Tartalomjegyzék:
- Mikor ideje elkezdeni az Omega-3 szedését?
- Milyen előnyei vannak az omega-3-nak a kicsi számára az élet első 1000 napjában?
- Csökkenti annak kockázatát, hogy kicsi idő előtt születik
- A kicsi növekedésének optimalizálása
- Növelje a kicsi intelligenciáját
Hallottál már arról, milyen fontos a táplálkozási szükségletek kielégítése kislányod életének első 1000 napjában? A táplálék minősége ebben az időben nagyon fontos az egészség és a fejlődés szempontjából a kicsi életében, egyelőre és a jövőben is. Ezen különféle tápanyagok közül az egyik omega-3 zsírsav a kicsi számára.
Mikor ideje elkezdeni az Omega-3 szedését?
Az élet első ezer napja azt a pillanatot jelenti, amikor megteszi a fogantatást, egészen addig, amíg a kicsi kétéves nem lesz. A kiváló minőségű omega-3-oknak a terhesség előtt és alatt a kiegészítés részének kellett volna lenniük, nem szabad megfeledkezniük a szoptatási időszakra való belépéskor.
Az omega-3 zsírsavakat esszenciális zsíroknak nevezik, mivel azokat nem a szervezet állítja elő, és többféle táplálékforrással vagy kiegészítõvel kell megszerezni. A leendő anyának legalább hat hónappal a fogantatás vagy a fogantatás előtt fel kell készülnie arra, hogy felépítse és megkapja az omega-3 előnyeit a kicsi számára.
Milyen előnyei vannak az omega-3-nak a kicsi számára az élet első 1000 napjában?
Íme az omega-3 előnyei a kicsi számára, amelyek akkor érhetők el, ha teljesítik napi bevitelüket:
Csökkenti annak kockázatát, hogy kicsi idő előtt születik
Számos tanulmány eredménye azt mutatja, hogy az omega-3 zsírsavak (DHA és EPA) bevitelének növelése terhesség alatt csökkentheti annak kockázatát, hogy kicsi koraszülött. A terhes nőknek legalább 300 mg DHA-t (dokozahexaénsavat) kell fogyasztaniuk naponta. A napi 600-800 mg DHA-bevitel megvédheti a kicsi a koraszüléstől.
A szoptatási időszakba lépve továbbra is szükség van omega-3 bevitelre, hogy a jövőben is támogathassa kicsi növekedését. Az ápoló anyáknak napi 200 mg-ot kell fogyasztaniuk, hogy az anyatej DHA-tartalma elérje a 0,3 százalékot. Ha a kicsi tejes tápszert kap, a képlet omega-3 tartalmának napi 100 mg DHA-t és 140 mg ARA-t (arachidonsavat) kell tartalmaznia.
A kicsi növekedésének optimalizálása
Elegendő napi bevitel mellett az omega-3 előnyei a kicsi számára pozitívan befolyásolják a növekedést:
- Agy
- Szem
- A test állóképessége
- Idegrendszer
Nagyon fontos az omega-3 zsírsavak fogyasztása a fogantatástól a terhességig. Még akkor is, ha terhes, az omega-3 szint fenntartása fontosabb, mert a terhesség alatt a DHA szintje gyorsabban csökken, mivel szelektíven adják a kicsinek.
A terhesség harmadik trimeszterébe lépve az agy növekedése felgyorsul, így növekszik a DHA iránti igény. Ezért az esszenciális zsírsavhiány elkerülése érdekében mindig figyelembe kell venni az omega-3 bevitelét.
Növelje a kicsi intelligenciáját
A Kansasi Egyetem kutatói szerint azoknak az édesanyáknak a csecsemőinél, akiknek születésükkor magasabb volt a DHA-szintje, jobb volt a koncentrációjuk, és tovább fejlődtek, amíg kicsiük kétéves lett.
"A koncentrációs szintekről úgy gondolják, hogy az intelligencia fontos alkotóeleme a korai élet során" - mondta John Colombo, Ph.D., a Kansasi Egyetem vezető kutatója.
Annak érdekében, hogy terhes állapotban élvezhesse kislányának az omega-3 előnyeit, tapasztalhat egy kis nehézséget. Ennek oka az, hogy az FDA (Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal) azt javasolja, hogy az élelmiszerforrások, például a halak és a kagylók, amelyekben alacsony a higanytartalom, csak heti két étkezést vegyenek be. Ezek az omega-3 források közé tartoznak a garnélarák, a tonhal, a lazac és a harcsa.
Ezért egy PhD Barbara Levine nevű táplálkozási szakember javasolja az omega-3 bevitelének növelését a kiegészítőkből.
A kicsi Omega-3 egyike azoknak az esszenciális zsírsavaknak, amelyekre figyelmet kell fordítani kicsi életének első 1000 napjában. Ne feledje azonban, hogy nemcsak az omega-3-nak, más tápanyagoknak is teljesülniük kell. Az anyák mindig konzultálhatnak orvossal arról, hogyan lehet kielégíteni ezeket az igényeket.
x
