Éjszakai sport? próbálja ki ezt a 4 típusú gyakorlatot

Sokan azért döntenek az éjszakai testmozgás mellett, mert nincs elég szabad idejük reggeltől estig. Az éjszakai testmozgás segíthet a nyugodt alvásban, és megakadályozhatja a hőguta kockázatát, amikor meleg edzés közben végez. De ezt a tevékenységet nem lehet gondatlanul végezni, tudod! Egy az egyben csak elfárad, vagy akár megsérül, és ennek következtében nehezen alszik jól.

Az Ön számára biztonságos éjszakai sporttípusok

1. Jóga

A jóga egy olyan sport, amelyet éjszaka meglehetősen biztonságosan lehet csinálni, mert valóban ellazítja a testet és az elmét, mielőtt felkészülne az ágyra. A jóga hasznos a nappali fáradtság enyhítésére, a vérkeringés javítására és a légzés szabályozására, hogy nyugodtan aludjon.

2. Tegyen egy sétát

Ha nem igazán szereted a jógát, a gyaloglás ugyanolyan biztonságos alternatíva lehet az éjszakai testedzésnek. A gyaloglásnak számos előnye van, kezdve a fogyástól, a depresszió leküzdésében, a lefekvés előtti negatív gondolatok kiűzésében való meditálásig.

3. Fitness

A következő lehetőség az, hogy fitneszeket emeljünk a fitnesz klubban. Manapság sokan az éjszakai sportolás idejét szabják meg a napi rutin beállításához.

4. Tai chi

A tai chi a művészet és a fitnesz gyakorlatok kombinációja, amelyek célja a test és az elme egyensúlyának edzése. Az elvégzett mozdulatok nyugodt vízfolyásra emlékeztetnek. Ezért az a személy, aki taichit gyakorol, fokozatosan nagyon nyugodt meditációs állapotba kerül. Most, ha ezt a gyakorlatot éjszaka végzik, a test érezni fogja az előnyeit, beleértve az simább véráramlást az agyba, a jobb alvást és a test nyugodtabbá válik.

Van azonban néhány dolog, amelyet ismerni kell az éjszakai edzés előtt

Az éjszakai sportolás valójában nem tilos, de azt javasoljuk, hogy 3-4 órával lefekvés előtt végezze őket. Célszerű a szokásosnál is lassítani a gyakorlat ritmusát. Az éjszakai testmozgás sokkal lassabb ütemben és erővel megkönnyíti a test számára a pulzus és a légzés szabályozását, valamint a hormonszint normális fenntartását.

Ne felejtsen el bemelegedni és lehűlni edzés után. A bemelegítés és a lehűlés remekül ellazítja az izmokat, javítja a vérkeringést, és elősegíti a későbbi mélyebb alvást.

x