A bemelegítés nagyon fontos, és nem szabad kihagyni az idősek úszása előtt. Ehhez próbáljon edzés előtt öt percig enyhe bemelegítést végezni. Az idősek számára melegítsen fel egy gyors séta és egy kis nyújtás révén a fején, a kezén és a lábán.
Ezenkívül álló kerékpárral történő fűtés is elvégezhető, ha a test jó állapotban van. Azonban, ha nemrég gyógyult meg a betegségből, akkor egy kényelmes séta nagyszerű felmelegedési lehetőség lehet. A bemelegítés növelheti a pulzusszámot, a légzést és a testhőmérsékletet, ami melegen és kevésbé mereven tartja izmait. Így megelőzhető a sérülés veszélye.
3. Igyon elegendő vizet
A testnek vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Ezért ügyeljen arra, hogy az idősek elegendő vizet igyanak az úszás előtt, közben és után. Az American College of Sports Medicine (ACSM) azt javasolja, hogy 0,5 liter vizet igyon négy órával edzés előtt, és 0,2 liter vizet 10–15 perccel edzés előtt.
Annak ellenére, hogy nem érzi magát szomjasnak, folyamatosan kell ellátnia a test folyadékát. Ez segít elkerülni a kiszáradást és mozgékony marad a vízben való mozgás során.
Ügyeljen arra, hogy az idősek ne egyedül edzenek. Még mindig kell lennie valakinek, aki elkíséri az idős embereket a testmozgásban, legyen az edző vagy család. Így, ha bármikor segítségre van szüksége, már vannak olyan emberek, akik készen állnak a segítségére.
x
