Tartalomjegyzék:
- Szokások, amelyek az oszteoporózis okai lehetnek
- 1. Zárkózzon be egész nap a házba
- 2. Lazítás egész nap
- 3. Szeret sós ételeket fogyasztani
- 4. Alkoholos italok fogyasztása
- 5. Dohányzás
A csontritkulást gyakran idősek betegségének tekintik, mivel az életkor előrehaladtával a csontsűrűség általában csökken. Ezért próbálják sokan megakadályozni az oszteoporózist a kalcium, a D-vitamin és a rendszeres testmozgás szükségleteinek kielégítésével. Ennek ellenére nem sokan tudják, hogy a mindennapos szokásai közül néhány idős korban valóban csontritkulást okozhat. Mit csinálsz?
Szokások, amelyek az oszteoporózis okai lehetnek
A csontvesztés vagy csontritkulás a csonttömeg csökkenése, amely vékonyabbá teszi a csontokat. Ennek eredményeként a csontok törékenyek, porózusak és könnyen eltörnek. A legtöbb ember szerint az oszteoporózis természetes betegség, az öregedési folyamat részeként. Annak ellenére, hogy észre sem vették, fiatal korban a mindennapi szokások hozzájárultak ehhez a csontkárosodáshoz.
1. Zárkózzon be egész nap a házba
Szeretsz otthon maradni egy napig, mert kint olyan forró a nap? Közvetett módon ez okozhatja a csontritkulást. Igen, a nap a természetes D-vitamin jó forrásaként ismert, amely támogatja a test különböző funkcióit.
Egyedülálló módon a napból származó D-vitaminnak van egy másik fontos feladata, hogy elősegítse a kalcium felszívódását a szervezetben - mondta dr. Jonathan Lee, a New York-i Montefiore Health System csontszakértőjeként. A szervezet kalcium-megfelelőségét később felhasználják az egészséges csontstruktúra felépítéséhez és fenntartásához.
Tehát próbálja meg szánni az időt arra, hogy reggel vagy este "találkozjon" a nappal, amikor a nap nem túl forró.
2. Lazítás egész nap
A csontokat a test fontos részének tekinthetjük, amely a test mozgásának támaszaként működik. Ez azt jelenti, hogy minél gyakrabban használják, annál jobb lesz a csont szerkezete, míg a csontfunkció gyengül, ha ritkán használják.
Ezt támasztja alá dr. Laila S. Tabatabai, a houstoni metodista és a Weill Cornell Orvosi Főiskola tanársegédje. Szerinte egy olyan életmód, amely szeret lustálkodni és hajlamos kerülni a fizikai mozgást, valójában csökkenti a csontfunkciókat, mert nem élezik optimálisan.
A rendszeres testmozgáson kívül megakadályozhatja a csontvesztést azáltal, hogy növeli a fizikai mozgással járó tevékenységek számát. Például fel és le a lépcsőn, séta, vagy időt szánni a ház takarítására ahelyett, hogy egész nap az ágyon kellene feküdnie vagy egész nap tévét néznie.
3. Szeret sós ételeket fogyasztani
Csontszakértő a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John Egészségügyi Központból, dr. Frederick Singer kifejtette, hogy összefüggés van a magas sótartalom és a csökkent csontsűrűség között.
A só mennyisége általában a benne lévő nátrium mennyiségéből számítható ki. Most, amikor a test nátriumszintje megnő, a test automatikusan több kalciumot bocsát ki a vizelettel.
Az Egyesült Államokban, az Oregoni Állami Egyetemen található kutatóintézet, a Linus Pauling Intézet tanúsága szerint a felnőtt nőknél fennáll annak a veszélye, hogy évente körülbelül egy százalékot veszítenek a csontsűrűségből, csak azért, mert naponta egy gramm nátriumot fogyasztanak.
4. Alkoholos italok fogyasztása
A legjobb, ha kevesebb alkoholt fogyaszt, ha nem akar csontritkulást. Igen, az alkoholfogyasztás egyike a csontritkulást okozó számos szokásnak, mert ez zavarhatja az emésztőrendszer munkáját a kalcium felszívásában.
Az alkohol hatással lesz a hasnyálmirigy és a máj működésére is, ezáltal befolyásolja a szervezet kalcium- és D-vitamin-szintjét. Valójában a kortizol hormon növekedni fog, az ösztrogén és a tesztoszteron hormonok csökkenésével együtt, ami tovább gyengíti a csontsűrűséget.
5. Dohányzás
Az Országos Egészségügyi Osteoporosis és a kapcsolódó csontbetegségek nemzeti erőforrás központja szerint az dohányosok csontsűrűsége sokkal alacsonyabb, mint a nem dohányzóké.
Ennek oka az, hogy a cigaretta szabad gyököket termel, amelyek veszélyes vegyületek, amelyek betegségeket okoznak. Ezek a szabad gyökök elpusztíthatják azokat a sejtkomponenseket, amelyek állítólag egészséges csontokat építenek - magyarázta dr. Edward Domurat, a Kaiser Permanente South Bay Orvosi Központ endokrinológusa. Az alkoholhoz hasonlóan a dohányzás is növelheti a kortizol hormon termelését, ami gyengítheti a csontmunkát.
Tehát mostantól kezdve próbáljon meg olyan egészséges életmódot folytatni, amely támogatja a csontfunkciókat. Ehelyett kerülje a különféle szokásokat, amelyek vélhetően felgyorsítják a csontvesztést!
