4 Recept egészséges, gyomor-erősítő snackekhez, amelyek ízletesek és könnyen elkészíthetők

A főétkezés nem teljes anélkül, hogy falatozna vagy falatozna. Ne tévedjen, valójában naponta 2-szor nassol. A nassolásra a legjobb időpont a reggeli és az ebéd, valamint az ebéd és a vacsora között kerül. Azonban néha ezt a nassolási szokást meglehetősen nehéz kordában tartani, sőt folytatódik. Nyugodjon meg, 4 egészséges snack recept létezik, amely hosszabb ideig jóllakhat. Bármi?

Töltelék és egészséges snack receptek listája

A túlzott nassolás elkerülése érdekében próbálkozzon az alábbi szuper feltöltési snackek egyikével. Ez az ételek listája garantáltan segít kordában tartani az étvágyat.

1. Mazsolás sütik

A LiveScience oldal jelentése szerint az egyik tanulmány azt mutatja, hogy a mazsolát fogyasztó gyerekek hajlamosabbak a telítettségre kevesebb kalóriával, mint a chipset vagy csokoládétortát fogyasztó gyerekek.

A mazsola az egyik legegészségesebb snack, amelyben kevés fehérje, zsír, nátrium és koleszterin található. A mazsola olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a kálium, a mangán és a réz, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Még a mazsola is tartalmaz 2 gramm rostot, amely jó a székrekedés (székrekedés) gyógyítására.

Táplálkozási tartalom: 91 kalória; 1 gramm fehérje; 3 gramm zsír; 14 gramm szénhidrát

Eszközök és anyagok:

• 250 gramm fehér búzaliszt
• 1 evőkanál sütőpor
• 1 evőkanál őrölt fahéj
• ½ teáskanál só
• 150 gramm barna cukor
• 6 evőkanál sózatlan vaj
• 1 tojás
• 1 ½ teáskanál vanília
• 250 gramm zabpehely
• 100 gramm mazsola
• 1 serpenyő
• Főző spray

Hogyan készítsem:

1. Melegítse elő a sütőt 176 Celsius fok hőmérsékletre. Spray az edényt főző spray-vel.
2. Készítsünk elő egy közepes méretű tálat, majd adjuk hozzá a lisztet, a sütőport, a fahéjat és a sót. Jól összekeverni.
3. Szerezzen be egy nagy tálat, majd adjon hozzá cukrot, vajat, tojást és vaníliát. Verj jól.
4. Helyezze az összes hozzávalót egy közepes méretű tálba a tésztába egy nagy tálba, majd adja hozzá a lisztet, a zabot és a mazsolát. Addig keverjük, amíg minden jól elkeveredik.
5. Nyomtasson 12 sütit egy tepsire. Ezután 12-14 percig sütjük, amíg aranybarna nem lesz.
6. Miután minden megfőtt, hűtsük le a sütiket, mielőtt az üvegbe tennénk.
7. Mazsolás sütik tálalásra készek.

2. Grillezett edamame

Ez az egy snack 14 gramm fehérjét és 7 gramm rostot tartalmaz, amelyek hosszabb ideig megőrzik az egészségét. Ezenkívül a grillezett edamame azt jelenti, hogy étolaj nélkül dolgozzák fel, így egészségesebb az Ön számára.

Táplálkozási tartalom: 75 kalória; 6,7 gramm fehérje; 4,1 gramm zsír; 5 gramm szénhidrát

Eszközök és anyagok:

• 500 gramm edamame
• ½ teáskanál só
• ½ teáskanál bors
• 1,5 teáskanál olívaolaj
• Főző spray

Hogyan készítsem:

• Melegítsük elő a sütőt 200 Celsius fokig.
• Keverje össze az edamamot, a sót, a borsot és az olívaolajat. Jól összekeverni.
• Permetezzen egy tepsit főzőspray-vel, majd süsse az edamame-t sütőlemezen 50-60 perc alatt aranybarnára.
• Miután minden elkészült, hűtsük le a sült edamame-et, mielőtt az üvegbe tennénk.
• A sült edamame készen áll a tálalásra.

3. Zeller mogyoróvaj

Az egyik egészséges snack recept, amelyet megcsalhat, a mogyoróvajas zeller menü. Ez a mogyoróvajat használó snack-alkotás hosszabb ideig érezheti a gyomrát. Ennek oka, hogy a mogyoróvaj rostot és nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, amelyek a gyomrot jól érzik.

Táplálkozási tartalom: 96 kalória

Eszközök és anyagok:

• Egy közepes zellerrúd
• Mogyoróvaj ízlés szerint

Hogyan készítsem:

1. Vegyük a zellerszárat, majd vágjuk ketté. Ürítse ki a zeller közepét.
2. Kenje meg ízlés szerint a mogyoróvajat a zeller közepén.
3. A mogyoróvajas zeller készen áll az élvezetre.

4. Pattogatott kukorica parmezán sajttal

Unod már ugyanabból a sós pattogatott kukoricából? Próbáljon pattogatott kukoricát készíteni parmezán sajttal. A parmezán sajt tapintása a pattogatott kukorica tetején növelheti a rosttartalmat, így hosszabb ideig maradhat teljes.

Az étkezések közötti pattogatott kukoricán való falatozás megakadályozhatja, hogy más cukros és zsíros ételek csábítsanak. Emiatt a pattogatott kukorica egészséges snack recept lehet, amelyet érdemes kipróbálni.

Táplálkozási tartalom: 73 kalória; 2 gramm fehérje; 4 gramm zsír; 7 gramm szénhidrát

Eszközök és anyagok:

• 3 evőkanál sózatlan vaj
• 2 fokhagymagerezd, apróra vágva
• 2 evőkanál olívaolaj
• 230 gramm pattogatott kukorica kukoricamag
• 100 gramm parmezán sajt
• ½ teáskanál só

Hogyan készítsem:

1. Fazékban közepes lángon felolvasztjuk a vajat.
2. Hozzáadjuk a fokhagymát, és egy percig főzzük. Vegye ki és tegye félre.
3. Melegítsen olívaolajat egy nagy serpenyőben, nagy lángon. Amikor az olaj elég forró, adjuk hozzá a pattogatott kukoricamagot, és fedjük le fedővel.
4. Várjon egy percet, majd rázza meg a serpenyőt a tűz felett, amíg meg nem hallja a pattogatott kukorica pattanását.
5. Helyezze a serpenyőt a tűzre, majd rázza meg újra a serpenyőt, amíg a pattogatott kukorica körülbelül 5 percig nem csillapodik.
6. Vigye a pattogatott kukoricát egy tálba. Meghintjük fokhagymával, sóval és parmezán sajttal.
7. A parmezán pattogatott kukorica készen áll a tálalásra.

x