Tartalomjegyzék:
- Futási rajt útmutató kezdőknek
- 1. Kezdje járással
- 2. Ne siess
- 3. Viseljen megfelelő futócipőt
- 4. Készítsen tervet
Akár egy barátja miatt hívták meg, vagy ihlették egészségügyi cikkek, amelyek szerint a testmozgásnak számos előnye van - a fogyástól, a szívbetegségek kockázatának megelőzésétől az idő előtti öregedés megelőzéséig - számos oka van a testmozgás megkezdésének. A futás általában a kezdők számára az első választás a testmozgás megkezdéséhez. Annak ellenére, hogy könnyen hangzik, a futáshoz nem csupán szándék kell, főleg, ha korábban nem szoktál gyakorolni. Nézze meg ezt a cikket, hogy megismerje a kezdőknek szóló futási tippeket, hogy ne essenek gyorsan az út közepére.
Futási rajt útmutató kezdőknek
1. Kezdje járással
Rendben van, ha azonnal fut, ha akar, de vegye figyelembe a következményeket. A tested jelenleg nem szokott futni, így futás közben megsérülhet. Kezdje sétával. A gyaloglás ugyanolyan mozgás, mint a futás, anélkül, hogy túlzottan megterhelnénk a csontokat és az ízületeket. De ne sétálj úgy, mintha nyugodtan sétálnál a bevásárlóközpontban. Ehelyett gyorsan kell járni, de van tempója. Amikor teste úgy érzi, hogy készen áll egy intenzívebb cselekvésre, elkezdhet futni. Azonban meg kell adnia egy gyaloglást, hogy néhány percenként szüneteltesse a futást.
2. Ne siess
A hosszú távra való ugrás hosszan tartó futássérülést okozhat. A futás célja, hogy egészségesebbé váljon, és nem fordítva. Ne rohanjon az utolsó vonalhoz, hanem fokozatosan növelje a megtett távolságot, valamint a futás és a gyaloglás időtartamát. Lehet, hogy azt gondolja, hogy kétszer hosszabb ideig fut, mint tegnap, és még mindig nem érzi magát fáradtnak, de később fáradt lesz. Kezdje tehát könnyedén futni és lassan növelje a tempót.
3. Viseljen megfelelő futócipőt
Bármelyik cipőben futhat. De az elhamarkodott futási technikákon kívül a használt cipő gyakran okoz sérülést futás közben. Mindenki másképp fut. Néhány ember pronációja (a talp befelé irányuló pedálos mozgása futás közben) lehet túlzott, egyeseknél kevésbé, és vannak olyan futócipők, amelyeket kifejezetten ezeknek az embereknek terveztek az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Rossz futócipő viselése is fájdalmat okozhat minden mozdulat alkalmával, ami csökkentheti a motivációt, különösen, ha kezdő futó vagy.
4. Készítsen tervet
A kezdőknek szóló másik tipp a háborús stratégia kidolgozása. Nem mindenki tervezi futási programjának "útvonalát". Valójában előnyös a részletes terv elkészítése. Figyelheti a távolságot és a sebességet, így az erő növeléséhez fokozatosan növelheti az edzés idejét. Az edzésterv olyan teljesítményérzetet nyújt, amely növeli önbizalmát. Nemcsak a megtett távolságot és az időtartamot, hanem meg kell terveznie az edzés előtti és előtti időt, gyakoriságot és táplálékfelvételt is.
A kezdőknek sok dolgot kell megtenniük a futás megkezdése előtt, és a fentiek közül néhányat érdemes szem előtt tartani. A részletes futó programhoz való ragaszkodás eleinte félelmetesnek érezheti magát, de ne vegye stressz alatt. Lazítson a gondolaton, és a félelem végül eltűnik. Végül is a futás olcsó fizikai tevékenység. Mindenki élvezheti és kihasználhatja az előnyöket.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
x
