A hátfájás miatt lusta mozogni? Ez a 4 gyakorlat valóban enyhíti a fájdalmat

Alapvetően a testmozgás minden formája, például a sport, mindaddig, amíg azokat a testnek megfelelő szabályok szerint végzik. Azonban azok számára, akik bizonyos egészségügyi feltételekkel küzdenek, nagyon fontos kiválasztani, hogy milyen típusú testmozgásokat végezhet. Például azoknak, akiknek hátfájása van.

Akinek hátfájása van, két dolgot kell tennie. Először kerülje azokat a kockázati tényezőket, amelyek súlyosbíthatják a hátfájást. Másodszor növelje a hát erősségét és rugalmasságát, hogy a fájdalom ne ismétlődjön meg könnyen. Akkor mi a jó sport a hátnak?

A kötelező gyakorlat a rendszeres nyújtás

A nyújtás edzi az idegrendszert, hogy nagyobb toleranciát fogadjon el az izmok nyújtására anélkül, hogy fájdalomjeleket adna ki. Markus Tilp, az ausztriai Graz egyetemének a Live Science sportszakértője szerint a test alkalmazkodni fog a folyamatosan végzett mozgásokhoz. Ezért fontos, hogy rendszeresen végezzen nyújtásokat a hát erősségének növelése és a hátán jelentkező fájdalom megelőzése érdekében.

Íme néhány olyan szakasz, amelyet megtehet a hátsó erő növelése érdekében, anélkül, hogy kockáztatná a hátán fellépő fájdalmat.

Combizmok

Feküdjön a földön, és hajlítsa meg az egyik térdét. Vegyen egy törülközőt, és tekerje a lábára. Egyenesítse ki a térdeit, és lassan húzza meg a törülközőt. Ha a helyzet és a mozgás megfelelő, akkor a comb hátulján enyhe húzást fog érezni. Tartsa kb. 15-30 másodpercig. Végezzen két-négy ismétlést mindkét lábon.

Fal ül

Álljon 25-30 cm-re a faltól, majd dőljön hátra, amíg a háta hozzá nem ér a falhoz. Lassan engedje le magát, amíg a térde meg nem hajlik, és nyomja a hát alsó részét a falhoz. Tartsa 10-ig, és lassan mássz felfelé. Ismételje meg a mozgást 8–12 alkalommal.

Nyomja fel a hátsó toldatot

Feküdj hasra, kezed a vállad alatt. Nyomja meg a kezét úgy, hogy a válla távol legyen a padlótól. Ha kényelmes, helyezze könyökét a padlóra támaszként, és tartsa néhány másodpercig

Térd a mellkasig

Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón. Ezután emelje fel az egyik térdét a mellkasa felé, és tartsa a másik lábát. Amikor ezt a mozdulatot végzi, tartsa az alsó hátát a padlóhoz nyomva, és tartsa 15-30 másodpercig. Ezután engedje le a térdét, és tegye ugyanezt a másik lábán. Minden lábhoz 2–4 ismétlést tehet.

Egy másik jó gyakorlat a hátfájásra

Úszás

Az aerob testmozgás olyan gyakorlatokat jelent, amelyek az egész testet, különösen a nagy izmokat, ritmusban és ismétlődő módon használják. Az egyik úszás. Az úszás kisimíthatja az ereket, ezáltal helyreállíthatja a hátsó izmok véráramlását. Ez segít gyógyítani a hátsérülését, valamint növeli annak erejét.

Ezenkívül az úszás során a víz az egész testet megtámasztja, így a hátának nem kell megtámasztania a testsúlyát, mint amikor a szárazföldön tartózkodik. Ez az, ami a vízi sportokat, mint az úszás, elősegíti a hátsérüléseit.

Jóga

Maria Mepham, a clevelandi klinika gyógytornásza a Doctor's Ask című lapban azt mondja, hogy alapvetően a jóga jó a hátának. Hogy történt? A jóga jól ötvözi a rugalmasságot és az erőt. Tehát edzheted a hátad rugalmasságát és erejét. Ezért a hátad megerősödik, és annál inkább megakadályozza, hogy megsérüljön.

Ezenkívül a jógamozgást lassan hajtják végre, hogy megakadályozhassa a hát hirtelen nyomását. Az ismétlődő mozgások felgyorsíthatják a helyreállítási folyamatot is, ha hátsérülése van.

A jóga azonban nem tudja enyhíteni a hátfájást, ha nem ismeri a határokat. Ezért nagyon fontos, hogy kommunikáljon a tapasztalt hátfájásról a jógaoktatójával. A jógatanárod olyan mozgáspozíciókat vagy ászanákat választ, amelyek jót tesznek a hátadnak, és megtiltják azokat a mozgásokat, amelyeket nehéznek érez a hátadon.

Pilates

A pilates szintén nagyszerű gyakorlat a hátad számára. A pilates órák a test fokozott tudatosságának fokozására összpontosítanak. Ha rendszeresen végez pilates gyakorlatokat egy oktatóval, akkor megnő a tudatossága a testtartásokról, például az ülésről, a felkelésről, a megfordulásról és a mindennapi tevékenység közbeni mozgásokról. Ez megakadályozza, hogy rossz testtartása és egyensúlyhiánya legyen, növelve a hátára nehezedő nyomást és hátfájást okozva.