Milyen típusú testgyakorlatok az elhízás szempontjából a legbiztonságosabbak és a leghatékonyabbak?

A testmozgás mindenkinek elengedhetetlen, különösen a túlsúlyos (túlsúlyos) és elhízott emberek számára. A testmozgás fontos kulcs a fogyáshoz. Az étrend beállítása önmagában nem elegendő az egészséges fogyáshoz. Ezért nem szabad kihagyni az elhízás gyakorlását. Milyen testmozgás azonban megfelelő a túlsúlyos és elhízott emberek számára?

Milyen típusú testmozgás alkalmas elhízott emberek számára?

A túlsúlyos vagy elhízott emberek hatalmas nyomást gyakorolnak a térdre, a derékra, a csípőre és a bokára, amikor tevékenységet végeznek. Ezért a csontok egészségének fenntartása érdekében az elhízott emberek számára ajánlott testmozgás a testmozgás típusa alacsony hatású.

Sport alacsony hatású bármilyen típusú gyakorlat, amely minimális stresszt jelent a testen és az ízületeken. Ezért gyakoroljon alacsony hatású ne használjon ugró mozdulatot, és általában az egyik lábát egész idő alatt a földön vagy a padlón kell tartania.

Ezenkívül kezdheti 5 perces bemelegítéssel, és 5 perces lehűléssel fejezheti be. Az egyes gyakorlatok időtartama 30-60 perc heti 4 vagy 5 gyakorlatnál.

Milyen sportok alkalmasak az elhízott emberek számára?

1. Gyalog

Az elhízás legolcsóbb és legegyszerűbb gyakorlása a gyaloglás. Ehhez a sporthoz még sok felszerelés sem szükséges.

A séta nem éget túl sok kalóriát. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy amikor elhízott emberek működtetik, az égés több lehet. Mivel, több energiát vesz igénybe az elhízott emberek, mint a normál testsúlyú emberek.

2. Séta vízben vagy úszás

Amikor aktívan tevékenykedik a vízben, testének terhelését a víz is támogatja. Így kisebb az ízületek és a csontok megterhelésének kockázata az ilyen típusú gyakorlatok révén.

Milyen tippek vannak a vízen járáshoz? Először is, a lábad ne érjen a medence aljához. Ezután a testet úgy mozgatják, mint általában egy utat a szárazföldön. Ismételje meg ezt a járási mozgást újra és újra.

A vízben járáson kívül, ha tudsz úszni, akkor is megteheted, mert az úszás sport alacsony hatású is. Az úszás a légzés és a kalóriaégetés szabályozásában is hatékony.

3. Kerékpározás

A kerékpározás az elhízás sportja, amely hatékonyan kalóriát éget el, ráadásul biztonságos, mert magában foglalja a testmozgást is alacsony hatású. Különböző típusú kerékpárok használhatók, álló vagy normál kerékpárok.

Kerékpározás közben kezdje lassan, 5 percig. 5 perc pihenő után megállás nélkül pedálozza a kerékpárt. Ezután legfeljebb 5 percig járassa újra a biciklit, majd pihenjen újra. Fokozatosan növelheti az időtartamot.

4. Izomedzés

Az elhízott embereknek izomtornára is szükségük van a testtartás problémáinak javítása és az anyagcsere fokozása érdekében.

Az erőnléti edzéssel a tested több izmot épít. Amikor a test több izmot épít, ez nyugalmi állapotában növeli az anyagcserét. Minél magasabb az anyagcsere, annál gyorsabban megy végbe a kalóriaégetés.

Kipróbálhat néhány súlyzós edzést otthon olyan súlyok használatával, mint a súlyzó, vagy végezhet olyan mozgásokat, mint fekvőtámaszok, guggolás, lökdösés, felülés stb.

5. Tai chi

A tai chi nyugodt mozdulatokkal rendelkező sport, de természeténél fogva képes kalóriát égetnialacsony hatású. Ha ezúttal sportolni szeretnék, jobb lenne, ha lenne edző. Mivel sok olyan technika létezik, amelyek nem elterjedtek, és tapasztalt embereknek kell őket irányítaniuk.

A tai chi egy olyan sport, amely nemcsak a testnek kedvez, hanem a koncentráció élesítésére is. Néhány tai chi órát beltéren tartanak, bár vannak kívül, például parkokban. Válassza ki, melyik a legkényelmesebb az Ön számára.