A fóbiák leküzdése nem olyan nehéz, mint gondolnád, először próbáld ki ezt a 3 trükköt!

Fóbiával élni bizony nem könnyű. Semmi baj, ha meglátod vagy megérinted a féltett tárgyat, ha elképzeled vagy csak meghallod a féltett tárgy nevét, akkor aggódhatsz és megrémülhetsz. Végül, a fóbiában szenvedő személy továbbra is kerüli a féltett tárgyat, anélkül, hogy észrevenné, hogy az elkerülés csak még ijesztőbbé és hátborzongatóbbá teszi a fejében a fóbiát.

Ezért jobb lenne, ha az a személy, akinek fóbiája van, keresi a módját annak, hogyan lehet legyőzni egy bizonyos tárgy vagy helyzet iránti félelmét; különösen, ha a féltett tárgy olyan tárgy vagy helyzet, amellyel mindennap találkozni lehet, például rizs, gyümölcs vagy zöldség, tömeg stb. Akkor van-e mód a fóbiák leküzdésére? Természetesen van. Íme néhány tipp, amelyeket meg lehet tenni a fóbiák leküzdésére.

1. Lassan foglalkozzon a fóbiájával

A féltett dolgok kerülése normális. A fóbia legyőzéséhez azonban meg kell tanulnod kezelni. Az expozíció az egyik leghatékonyabb módszer a félelmeinek legyőzésére. Az expozíció folyamata során megtanul kijönni szorongásából és félelméből fóbiái miatt.

Ha újra és újra megteszi, akkor rájön, hogy a félelem, amelyre gondolt, nem fog megtörténni. Magabiztosabbnak és irányítóbbnak érzi magát, amíg a fóbiája el nem veszíti erejét. Minél tovább teszi ki magát azoktól a dolgoktól, amelyektől fél, annál ismertebbé és nyugodtabbá válik.

Tegyük fel, hogy fóbiája van repülővel repülni. A probléma megoldása érdekében próbálja meg kiválasztani a legrövidebb utazási időt a városból. Kérd meg a családodat vagy barátaidat, hogy jöjjenek veled. Válassza ki azt a légitársaságot is, amelyben a legjobban megbízik. Csak ezután lehet lassan kipróbálni egy hosszabb, például két órás utazási időt.

A fóbiák kezelésére vonatkozó tippek a következők:

• Készítsen listát a fóbiájával kapcsolatos ijesztő tárgyakról vagy helyzetekről.
• Kezdje egy kezelhető expozícióval (a létrehozott listából). Például, ha fóbiája van a duriannal, akkor kezdheti azzal, hogy irányítja önmagát, amikor meghallja a durian említését. Ha jobban érzi magát, amikor meghallja, kiképezheti magát, hogy lássa a durian képet, majd közvetlenül láthassa a durianust, tartsa meg, érezze az illatát stb. Ez a fokozatos expozíció segít kordában tartani a durian fóbiával járó félelmet.

2. Ismerje meg a relaxációs technikákat

A fóbiák legyőzésének megtanulása nem könnyű. Egy egyszerű expozíció, például a féltett tárgy fényképe, néha megrepesztheti a szívét, a lélegzete rohanhat. Ha kezd elárasztani a fóbiája, azonnal lépjen vissza, és használjon relaxációs technikákat, hogy megnyugtassa magát. Mivel megtanulni megnyugtatni önmagát, abban segíthet abban, hogy magabiztosabbá váljon abban, hogy képes kezelni a kényelmetlen érzéseket és kezelni a félelmeit.

Relaxációs tippek, amelyeket megtehet:

• Üljön vagy álljon kényelmesen, egyenes háttal. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára.
• Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, számoljon négyig. A hasán lévő kezeknek fel kell menniük. A mellkason lévő kezeknek nagyon enyhén mozogniuk kell.
• Fogja vissza a lélegzetét hétig.
• Kilégzéskor kilégzés a száján keresztül, annyi levegő kiszorítása, amennyit csak lehet, kilégzés közben. A hasadon lévő kéznek kilégzéskor mozognia kell, de a másik kezének nagyon enyhén mozognia kell.
• Lélegezzen be ismét, ismételje meg ezt a ciklust, amíg nyugodtnak és koncentráltnak érzi magát.

Gyakorolja ezt a mély légzési technikát naponta kétszer öt percig. Miután jól érzi magát ezzel a technikával, elkezdheti használni, amikor a fóbiájával foglalkozik.

3. Kihívja negatív gondolatait

Ha fóbiája van, hajlamos túlbecsülni, hogy milyen rossz lenne, ha olyan helyzetbe kerülne, amelyetől félt. Ugyanakkor alábecsüled a fóbia legyőzésének képességét. Ezért a legyőzésének módja a negatív gondolatok megtámadása.

Tényleg megtörtént az a dolog, amitől féltél? Bántani fog egy bizonyos helyzet vagy tárgy? És így tovább a negatív gondolataiddal kapcsolatos egyéb kérdésekkel.

Ha a válasz "nem" vagy "nem feltétlenül", akkor meg kell változtatnia a véleményét a következővel: "jól leszek", vagy valami más pozitív gondolattal. Ez segít csökkenteni a félelmet és szorongást a fóbia legyőzésénél.