Tartalomjegyzék:
- Miért hányják a bulimikák a már elfogyasztott ételeket?
- Akkor hogyan hagyja abba az étel hányását?
- 1. Keresse meg a megfelelő barátokat
- 2. Próbálja meg beállítani az étkezés ütemezését
- 3. Készítsen étellistát
- 4. Próbálja ki a hányást gátló gyakorlatokat
- 5. Addig rögzítse a folyamatot, amíg változtatni szeretne
Az étel eldobása evés után a szokás egyik formája tisztítás olyan embereknél, akiknek étkezési rendellenességeik vannak, nevezetesen a bulimia. Tisztítás öntisztulás módjának is tekinthető. Az étkezés hányása mellett a bulimi viselkedésű emberek hashajtókat vagy vizelethajtókat is használnak, és túlzott böjtöt és testmozgást végeznek a testükből elfogyasztott ételek tisztításához.
Miért hányják a bulimikák a már elfogyasztott ételeket?
Néhány bulimiás ember néha csak egy módszert alkalmaz "önmagának megtisztítására", az is lehetséges, ha más módszereket adnak hozzá és kombinálnak az elfogyasztott ételek megszerzéséhez. Míg a végső célt el kell érni tisztítás ez a test "megtisztítása" az elfogyasztott kalóriáktól és a súlygyarapodás megakadályozása.
Akkor hogyan hagyja abba az étel hányását?
1. Keresse meg a megfelelő barátokat
Az első dolog, amit megtehetsz a hányás megakadályozására, az, hogy barátokat szerzel. Egy barátjával kérje meg, hogy támogassa Önt és segítsen leszokni erről a rossz szokásról. Egy barát vagy barát, aki megérti Önt, elkísérhet fontos pillanatokban, amikor felépül.
Ha nehezen talál barátokat vagy társakat, akik támogatják Önt, vegye fel a kapcsolatot egy speciális közösséggel (támogató csoport) étkezési zavarokkal küzdők számára. Orvosa vagy terapeutája megpróbálhatja megmondani, melyik közösség felel meg változó igényeinek. Függetlenül attól, hogy kivel akar változni, győződjön meg róla, hogy nem maga tette. A bulimia elszigeteltség fokozhatja a magány, a szorongás és a depresszió érzését.
2. Próbálja meg beállítani az étkezés ütemezését
A rendetlen étkezési ütemezés után azonnal hányni érezheti magát. Próbáljon rendszeresen enni úgy, hogy három vagy négy étkezésből áll össze. Vagy enni naponta ötször, de az adagok kicsiek. A rendszeres étkezés a test tápanyagainak egyensúlyát is elősegítheti, és egyenletes energiabevitelt biztosíthat.
3. Készítsen étellistát
Ez az élelmiszerlista tartalmazhatja, hogy mely ételeket szabad enni és melyeket nem. Ha az étel nem biztonságos az Ön számára, az evés utáni hányás utáni késztetés a hízástól való félelem miatt merülhet fel.
Tehát ahhoz, hogy járni tudjon ennek az étkezési rendellenességnek a változó szokásain, ragaszkodjon az olyan ételekhez, amelyeket enni lehet a rendszeres étrend és a kiegyensúlyozott táplálkozás megvalósítása közben. Miután megszokta a rendszeres étrend alkalmazását olyan ételekkel együtt, amelyeket szabad enni, lassan hozzáadhat más ételeket is, hogy helyreállítsa ezt az étkezési rendellenességet.
4. Próbálja ki a hányást gátló gyakorlatokat
A bevitel és az étrend javítása mellett képesnek kell lennie tartózkodni az ételek hányásától is. Nem könnyű, de megtehető, ha gyakorlással csinálod.
Az első gyakorláskor próbáljon csak három percig késleltetni a hányás utáni vágyat. Ezt a késést fokozatosan hajtsa végre. Miután három percig sikeresen visszatartotta a hányást (bár a hányás utána is folytatódik), megnövelheti az idejét további 5-10 perccel, minden alkalommal, amikor a hányásra való késztetés jelentkezik.
Növelje az időt, amíg teljesen elviseli a hányást. Ehhez sok idő, türelem és erős gyógyulási vágy kell.
5. Addig rögzítse a folyamatot, amíg változtatni szeretne
Jegyzetek, például folyóiratok vagy napló az étkezési rendellenesség kezelésében bekövetkezett változásokról, nagyon fontos. Fórumként is szolgál, hogy megoszthassa panaszait, gondolatait, szorongásait, céljait és sikereit, amelyeket ebben a javítási időszakban ért el. Ezeknek a folyóiratoknak a jegyzetei helyet is kínálnak számodra, hogy felpezsdítsd gondolataidat, miközben motiválni tudod magad.
x
