Egészséges életmód az asztmában szenvedők számára & bull; szia egészséges

A gyógyszeres kezelés mellett az asztmában szenvedőknek azt is javasolják, hogy egészségesebb életmódot folytassanak, hogy megakadályozzák a tünetek gyakori visszatérését. Klisének hangzik. Ennek az egyszerű lépésnek azonban bizonyítottan óriási pozitív hatása van az egészségére. Ha továbbra is zavart az indítás módjával kapcsolatban, a következő vélemények segíthetnek.

Egészséges életmód az asztmás betegek számára

Az egészséges életmód vitathatatlanul trükkös. Megfelelő stratégia nélkül gyorsan feladhatja, és végül visszatérhet a rossz életmódhoz. Annak érdekében, hogy ne tegye a rossz lépéseket, íme az asztmában szenvedők egészséges életmódjára vonatkozó irányelvek, amelyeket fontos figyelmesen meghallgatni.

1. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás irritálhatja a légutakat és gyulladást okozhat, ami asztma tünetekhez vezethet. Ezért lesz hajlamosabb a hirtelen asztmás rohamokra, ha továbbra is aktívan dohányzik.

A dohányzásról való leszokás a legjobb módja annak, hogy az asztmás emberek egészségesebb életmódot kezdjenek. A dohányzásról való leszokás az asztma tüneteinek megismétlődésének megakadályozásán túl megvédheti tüdejét a betegség különböző kockázataitól.

Nem könnyű leszokni a dohányzásról. Azonban nem lehetetlen, ha erős akarattal és elszántsággal indul. A legfontosabb az egyik: légy következetes és ne add fel.

Tegyen egyértelmű célokat, miért kellene most abbahagynia a dohányzást. A világos cél arra ösztönzi, hogy ne csábítson többet a dohányzásra.

Ne habozzon, kérjen támogatást a házastársától, a családjától vagy a legközelebb állótól. Támogatásuk növeli a lelkesedését, hogy teljesen füstmentes legyen.

2. Gyakoroljon rendszeresen

Az asztma nem azt jelenti, hogy nem szabad tornázni. Gondos felkészüléssel az asztmás emberek továbbra is szabadon mozoghatnak, anélkül, hogy aggódnának a visszatérő asztmás rohamok miatt. Válassza ki a tevékenység típusát, amely nem gyakorol túlzott nyomást a tüdőre.

Az úszást például az orvosok leggyakrabban az asztmában szenvedőknek ajánlják, nem pedig olyan sportokhoz, mint a foci vagy a kosárlabda, mert ez kevésbé kockázatos. Az asztmás emberek számára biztonságos egyéb testmozgási lehetőségek a séta, a kerékpározás, a jóga, a pilates és a tai chi. Kerülje a testmozgást hideg időjárás esetén, hogy ne váltson ki asztmás rohamokat.

Mivel az asztma tünetei bármikor megjelenhetnek, elővigyázatosságból mindig asztmás gyógyszereket, például inhalátorokat kell magával vinnie. Azonnal hagyja abba a testmozgást, és tegyen gyors lépéseket az asztma kezelésében, ha arra utaló jelek vannak, hogy az asztma megismétlődik.

3. Állítsa be étrendjét

Az asztma könnyebben kiújulhat, ha kórtörténetében magas gyomorsav-problémák vannak, például GERD vagy gyomorhurut.

A savas reflux gyakori tüneteit a helytelen étrend váltja ki, például késői étkezés, gyakori gyorsétterem fogyasztása és nagy adag étel azonnal fogyasztása. Azoknál az asztmás betegeknél, akiknek gyomorsavproblémáik vannak, ezek a dolgok az asztma megismétlődését okozhatják.

Ezért az asztmában szenvedők egészséges életmódjának részévé kell tenni a rendszeres étkezést. Mit szólnál az étlaphoz? Valójában nincs speciális étrend vagy étrend az asztmás emberek számára.

Ennek ellenére a szakértők általában azt ajánlják, hogy az asztmás emberek sok friss gyümölcsöt, zöldséget és fűszert fogyasszanak, például gyömbért és kurkumát. Az asztmában szenvedő embereknek szükségük van olívaolajból, kókuszolajból és zsíros halakból, például lazacból, tonhalból és szardíniaból származó egészséges zsírokra is.

