Tartalomjegyzék:
- Biztonságos tippek a napégés megelőzésére, amikor a szabadban tartózkodik
- 1. Viseljen fényvédőt vagy kalapot
- 2. Menjen menedékbe bizonyos időpontokban
- 3. Bizonyos vitaminok fogyasztása
- 5. Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket
A szabadtéri tevékenységek leégést okozhatnak, ha nem vigyázol. Végső soron ez növelheti a veszélyes bőrrák kockázatát. A nap elkerülése azonban egyszerűen nem jó megoldás. Íme néhány tipp, amelyeket átmásolhat, hogy elkerülje a leégés kockázatát, amikor tevékenységekkel van elfoglalva.
Biztonságos tippek a napégés megelőzésére, amikor a szabadban tartózkodik
Az elegendő napsugárzás továbbra is biztonságosnak minősül, valójában előnyös. A D-vitamin, amelyet a tested napfény hatására termel, szükséges az egészséges csontok fenntartásához. A napfény segíthet csökkenteni a melanoma rák vagy a bőrrák kockázatát is. A napfénytől kapott D-vitamin még a fogyásban is segíthet.
Hosszú ideig lehet azonban a napon, ha a bőre enyhén vöröses (ha barna a bőre) vagy halvány rózsaszín (ha világos vagy sápadt a bőre).
Tehát, hogy elkerülje a leégés kockázatát tevékenysége során, pillantson be a következő irányelvekre:
1. Viseljen fényvédőt vagy kalapot
A napozás előnyös, de nem túl hosszú. Ha tevékenysége vagy munkája miatt hosszú ideig szabadban kell melegednie, akkor viseljen olyan fényvédőt, amely kifejezetten az arcra és a testre vonatkozik.
A fényvédő megakadályozhatja az égést okozó leégést, valamint megelőzheti a bőrrák kockázatát. Ellenőrizze, hogy van-e fényvédője Minimális SPF 30 és a "széles spektrum" feliratot amely megvédhet az UVA és UVB sugárzástól. Ideális esetben a fényvédőt kétóránként vagy a lehető leggyakrabban kell felhordani, ha erősen izzad, vagy ha kijön a vízből (például úszás közben).
A biztonság kedvéért széles karimájú kalapkal megvédheti arcát a naptól.
2. Menjen menedékbe bizonyos időpontokban
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint Önnek legalább 5–15 percet kell napoznia a karján, a kezén és az arcán, hetente kétszer-háromszor, fényvédő használata nélkül. Az indonéziai régióban ajánlott napozás ideje 10 és 14 óra között van.
Korlátozza azt az időtartamot, amelyet teste napsütésnek ér, különösen 10 és 16 óra között. Ezen időn kívül menedjen az árnyékban, használjon esernyőt, vagy álljon meg egy hűvös zárt területen. Ha hosszú ideig fog fűteni, védje meg magát hosszú ujjúval és sapkával.
3. Bizonyos vitaminok fogyasztása
Fontolja meg bizonyos vitaminok szedését is, amelyek közül az egyik az asztaxantin, hogy extra védelmet nyújtson a leégés ellen. Az asztaxantin egy erős antioxidáns (és pigment), amelyet a vízi algák termelnek UV-sugarakra reagálva.
Általában néhány hét napi fogyasztásra van szükség ahhoz, hogy a test szövetei elegendően felszívódjanak, és készen állnak arra, hogy védelmet nyújtsanak a napsugárzás ellen
5. Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket
A természetes antioxidánsokat tartalmazó egészséges táplálkozás egy másik hasznos stratégia, amely védelmet nyújt a leégés kockázatával szemben. A friss zöldségek és gyümölcsök biztosítják azokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az omega-6 és az omega-3 egyensúlyának fenntartásához a bőrben, amelyek az első védelem a nap ellen.
A zöldségek számos hasznos antioxidánst is biztosítanak a szervezet számára, amelyek segítenek a napfény okozta szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek öregedést és bőrrákot okozhatnak.
x
