A mellúszás 4 jó előnnyel jár a test számára

Az úszás egyfajta sport, amely minden korosztály számára megfelelő. Ez a vízi sport a hétvégi kikapcsolódás kedvence is. De ahelyett, hogy csak "vizet játszana", miért nem csiszolja egyszerre az úszástechnikáját, hogy az előnyök maximalizálódjanak? Ha ismeri az alapvető technikákat, például a szabadstílust, próbálja meg elkezdeni a mellúszást. A mellúszás a megfelelő technikával számos előnyt jelenthet a szervezet számára.

A mellúszás egyszerű

A mellúszás, más néven béka stílus, az egyik legkönnyebben megtanulható úszástechnika. Ha úgy dönt, hogy megtanul úszni egy szakértő oktatóval, akkor ez az első úszási stílus, amelyet még a szabad stílus megtanulása előtt tanítanak. Miért?

Ennek oka, hogy a béka stílus lehetővé teszi, hogy az úszó feje a víz felszínén maradjon. Amikor az ember még csak úszni tanul, lehet, hogy nem szokott hozzá, sőt félelmet és pánikot érez a fejében a vízbe fulladás miatt.

Nos, a béka stílus lehetővé teszi a kezdők számára, hogy lazábban tanuljanak úszni anélkül, hogy félniük kellene a fulladástól. Ez az úszási stílus lehetővé teszi a test szabadabb mozgását is. Eközben más úszási stílusok megkövetelik, hogy a fejed felváltva lépjen ki és lépjen be a vízbe, hogy lélegzetet vegyen.

A mellúszás előnyei, amelyek eltérnek a többi technikától

Íme egy sor jó előny, amelyet a béka stílus úszásából kap:

1. Erősíti a csontokat és az izmokat

Az úszás megköveteli, hogy folyamatosan mozgassa az izmokat az egész testében, tetőtől talpig. A rendszeresen végzett úszás erősítheti és fenntarthatja izomerejét, így fiatal korában az izomtömeg nem csökken drasztikusan.

Az izomtömeg fenntartása már kicsi kortól segít megőrizni a csontjait. Végül az izmok és a csontok megerősödése csökkentheti az osteoporosis kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

2. Javítsa a szív és a tüdő fittségét

A fáradtság és a lélegzetvétel, annak ellenére, hogy nem végez megerőltető tevékenységet, az egészséges szív és a tüdő jele lehet.a tüdeje nem megy jól. Nos, a rendszeres úszás segíthet leküzdeni ezt a problémát.

Szüksége van állandó energia- és oxigénbevitelre, hogy folytathassa az ismétlődő és folyamatos úszási mozgásokat. Az úszás egyfajta kardio gyakorlat, amely hasznos a pulzus növelésében. Ha a szívizom erős, akkor az erek egyre gyorsabban áramolhatnak, így több oxigén áramlik a test szerveinek minden sejtjébe.

Ez lehetővé teszi a szív és a tüdő hatékonyabb működését és növeli munkaképességüket. Minél stabilabb a pulzusod és a légzésed a tevékenység során, annál jobb lesz a fizikai erőnléted. Végül megteheti a szokásos fizikai tevékenységeit anélkül, hogy gyorsan fáradna, és jobban lélegezhet.

3. A vérnyomás és a cukor stabilan tartása

Nemcsak az izmok profitálnak, a mellúszás egyaránt jót tesz a szív- és érrendszer egészségének. Mint fentebb kifejtettük, az úszás javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet. A vért hatékonyabban pumpáló szív jobban szabályozza a vérnyomást.

Ettől eltekintve a jó vérkeringés elősegíti az anyagcserét is. Ezáltal a szervezet nagyobb befolyást gyakorol arra, hogy energiaforrásként szénhidrát- vagy zsírtartalékokat égessen el. A Kaliforniai Egyetem Berkeley Wellness cikkét idézve az úszás segíthet javítani az inzulinérzékenységet. Ennek eredményeként a szervezet vércukorszintjének változása jobban fenntartható.

4. Hatékonyan égeti a zsírt

Az úszás az egyik legjobb testmozgás a kalóriaégetéshez és a fogyáshoz. A mellúszás oda-vissza úszása 10 perc alatt 60 kalóriát éget el.

Körülbelül 200 kalóriát éget el egy félórás nyugodt úszás során. Az elégetett kalóriák száma több, mint egyszerre járni.

A zsírégetés általában körülbelül 20 perc úszás után következik be. Mivel az úszás kezdetén a szervezet először tartalék szénhidrátokat éget, majd zsírokat.

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor rendszeresen legalább napi 30 percet kell úsznia. Ráadásul minél gyorsabban és távolabb megy az úszás, annál több kalóriát éget el automatikusan.

Javasoljuk, hogy ha csak úszni kezd, akkor először próbáljon meg 10 percig tartani. Ezután fokozatosan növelje az időtartamot és a távolságot. Ne felejtsd el, hogy ezen az úszás előnyei maximálisak lesznek, ha egyensúlyba hozza a megfelelő étrendi beállításokkal is.

5. A krónikus betegségek kockázatának megelőzése

A szokásos úszás erősíti a szívműködést. Az erősebb és stabilabb pulzus segít megvédeni a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kockázatától. Az úszásról kiderült, hogy csökkenti a rossz koleszterint (LDL) és növeli a jó koleszterint (HDL).

Az úszás szintén egyfajta gyakorlat, amely hatékonyan enyhíti az alsó hátfájást ill derékfájdalom krónikus.

Hogyan kell elvégezni a mellúszást

A kezdőknek nem kell megzavarodniuk ezen az úszási stíluson. Itt van a megfelelő technika, amelyet kipróbálhat:

1. Tegye tenyerét egyenesen előre, tenyérrel találkozva, miközben előre nyomja a testét.
2. Miután a test egyenletesen lebeg a víz felszínén, úgy tűnik, mindkét kéz mozgása oldalra nyílik, a lábak rúgásával együtt, mintha a béka lábmozgásait segítenék.
3. A lábak mozgása mindkét térd befelé hajlításával (körben), megközelítőleg a csípőnél szélesebb tartományban.
4. Ezután egy kis nyomással egyenesítse ki a lábát, és nyomja, miközben érzi, hogy teste előre úszik.
5. Helyezze vissza ismét, mint korábban, nevezetesen egyenes lábakat mindkét lábával felfelé, és a tenyerét egyenesen előre, mindkét tenyerével találkozva.

Ha már jártas a kéz és a láb mozgásában, akkor elkezdheti megtanulni szabályozni a légzését. Ezt úgy teszi, hogy a fejét a víz felszíne fölé mozgatja, miközben a keze és a lába nyitva van vagy mozog, majd vegyen egy levegőt a szokásos módon.

A kezét és a lábát együtt mártsa vissza a vízbe, amikor a keze és a lába együtt van, és egyenesen a normális helyzetbe. Élvezze a mellúszás különféle előnyeit, igen!

x