Ezek az egészséges ételek gazdagok antioxidánsokban és különféle vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek megakadályozhatják a légzőrendszer gyulladását. Másrészt az asztmás embereknek kerülniük kell:

• Feldolgozott élelmiszerek, amelyek mesterséges aromákat, színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak.
• Fermentált ételek, amelyek szulfitokat tartalmaznak, beleértve a bort, szárított gyümölcsöket, savanyúságokat és néhány más ételt.
• Tenger gyümölcsei (tengeri étel),ha allergiája van az ilyen típusú ételekre.
• Tej és feldolgozott termékek, például joghurt, sajt, vaj / vaj stb. A tejallergiában és a laktóz intoleranciában szenvedők hajlamosabbak az asztma tüneteinek megismétlődésére.
• Minden sült és zsíros étel, mert növelheti a gyulladást a szervezetben. Másrészt az ilyen típusú ételek gátolhatják az asztmás gyógyszerek hatását is.
• Egyél gyorsan és nagy adagokban. Ez a rossz szokás azon túl, hogy fokozza a fulladás kockázatát, ami kiválthatja az asztma tüneteit, gátolhatja az emésztőrendszert is.

4. Kerülje a stresszt

Az iroda határideje az utóbbi időben fullasztónak tűnik? Vigyázz. A munkahelyi stressz kiszámíthatatlanul megismétli az asztmás rohamokat, ha nem vagy okos kezelni.

A stressz általában alváshiányos is. Az alváshiány megkönnyítheti a megbetegedést. Ezért a stressz elkerülése érdekében az egyszerű dolog az elegendő alvás.

Tehát azoknak, akik asztmában szenvednek, próbáljon egészséges életmód részeként minden este hét-nyolc óráig aludni. Kerülje azt a hobbit, hogy késő este tartózkodjon. Az alvás az egészséges test és lélek fenntartásának elsődleges igénye.

Az ermeditációs rutin megkezdése alternatív lehetőség lehet a stressz kezelésére és megelőzésére is. A trükk, keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol pihenni és pihenni lehet. Ülhet a hátán, miközben hátradől, vagy ülhet keresztbe, térdre tett kézzel.

Csukja be a szemét, és lazítsa meg a vállát, hogy ellazítsa őket. Vegyen egy levegőt az orrán keresztül, majd lassan lélegezze ki. Ismételje meg ezt a módszert többször, amíg a kilégzéskor elméjében minden stressz elmúlik.

5. A ház takarítása

Egészséges életmód a többi asztmában szenvedő számára a ház rendszeres takarítása, hogy megakadályozza a kiújulást. A ház takarításával eltávolíthatók a különféle allergének, amelyek a levegőben repülhetnek és tapadhatnak a háztartási bútorok felületére.

A padló minden napos seprésén és felmosásán kívül sok olyan napi szokás létezik, amelyet otthona tisztán tartása érdekében alkalmazhat. Néhány közülük a következőket tartalmazza:

• A lapokat hetente 1-2 alkalommal rendszeresen cserélje.
• A párnákat és a támasztékokat 3-4 havonta mossa.
• Tisztítsa meg a konyhai eszközöket és az evőeszközöket minden nap.
• Tisztítsa meg az ágyat ébredés után.
• A fürdőszoba alapos fogmosása és tisztítása, beleértve a szőnyeg hetente egyszeri cseréjét.
• Rendezze be és tisztítsa meg a szekrényt hetente egyszer.
• Vedd le a cipődet, amikor épp be akarsz lépni a házba.

Tisztításkor szájmaszkot és kesztyűt kell használnia, hogy megakadályozza a por vagy más allergének bejutását az orrába és a légutak irritációját.

Tehát az asztmások nem haboznak életmódjuk megváltoztatásával, hogy egészségesebbek legyenek. Ne feledje, hogy megfelelő diagnózissal és kezeléssel megszerezheti az egészséges ember fittségét és alakját.