5 hatékony módszer annak megakadályozására, hogy a nyaki fájdalom egész nap a számítógépet bámulja

Még akkor is, ha csak ül, az egész napos munka a számítógép mellett gyakran megmerevíti, fáj és megbetegíti a testet. Sőt, a nyak és a hát. Ez a merevség a szakértők szerint fejfájáshoz vezethet. Mit kell tenni a nyakmerevedés és a fájdalom megelőzése érdekében, amikor egy napot a számítógép mellett kell töltenie?

Hogyan lehet megelőzni a nyaki merevséget vagy fájdalmat a számítógép mellett végzett munka közben

1. Tartsa egyenesen a fejét

Számítógépnél végzett munka esetén nyaki fájdalom jelentkezhet a fej hajlítására vagy lefelé hajlására hajlamos helyzetéből adódóan.

Ezáltal a nyak a fej támaszpontja. Ha naponta órákon át készítjük, nem csoda, ha a nyaka merevnek és fájónak érzi magát.

A merev nyak sérülésének elkerülése érdekében próbálja a számítógépet vagy a laptop monitort szemmagasságban elhelyezni. Így a nyaknak nem kell hajlania.

Ha nem lehet megváltoztatni az asztal magasságát, használjon további padokat a piacon forgalmazott laptopokhoz vagy számítógépekhez.

2. Üljön nyugodt helyzetben, hogy a nyaka ne legyen merev

A képernyő helyzetének a szemével történő beállításán kívül meg kell találnia a megfelelő ülési helyzetet is, hogy megakadályozza a nyak merevségét, amely fájdalomhoz vezet.

A rossz testtartás ülve hajlamos a nyak- és hátfájásra.

Mostantól próbáljon nyugodtabban ülni fekvő helyzetben és a szék támlájával, amely egyenesen marad.

Ügyeljen arra, hogy könyöke és keze az asztalon nyugodjon, ne lógjon. A lábak helyzetének megfelelően próbálja meg laposan érinteni a padlót.

3. Mozgassa a testet a megfelelő módon

Nem csak ülő helyzet, amely gyakran fáj a nyakad. A helytelen testmozgások, különösen nehéz tárgyak felvétele vagy emelése esetén is gyakran kiváltó okok.

Általában ez akkor történik, amikor egy köteg dokumentumot szeretne felvenni a szék alsó részén.

Ahelyett, hogy teljesen megfordulna, sok ember csak nem megfelelő helyzetben dönti meg vagy fordítja a testét. Ennek eredményeként a nyak, a hát és a gerinc az áldozat.

A legjobb módszer annak megakadályozására, hogy a nyak és a test többi része fájjon a szék alól történő súlyfelvételtől, az az, ha felkel és felveszi, miközben a csípőjét és a térdét hajlítja. Ne csak forduljon meg.

Ha guggolásból emeli fel, feltétlenül használja térdét támaszként, amikor felkel (nem háttal). Használja a kezét a súlyok emeléséhez is.

4. Nyújtás

Annak ellenére, hogy egész nap dolgozik, ez nem azt jelenti, hogy egy ideig nem sétálhat el, hogy csak nyújtózkodjon, igaz?

Mostantól kezdve szokássá váljon felkelni, és ha lehetséges, tegyen egy rövid sétát 30 percig, hogy megakadályozza a fájdalomhoz vezető nyaki feszültséget.

Ha a halom munka megakadályozza, hogy kiszálljon a székből, próbáljon leülés közben néhány egyszerű nyújtást elvégezni.

Például olyan pozícióval, mint ngulet, felhúzza a kezét, forgatja a vállát, és lassan forgatja a fejét az óramutató járásával megegyező irányba és fordítva.

Ez kizárólag azért történt, hogy elkerülje a nyak- és hátfájást.

5. Igyon elegendő vizet

Ne csak evés után igyon. Mint irodai dolgozó, aki sokat ül, és nem sokat mozog, folyamatosan meg kell tartania a folyadékbevitelt. Az ivóvíz segíti a gerincpárnák hidratálását testtámogatásként.

A gerincpárnák szivacsos szerkezetűek, amelyek a csigolyák között helyezkednek el, beleértve a nyakat is. Ez a testrész többnyire víz.

Ehhez, ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, a csapágyak rugalmasak és erősek maradnak. Ideális esetben igyon vizet legalább napi nyolc pohárral.

Ha gyakran elfelejtette, állítsa be az emlékeztetőt, hogy 2 óránként igyon.