Tartalomjegyzék:
- Miért vált ki a deréktáji fájdalmakat a járműben való hosszú ideig tartó ülés?
- Tippek a hátfájás megelőzésére, ha hosszú ideig ül a kendaaranban
- 1. Üljön a javasolt helyzetbe
- 2. Használjon támogató eszközöket a leüléshez
- 3. Győződjön meg arról, hogy a test továbbra is aktív marad
- 4. Ne felejtsen el inni vizet
Hosszú utazás járművel, például autóval, vonattal, busszal vagy repülővel mindenképpen elfárasztja a testet. Valójában néhány ember derékfájást is tapasztalhat. Szóval, hogyan lehet megelőzni a derékfájást, ha sokáig kell járműben ülnie? Gyerünk, lásd a következő magyarázatot.
Miért vált ki a deréktáji fájdalmakat a járműben való hosszú ideig tartó ülés?
Derékfájás (derékfájás) jellemzi a fájdalom megjelenését a hát alsó részén, mégpedig a fenék felett. Ezen állapotok többsége időseknél gyakori. Ízületeik, izmaik és gerincük az életkor előrehaladtával kopnak.
A derékfájás visszatérő. Az egészséges életmód fenntartása mellett az ilyen állapotú embereknek is módosítaniuk kell tevékenységeiket. Például ne üljön túl sokáig, hogy megakadályozza a hátfájás kiújulását.
A Mie Egyetem Orvostudományi Karának egyik tanulmányát elindítva a kutatók összefüggést találtak a derékfájás és a vezetési tevékenység között.
Ugyanis a vezetéshez az kell, hogy az ember hosszú ideig üljön.
A hosszú ideig tartó ülés, beleértve a járműben való tartózkodást is, túlzott nyomást gyakorol a hát alsó részén található izmokra és csontokra. Ezenkívül az ülés hajlamos az izmok megfeszítésére is az inaktivitás miatt.
Ez a két dolog lehetővé teszi a derékfájás kockázatának növelését és a tünetek visszatérő kiváltását.
Tippek a hátfájás megelőzésére, ha hosszú ideig ül a kendaaranban
Hosszú ideig tartó ülés növeli a kockázatot és kiváltja a derékfájás visszatérését. Ehhez tudnia kell, hogyan lehet megakadályozni.
Az alábbiakban tippeket adunk annak megakadályozására, hogy a hátfájásnak sokáig kelljen ülnie a járműben.
1. Üljön a javasolt helyzetbe
A deréktáji fájdalom megelőzésének egyik módja hosszú ideig járműben ülve vagy vezetve a megfelelő testtartás fenntartása.
Üléskor a testtartása hátra és előre hajolhat, vagy jobbra vagy balra hajolhat. Ez a rossz ülési helyzet hátfájást okozhat.
Ülés közben tartsa a csípőjét és a térdét megfelelő szögben. A trükk, ragaszd a lábad a földre. Ne ülj keresztbe tett lábbal. Ha szükséges, használjon párnákat a lábakon, hogy a lábak ne lógjanak.
Kényelmesebbé tétele érdekében támogató párnákat tehet a hátára. Például egy összehajtott takaró vagy egy kis törülköző vagy párna.
2. Használjon támogató eszközöket a leüléshez
A törölközők vagy párnák mellett speciális párnákat is használhat a hátfájás megelőzésére, ha tudja, hogy hosszú ideig szeretne ülni egy kiránduláson vagy járművön. Az eszköz neve ágyéki tekercs,vagyis egy ülő helyzetet fenntartó alátét.
Válasszon egy karfás széket. Ezután dugja be ágyéki tekercs a hátsó ív körül a fenék felett. Tegye a kezét a szék támlájára, hogy ellazítsa testét, és üljön egyenesen.
Amikor fel akarsz állni, ne nyomd előre a tested. Azonban először kiegyenesítse a lábát, majd lassan emelje fel a testét.
3. Győződjön meg arról, hogy a test továbbra is aktív marad
A deréktáji fájdalom megelőzésének következő módja a járműben ülve az izmok nyomásának és merevségének csökkentése. Tehát, ha hosszú ideig ül, szánjon egy kis időt a mozgásra.
Mozoghat a WC-n, ételt vásárolhat a pihenőhelyen, vagy csak állhat egy ideig 15 vagy 20 percenként.
4. Ne felejtsen el inni vizet
A deréktáji fájdalom megelőzésének utolsó lépése, ha hosszú ideig ül a járműben, a hidratált állapot fenntartása. A kiszáradás megakadályozása mellett a víz az egyik olyan vegyület, amelyre a testsejtek normális működéséhez szükség van.
Ha a vízigény nem elegendő, a test jelet generál. Ezen jelek egyike az izomgörcs, amely alsó hátfájást okozhat. Tehát töltse fel folyadékigényét vízzel vagy lével.
