Tartalomjegyzék:
- Melyek azok az étrendkészítmények, amelyeket előre meg kell tenni?
- 1. Tegyen konkrét, de reális célokat
- 2. Tudja meg, mennyi ételt vagy italt kell elfogyasztania egy nap alatt
- 3. Ismerje meg a napi tevékenységének megfelelő fizikai aktivitást
- 4. Konzultáció orvosával vagy táplálkozási szakemberrel
A jó étrend programhoz alapos tervezés szükséges, hogy a kívánt eredményeket elérhesse. Itt van négy diétás készítmény, amelyet meg kell tennie, mielőtt elkezdené.
Melyek azok az étrendkészítmények, amelyeket előre meg kell tenni?
1. Tegyen konkrét, de reális célokat
Ne csak a "fogyni akar" célt tűzze ki, hanem tegye a végső célt rövid távú célpontokká. Ezek a specifikusabb rövid távú célok később hasznosak lehetnek az étrend útmutatásaként a hosszú távú célok elérése érdekében.
Például először megtudhatja, hogy mekkora súly felel meg a magasságának (a BMI kiszámításához ellenőrizze a Hello Sehat BMI kalkulátort vagy a bit.ly/indeksmassatubuh címen). Ha úgy gondolja, hogy túl messze van, válasszon olyan célpontot, amely a legközelebb áll az ideális testtömegéhez. Legyen hosszú távú cél, amelyre törekedni fog. Mondhatni, ez a fő cél.
Ezután bontsa ezeket a hosszú távú célokat heti vagy kétheti célokra, amelyek rövidebbek a fő célnál. Például egy hét alatt az a célja, hogy lefogyjon 1 kg testsúlyt.
Tedd rövid távú céljaidat minden héten ugródeszkaként, amíg közelebb nem érsz a fő célodhoz.
2. Tudja meg, mennyi ételt vagy italt kell elfogyasztania egy nap alatt
A diéta megkezdése előtt érdemes emlékezni és megtudni, hogy általában mennyi kalóriát fogyaszt ebben az időben. Tegye a becsült számokat a fogyás programjának kiindulópontjává. Csak ezután kezdheti lassan csökkenteni a kalóriabevitelt ezekből a normákból.
De ne feledje: A csökkentett kalóriák száma változhat a heti súlycsökkentési céloktól függően. Például arra törekedhet, hogy napi 500 kalóriát csökkentsen a héten. Ezt követően csökkentse például 600-ra a következő hétre.
Az étrend kevésbé megterhelőbbé tétele érdekében kezdje azzal, hogy kissé visszavonja a szokásos étkezési szokásait. Például a napi háromszoros rizsevéstől a napi 2 adag rizsig. Azoktól, akik korábban 4 üveg édes italt szoktak inni, napi 2-3 üvegre csökken.
3. Ismerje meg a napi tevékenységének megfelelő fizikai aktivitást
Az étrenden kívül fizikai tevékenységi tervet is kell készítenie a test energiaháztartásának kezeléséhez. Ha több kalóriát szeretne égetni, fizikai aktivitással hozzájárulhat a kalóriák csökkentéséhez és a zsírégetéshez.
Így biztonságos módon gyorsabban fogyhat. Állítsa be a kiválasztott fizikai aktivitást a tevékenységeivel. Vegyen részt tevékenységeiben, például:
- Sportolás tévénézés közben otthon.
- Parkolja le a járművet az épülettől távolabb a rendeltetési helyre.
- Korlátozza a túl hosszú ülési időt, adjon időt a testének a könnyű szakaszokra.
- Válassza ki a lépcsőt, hogy felmászhasson az úti céljához, ahelyett, hogy felvenné a liftet.
- Naponta legalább 30 percig gyakoroljon mérsékelt intenzitással.
4. Konzultáció orvosával vagy táplálkozási szakemberrel
Ahelyett, hogy gondatlanul diétázna, hogy az eredmények hatástalanok és tartósak legyenek, érdemes konzultálnia orvosával vagy a legközelebbi táplálkozási szakemberrel arról, hogyan állíthat be jó étrendet az Ön körülményeinek és igényeinek megfelelően.
Az orvoshoz fordulás szintén jó étrendkészítés lehet, mert így megtudhatja, vannak-e anyagcserezavarok, amelyek hatással lehetnek a testére. Bizonyos egészségi állapotok megnehezíthetik a fogyást, például hormonális rendellenességek, szív- és érrendszeri betegségek, alvászavarok, étkezési rendellenességek vagy bizonyos gyógyszerek szedése.
Ha orvosa felfedezi, hogy van egy olyan probléma a testével, amely akadályozhatja a diéta sikerét, segíthet egy jobb étrend megszervezésében, hogy még mindig a legjobb eredményt érje el.
x
