Tartalomjegyzék:
- Munka után edzeni, rendben van?
- Ezt figyelembe kell venni, ha munka után szeretne tornázni
- 1. Munkaidő a munka után
- 2. A testedzés időtartama
- 3. Bemelegítés és lehűlés
- 4. Töltse ki a táplálékfelvételt
- 5. Ne felejtsd el megtisztítani a tested
A testmozgás előnyei a test számára nem kétségesek. De sajnos nem mindenkinek van ideje tornázni. Például azoknak az irodai dolgozóknak, akik reggel elmennek, és éjszaka hazajönnek. Mennyire hatékony edzés munka után?
Van, aki munka után sportol, akár meglátogatja az edzőtermet, akár futsalot, kosárlabdázik, vagy akár kocogás éjszaka. De nem baj, ha munka után folytatjuk a sportot? Tudja meg a választ ebben a cikkben.
Munka után edzeni, rendben van?
A sportot általában reggel végzik, de néha az irodai emberek számára a munka után, vagyis délután vagy este a testmozgás mellett döntenek. Munka után a testmozgás alapvetően rendben van. Csak azt javasoljuk, hogy sportoljon fényerősséggel. Ezt azért teszik, mert a tested nem olyan fitt, mint a reggel.
A fáradt test egy napos tevékenység után, ha hozzá kell adnia a nagy intenzitású testmozgás ritmusához, valójában elfáraszt, és az eredmények biztosan nem lesznek optimálisak. Tehát, ha a testmozgás mellett dönt, akkor csak könnyű testmozgást kell végeznie, mint például kocogás, séta, kerékpározás vagy jóga.
Ezt figyelembe kell venni, ha munka után szeretne tornázni
A testmozgás intenzitása mellett számos más dologra is érdemes figyelni, mielőtt munka után sportolna, többek között:
1. Munkaidő a munka után
A munka utáni sportolás legjobb ideje napnyugta után 21 óráig. Ez az idő ideális, mert lehetőséget nyújt normális időtartamú alvásra. Lényegében adjon körülbelül egy-két órás rést a testmozgás és az alvás között. Ennek oka az, hogy testgyakorlása után a test fitt lesz, és nehéz lesz éjszaka aludni
2. A testedzés időtartama
Emlékeznie kell arra, hogy a test állapota munka után nem olyan megfelelő, mint reggel. Ezért nem kell minden este megerőltető, hosszú időtartamú testmozgást végezni. Egészségügyi szakértők szerint az ideális edzésidő minden nap 30-60 perc.
Tehát ne kényszerítse magát edzésre, ha a test állapota nem teszi lehetővé. Például a sok munka miatti fáradtság miatt, vagy ha rosszul érzi magát
3. Bemelegítés és lehűlés
Ezen túlmenően az éjszakai sportoknak is bemelegítéssel kell kezdődniük, és nyújtással vagy hűléssel kell végződniük, hogy a test ne legyen hajlamos a sérülésekre. Ez a fűtés és hűtés nagyon hasznos az izmok ellazítására és a vérkeringés javítására.
4. Töltse ki a táplálékfelvételt
Csakúgy, mint a reggel vagy a munka előtt végzett testmozgásnál, itt is találkoznod kell és figyelned kell az elfogyasztott ételek tápanyag-bevitelére. Fogyasszon megfelelő ételeket olyan adagokkal, amelyek nem túl nagyok. Ennek oka, hogy bármit is fogyasztasz edzés előtt és után, nagy hatással van az általad végzett sportok eredményeire.
Az ételeken kívül ne felejtse el feltölteni a folyadékbevitelt edzés előtt, közben és után a kiszáradás megelőzése érdekében.
5. Ne felejtsd el megtisztítani a tested
Még akkor is, ha éjszaka tornázik, nincs oka annak, hogy edzés után ne tisztítsa meg a testét. A testgyakorlás után ugyanis a test mindenképpen sokat izzad. Ezért a fürdés a megfelelő választás a test újjáélesztésére.
Edzés után azonban ne zuhanyozzon azonnal. Körülbelül 30 perccel edzés után először várjon, amíg testhőmérséklete normalizálódik. A test tisztábbá tétele mellett a zuhanyzás is jobban alszik.
Elvileg akár reggel, akár éjszaka, mindkét testmozgásnak ugyanolyan egészséges hatása lesz, ha következetesen megtesszük a test általános egészségének támogatását. Ezenkívül ne felejtsen el sportolási tevékenységek előtt figyelni testének állapotára, hogy az eredmények maximalizálhatók legyenek.
x
