Tartalomjegyzék:
- Rossz szokások, amelyeket kerülni kell, hogy megakadályozzák a csontvesztést, amikor öregek
- 1. Dohányzás
- 3. Alváshiány
A csontok sok szerepet játszanak a testedben, beleértve a jó testtartás támogatását, a belső szervek védelmét, az izmok támogatását és a kalcium tárolását. Az életkor előrehaladtával a csontjai lassan elveszítik sűrűségüket, ami hajlamossá teszi a csontvesztésre vagy más csontproblémákra. De a csontritkulás lelassulhat, vagy akár teljesen megelőzhető, ha egészséges csontokat tart fenn gyermekkorában, serdülőkorban és akár felnőttkorban is. Íme néhány dolog, amelyet el kell kerülnie az egészséges csontok fenntartása érdekében.
Rossz szokások, amelyeket kerülni kell, hogy megakadályozzák a csontvesztést, amikor öregek
1. Dohányzás
Valójában a dohányzás nemcsak a tüdejére, hanem a csontok egészségére is káros. A healthguidance.org oldalon közzétett tanulmányok azt mutatják, hogy:
- A dohányzás csökkentheti az ösztrogén hormon termelését, amely fontos a nők erős csontegészségének fenntartásához.
- A dohányosok nem képesek felszívni a kalciumot, ami elengedhetetlen az erős csontok hatékony fenntartásához. A dohányosok általában kisebb csontmérettel és alacsonyabb csonttömeggel rendelkeznek.
- A törések gyógyulási aránya alacsonyabb a dohányosoknál.
- 70 éves korára a dohányzók csontsűrűsége 5 százalékkal alacsonyabb volt, mint a nemdohányzóké.
2. Rossz étrend
A táplálkozás az optimális csontnövekedés egyik legfontosabb tényezője. Tehát a rossz étkezési szokások elveszíthetik a szervezetnek szükséges kalciummennyiséget. Íme néhány étkezési szokás, amelyet el kell kerülnie:
- Túl sok só. Minél sósabb vagy sósabb ételeket fogyaszt, annál több kalciumot veszít. Az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition magazinban 2016 decemberében megjelent tanulmány megállapította, hogy Kínában a sós ételeket fogyasztani szokott férfiak hajlamosabbak az oszteoporózis kialakulására.
- Túl sok szódát. A felesleges szódafogyasztás a csontsűrűség csökkenésével függ össze. A The American Journal of Clinical Nutrition 2014 szeptemberében megjelent tanulmány azt is megjegyezte, hogy minél több szódafogyasztás, annál nagyobb a csípőtáji törések kockázata.
- A felesleges koffein fogyasztása. A BMC Musculoskeletal Disorders-ben 2016 októberében közzétett tanulmány megállapította, hogy a koffein-fogyasztás hozzájárul az alacsony csontsűrűséghez a posztmenopauzás nőknél. A tanulmány megállapította, hogy a koffeinfogyasztás kimeríti a kalciumot a csontokból, és csökkenti a csontok szilárdságát. Ezenkívül a kávéban lévő xantinok növelhetik a kalcium felszabadulását a vizelettel, ami kiváltja a csontvesztést.
- Vörös hús. A túl sok állati fehérje fogyasztása a kalciumot is kimerítheti a csontjaiból. A vörös hús gazdag kéntartalmú aminosavakban. Ezek az aminosavak megnövelhetik a vizeletben felszabaduló kalcium mennyiségét, anélkül, hogy tudnák róla. De ez nem azt jelenti, hogy tartózkodnia kell a fehérje fogyasztásától. Ésszerű határok között továbbra is megengedett a hús fogyasztása, de emelje a jobb zöldségforrásokból származó fehérjebevitelt is.
Az Advances in Nutrition 2017. januárjában megjelent tanulmány megállapította, hogy a vörös és feldolgozott hús és üdítők, sült ételek, cukorkák és desszertek, valamint a finomított gabonafélék visszaszorítása mind pozitív hatással volt a csontok egészségére.
3. Alváshiány
A Journal Evidence-Based-Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alváshiány károsíthatja a csont és a csontvelő egészségét, csökkentve és megnehezítve a csontok tömörödését. Ennek eredményeként az alváshiány hajlamos lehet a csontvesztésre (osteopenia) és a csontritkulásra az élet későbbi szakaszaiban.
