Tartalomjegyzék:
- Miért kell a gyerekeknek fizikai tevékenységet folytatniuk?
- Mit lehet tenni azért, hogy a gyerekek aktívak legyenek a fizikai aktivitásban
- 1. Először határozza meg, hogy az életkorának megfelelően mennyi fizikai aktivitásra van szükség
- 2. Ha gyermekét vonzza szerkentyű, korlátozza a képernyő időtartamát
- 3. Legyen rutin az edzés
- 4. Hagyja, hogy gyermeke a barátokkal gyakoroljon
- 5. A testmozgás és a testmozgás pozitív szemléletének ápolása
Az 5 és 17 év közötti kor egyre növekvő időszak, amikor fizikai és mentális állapotok egyaránt fejlődnek. A gyermekektől a serdülőkig a szív- és érrendszer, az izmok és a csontok gyors változásokon mennek keresztül és erősödnek. Ezenkívül a gyerekek különféle dolgokat tanulnak meg a környezetükről, amikor otthonon kívül tartózkodnak. Ez a fejlődés csak akkor lesz optimális, ha a gyermek fizikailag aktív az otthonon kívül.
Különböző fizikai tevékenységek vannak, amelyek alkalmasak az 5-17 éves gyermekek számára, például fizikai játékok, sport, szabadidős tevékenységek, amelyeket családi, iskolai vagy közösségi környezetben lehet végezni. A gyermekeknek is csak rövidebb időre van szükségük a megfelelő fizikai aktivitáshoz. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy az 5–17 éves gyermekek aktívan mozogjanak napi 60 percig, heti három napon. Ez azt is jelentheti, hogy reggel 30 perc tevékenység, majd délután 30 perc. Minél hosszabb az időtartam, annál jobb.
Miért kell a gyerekeknek fizikai tevékenységet folytatniuk?
Általánosságban elmondható, hogy a gyermekek testmozgásának előnyei az, hogy elősegítik a test különböző szöveteinek fejlődését és a test megfelelő koordinációját. Aktív mozgással a különféle csont-, izom- és ízületi szövetek jobban képesek felszívni a tápanyagokat, így erősebbé válhatnak. Az aktívan mozgó gyermekek szintén növelik szív- és érrendszerük kapacitását, mert a szív és a tüdő megszokja az oxigén használatát és az egész testben való elosztását.
Ezenkívül a gyermekkor a megfelelő alkalom arra, hogy az agyat a végtagok összes izmaival koordinálják, így a gyermek egyensúlya megmarad a testben, és jobban tudja irányítani a végtagokat.
Közvetett módon, a gyermekek aktív mozgatásával kalóriát égetnek el, így a tárolt zsír kevesebb lesz, a testsúly pedig a testmagasságuknak és életkoruknak megfelelő. Ezenkívül az otthonon kívüli fizikai tevékenység mellett a gyerekeknek több barátjuk lesz, akikkel együtt játszhatnak. Ez arra ösztönzi a gyermekeket, hogy lépjenek kapcsolatba saját korukkal, és elősegítsék az önbizalom kialakulását. Így serdülőkorban és felnőttkorban a gyermekek képesek jobban alkalmazkodni a társadalmi környezethez, és képesek megbirkózni olyan mentális problémákkal, mint a szorongás és a depresszió.
Mit lehet tenni azért, hogy a gyerekek aktívak legyenek a fizikai aktivitásban
Az életkor előrehaladtával nehezebb lesz kialakítani a gyermekek szokásait, hogy megfeleljenek fizikai aktivitási igényeiknek. Ezért kell ezt már kicsi kortól kezdve használni. Íme néhány tipp, amelyek segítségével gyermeke aktívabb lehet:
1. Először határozza meg, hogy az életkorának megfelelően mennyi fizikai aktivitásra van szükség
A gyermekek fizikai aktivitási igényei életkoruktól függően változhatnak:
- Óvodai kor vagy iskola előtti - olyan tevékenységeket igényel, amelyek elősegítik motoros fejlődését, például labdadobás és -rúgás, futás vagy tricikli vezetése.
- Korai iskoláskor - Ebben a korban a gyermek megérti a sportolás szabályait, ezért ismerje fel a gyermek tehetségét és érdeklődését. Az iskoláskor elején beléphet a sportklubba is, aki tetszik neki. Azonban nem minden gyermek iránt érdeklődik bizonyos sportjátékok iránt. Nagyon fontos a szülők szerepe, hogy meghívják a gyerekeket az otthonon kívüli tevékenységekre, például sétálásra vagy kerékpározásra.
- Tizenéves kor - Ebben a szakaszban a gyermek általában a fizikai aktivitást választja. A szülők csak annyit tehetnek, hogy megfelelnek a fizikai aktivitás iránti igényeiknek, például a sporteszközöknek, hogy a gyerekek motiváltabbak legyenek. A szülőknek azonban irányt is kell adniuk, hogy a gyerekek a sport mellett elkötelezettek legyenek tanulmányi feladataik mellett.
2. Ha gyermekét vonzza szerkentyű, korlátozza a képernyő időtartamát
Ezt meg kell tenni annak megakadályozása érdekében, hogy a gyermekek kevesebb fizikai tevékenységet végezzenek otthonukon kívül, mert szívesebben játszanak bent szerkentyű. Ennek korlátozása érdekében állítson be egy ütemtervet a gyermekek játékához szerkentyű például napi egy vagy két óra, vagy korlátozzuk a gyermekek hozzáférését az elektronikus tárgyakhoz, például tévékhez és számítógépekhez a gyermek szobájában. Arra is példának kell lennie, hogy ne használja szerkentyű hosszú idő alatt a gyermek körül.
3. Legyen rutin az edzés
Ezt úgy kell megtenni, hogy a gyerekek megszokják és emlékezzenek arra, hogy mikor kell tornázni. Készítsen menetrendet az otthonon kívüli tevékenységekről a gyermekével, például azzal, hogy minden hétvégén kimegy kerékpárra.
4. Hagyja, hogy gyermeke a barátokkal gyakoroljon
A gyerekek nagyon szívesen végeznek tevékenységeket a saját korukkal rendelkező gyermekekkel együtt. Bátorítsa vagy segítse elő gyermekét azzal, hogy meghív egy barátját, hogy vegyen részt olyan tevékenységekben, mint például a kerékpározás vagy a séta.
5. A testmozgás és a testmozgás pozitív szemléletének ápolása
Ezt úgy tehetjük meg, hogy megismertetjük a gyerekeket olyan sportokkal, akik sikeresek a sportban, mint például a foci vagy kosárlabdázók. Egy másik példa az, hogy a gyerekeket hosszú napos tanulás vagy az iskolai feladatok elvégzése után házon kívül játszhatjuk.
Ezzel szemben ne erőltesse gyermekét kinti játékra, ha gyermeke kevésbé aktív. Egy másik dolog, amely a gyerekeket elkerülheti a fizikai aktivitást, az, hogy büntetésként használja fel. Például a gyerekeket megparancsolják nyom- Ha valamit rosszul csinálsz, ez csak negatív szemléletet fog teremteni, és hajlamos lesz rá, hogy elkerülje a fizikai aktivitást.
