5 nyújtó mozdulatok az edzés előtt

A nyújtás vagy a nyújtás az egyik olyan tevékenység, amelyet el kell végezni a testmozgás előtt. Igen, nem szabad elkezdeni az edzést anélkül, hogy előbb nyújtózkodna. Rebecca Kennedy, az AFAA és a NASM okleveles edzője szerint a Nők egészsége oldalról beszámolva a test izmainak szükségük van bemelegítés vagy bemelegítéssel emelje a pulzusát. Ezenkívül a nyújtó mozgások fokozzák a véráramlást, így több oxigén juthat be az izmokba.

Mint kiderült, nem minden szakasz nyújt jó gyakorlást. Mivel számos nyújtási mozdulat növelheti a sérülés kockázatát, különösen, ha rosszul végzik. Szóval, milyen nyújtó mozdulatokat kerülni kell edzés előtt? A választ a következő áttekintésben találja meg.

Először ismerje meg a nyújtás típusait

A nyújtás két típusból áll, mégpedig dinamikus és statikus nyújtásból. A dinamikus szakaszok bizonyos mozgásokat igénylő szakaszok. Ez a fajta nyújtás a legjobban ajánlott edzés előtt.

Másrészt statikus nyújtás vagy bizonyos helyzetben való nyújtás nem szükséges a testmozgás előtt. Ennek oka Christina Ciccione, C.S.C.S., fizikoterapeuta és a professzionális fizikai terápia klinikai igazgatója szerint a statikus nyújtás valóban károsíthatja az izmokat vagy az inakat, ha edzés előtt végzik.

Ezért edzés előtt nem akármilyen nyújtást kell elvégezni. A test felmelegítése helyett a helytelen mozdulatok miatt a test sajoghat.

Különböző nyújtó mozdulatok az edzés előtt elkerülendő

1. Emelkedett combhajlító szakasz

Forrás: www.popsugar.com

Az egyik nyújtási mozdulat, amelyet el kell kerülni a testmozgás előtt, az emelkedett combhajlító szakasz. Ahogy a neve is sugallja, ez a mozgás inkább a combhajlító izmokra vagy a comb mögötti izmokra összpontosít.

Ez a mozgás úgy történik, hogy az egyik lábát egy padra vagy egy talapzatra helyezi, amely alacsonyabb, mint a csípő, majd kissé hajlított testét a tartó láb felé tolja.

Amikor ezt a mozdulatot végzi, gyakran érez olyan érzést, mint egy feszítő izom a térd hátsó részén. Ez alatt az idő alatt pozitív hatásnak gondolhatja a nyújtási időszak alatt.

Valójában ez az érzés csak az ülőideg vagy a medenceideg megfeszülésének a hatása. Ez a nyújtó mozgás valójában nem teszi rugalmassá a testet, ehelyett a térd mögötti izmok fájnak és megfeszülnek.

2. Előre hajtás

Forrás: www.doyouyoga.com

Előre hajtás a jógában található statikus szakaszok egyike. Ezt a nyújtó mozdulatot úgy végezzük, hogy egyenesen felállunk, majd előre hajlítjuk a testünket, és lassan lefelé mutatunk, amíg a tenyerünk nem érinti a lábujjait vagy a padlót.

Sajnálatos módon, előre hajtás edzés előtt nem ajánlott. Ennek oka az, hogy a Journal of Sports Physical Therapy szerint ez a mozgás sérülést okozhat, például mikrokönnyeket vagy kisebb izomkárosodást.

3. Állandó elszigetelt quad szakasz

Ezt az egy nyújtási mozdulatot általában edzés előtt hajtják végre, nevezetesen úgy, hogy az egyik lábát hátra emeljük, majd a láb végét megtartjuk. Mozgalom álló elszigetelt quad szakaszon a testmozgás előtt végzett kockázat elülső térd fájdalmat okozhat. Ennek oka, hogy ez a mozgás túl nagy nyomást gyakorol a térdízületre.

Ha továbbra is így tesz, főleg nem megfelelő helyzetben, ez ízületi problémákat okozhat a patellofemoralis fájdalom szindrómában, amely betegség sok futó és kerékpáros sportoló által megtapasztalt.

4. 4. ábra

Forrás: www.seancochran.com

Stretch mozdulatok 4. ábra fekvő helyzetben hajlított lábakkal végezzük, majd a másik boka a bal combon nyugszik a térd felett, vagy fordítva. Nyilvánvalóan ez a nyújtó mozgás nem alkalmas edzés előtti bemelegítésre.

Ennek oka, hogy ez a mozgás csípő rugalmasságot és elrablást igényel, hogy az izmok ne legyenek merevek. Ha edzés előtt végezzük, ez azt jelenti, hogy a medence körüli izmok nem elég forrók vagy rugalmasak. Ennek eredményeként ez a mozgás nincs hatással a testére, és időpazarlás.