3 A terhes nők tevékenységének megválasztása a szülés előtt a 3. trimeszterben

A terhesség kora, amely a 3. trimeszterbe lépett, aktív felkészülést és sok pihenést okozhat a szülés napjának üdvözléséhez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy korlátozná a különféle fizikai tevékenységekre, amennyiben a terhes nők számára biztonságos. Valójában milyen fizikai aktivitási lehetőségeket tehetnek a terhes nők a 3. trimeszterben?

Miért kell a 3. trimeszterben lévő terhes nőknek fizikai tevékenységet végezni?

Ha belép a terhesség harmadik trimeszterébe, éberebbé válhat a különféle tevékenységek végzése során. Ennek ellenére valóban biztonságos fizikai aktivitás, amíg terhessége normális, és nincsenek problémái.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumától idézve a fizikai aktivitás nem jár a vetélés fokozott kockázatával. Valójában az, hogy minden nap aktív vagy, nem fenyegeti azt a kockázatot, hogy idő előtt (korai) vagy alacsony születési súlyú (LBW) koraszülött.

Az ellenkezőjét pontosan megmagyarázza a Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban megjelent tanulmány. A terhes anyáknak, ideértve a 3. trimesztert is, fizikai aktivitásra van szükség.

Az egyik cél a baba fejlődésének támogatása az anyaméhben. Ezenkívül a terhes nők által végzett fizikai aktivitás megakadályozhatja a terhességi cukorbetegséget, a preeclampsiát és fenntarthatja a testsúlyt is.

Fizikai aktivitási lehetőségek terhes nők számára a 3. trimeszterben

Mielőtt a harmadik trimeszterben a terhes nők fizikai tevékenységet végeznének, először konzultálnia kell orvosával. A test egészségi állapota és a terhessége befolyásolja a fizikai aktivitás típusait.

Ha az orvos "zöld utat" adott, akkor a képességeinek megfelelően végezhet fizikai tevékenységet. Az alábbiakban a terhes nők számára a 3. trimeszterben végzett tevékenységek közül válogattunk:

1. Tegyen egy nyugodt sétát

A nyugodt séta elvégzése olyan fizikai tevékenységnek mondható, amely jó a terhes nők számára, beleértve a 3. trimesztert is. Ha lehetséges, alkalmi kocogással növelheti sebességüket.

A futás azonban nem a legjobb megoldás a terhesség ezen késői szakaszában. Mivel lehet, csak kényelmetlenül érzi magát, vagy akár bizonyos egészségügyi problémákat is tapasztal.

Még gyaloglás vagy kocogás közben is rendben van, ha lelassítja vagy leállítja tevékenységét, amikor a teste kényelmetlenül érzi magát.

2. Úszás

Azon kívül, hogy szárazföldön végezzük, fizikai terhességet is végezhet a terhes nők számára a 3. trimeszterben a vízben. Például úszás vagy aerob tevékenység vízben.

Jó hír, hogy ez a tevékenység terápia lehet a terhesség alatt tapasztalható kellemetlenségek enyhítésére, különösen a lábakban és a hátban. Ugyanis a víz, amely áztatja az anya testét az úszás során, segíthet enyhíteni a fárasztó nyomást a lábakon és a háton.

A Peer J folyóiratban megjelent kutatások megerősítik, hogy a víz közepes intenzitású fizikai aktivitása felgyorsítja a munkaidőt. Annak ellenére azonban, hogy vízben végezzük, ez a tevékenység izzadást is eredményezhet, mivel magában foglalja a test energiafelhasználását.

Ez hasonló ahhoz, mint amikor szárazföldi tevékenységeket végez. Tehát a képességeinek megfelelően mérsékelten végezzen tevékenységeket a vízben.

3. Sportolásalacsony hatású

A fizikai aktivitásnak több lehetősége van alacsony hatásúmely előnyöket a harmadik trimeszterben lévő terhes nők nagyon jól teljesítik. Vegyük például a jógát, a pilates programot a kerékpározásra.

Ennek oka, hogy mindezen tevékenységek izomműködéssel járnak, így segítik a későbbi szülés folyamatát. Különösen a fizikai aktivitásból származó mozgás erősítheti a hasi izmokat, javíthatja a testtartást, majd simíthatja a tolás folyamatát.

Nem áll meg itt, a Complementary Therapies in Clinical Practice folyóirat tanulmánya kimondja a jóga terhes nők számára nyújtott előnyeit.

A kutatás azt mutatja, hogy a jóga valóban enyhítheti a szorongást és a depressziót, amelyet a terhes nők gyakran tapasztalnak, beleértve a szülés előtti harmadik trimesztert is. Rendszeres jógázással, feltételekhangulat valamint a terhes nők által tapasztalt fájdalom panaszok javulhatnak.