4 A hányinger okai edzés után, és hogyan kell kezelni

A megfelelően és megfelelően végzett testmozgás számtalan előnnyel jár a test és az elme számára. Egyesek, akik nem tartják be a testmozgás szabályait, émelygést éreznek edzés után, és nem érik el az optimális eredményt. Valójában mi okozza az émelygést? Hallgassa tovább a következő magyarázatot, hogy megtudja a választ.

Mi okozza a hányingert edzés után?

1. Az étel nem emészthető meg megfelelően edzés előtt

Joel Seedman, Ph.D., atlétikai szakember és tulajdonos Haladó emberi teljesítmény az Egyesült Államokban kijelenti, hogy az edzés utáni hányinger egyik kiváltója a felesleges táplálék és folyadék a gyomorban edzés előtt, amelyet az emésztőrendszer nem képes optimálisan megemészteni. Ennek oka lehet, mert az emésztőrendszer vérkeringése nem működik megfelelően.

Ennek előrejelzése érdekében javasoljuk, hogy az étkezés és a testmozgás kezdete között tartson kb. 30 perc és 3 óra közötti szünetet. Ezenkívül próbálja minimalizálni a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását az intenzív testmozgás megkezdése előtt.

Bár úgy gondolják, hogy a zsír hosszabb ideig tartja jóllakva, hosszú ideig tart emészteni ezeket az ételeket. Ehelyett a fehérje- és szénhidrátforrásokat tartalmazó élelmiszerekre összpontosíthatja a fogyasztást, hogy táplálja a testet.

Ezenkívül egy edzésen résztvevők éhgyomorra vetített tanulmánya azt mutatta, hogy az émelygés valószínűbb, ha a gyomor edzés előtt nem evett semmit.

2. Alacsony vércukorszint

Az alacsony vércukorszintet, orvosi nyelven, hipoglikémiának nevezik, olyan állapot, amikor az ember vércukorszintje a normál 70 mg / dl szint alatt van. Valójában a test szerveinek cukorra van szükségük az izmok megerősítéséhez.

Az intenzív és hosszú ideig tartó testmozgás csökkentheti a szervezet vércukorszintjét. Ennek eredményeként reszketést, fáradtságot és homályos látást tapasztalhat edzés közben. A legfontosabb a fehérje- és szénhidrátfogyasztás növelése a vércukorszint szabályozása érdekében.

3. Nagy intenzitású testmozgás

A test képessége, hogy képes legyen különféle sportágakra, nem azonos. Javasoljuk, hogy ha még nem szokott hozzá, ne erőltesse testét nagy intenzitású edzésre. Ennek oka, hogy minél erősebben dolgoznak az izmai, annál több oxigénre van szüksége.

Ha azonban a test nem kap elegendő oxigént a nagy intenzitású edzés során, akkor a szervezet metabolikus hulladékokat, például ionokat, szén-dioxidot és tejsavat termel. Ez fáradtság és égési érzéshez is vezethet a test izmaiban.

Lényegében az edzés utáni émelygés annak a jele, hogy a testmozgás intenzitása túl nagy. Ha ezt gyakran tapasztalja, próbálja apránként csökkenteni a testmozgás intenzitását.

4. Az emésztőrendszer nem kap elegendő vérellátást

Legyen éber, ha túl nagy intenzitással sportol. Ennek oka, hogy több vért osztanak el az izmokban oxigén és tápanyagok ellátására. Ennek eredményeként nem kerül túl sok vér a gyomorba és a belekbe, és hányingert vált ki.

Ha ez veled nagyon megtörténik, érdemes a test csak egy meghatározott területén a nagy intenzitású testmozgásra koncentrálni. Például, amikor megerőltető gyakorlatot végez, amely elsőbbséget élvez a felsőtestének (felsőtest), lazábbnak kell lennie a test alsó részén. Ez várhatóan egyensúlyba hozza a vér áramlását a testben.

Mi a teendő, ha edzés után hányingere van?

Ne aggódjon, számos ajánlott módszer van az edzés utáni hányinger csökkentésére, beleértve:

• Ha a testmozgás befejezése után gyakran tapasztalja ezt, akkor lassan csökkentenie kell az edzés intenzitását.
• A testmozgás hirtelen abbahagyása késztetést válthat ki émelygésre. Ehelyett ne hagyja abba az edzést azonnal, hanem kezdjen lassan járni lassabb ütemben, amíg nem érzi jól magát, ha teljesen megáll.
• Próbáljon magasabbra feküdni, mint a gyomra. Feladata, hogy elősegítse a vér visszavezetését a szívbe és az emésztőrendszerbe.
• Fogyasszon megfelelő folyadékot edzés közben. Ennek oka az, hogy a folyadékok felgyorsíthatják a szénhidrátok emésztését, ami viszont kiüríti a gyomrot, hogy enyhítse az émelygés tüneteit.

Most, ha a testmozgás utáni hányinger rendellenes gyakorisággal fordul elő, haladéktalanul konzultálnia kell orvosával orvosával, hogy az Ön egészségi állapotának megfelelő diagnózist és kezelést kapjon.

x