Gyorsan teherbe eshet a testmozgás 5 biztonságos lépésével

Ha Ön és partnere egy speciális programot követ, hogy gyorsan teherbe essen, ne felejtsen el odafigyelni a test edzettségére. A test fitnesz nagymértékben meghatározza a teherbeesés esélyét is. Az erőnlét megőrzése érdekében azonban nem szabad gondatlanul tornázni. Van egy ökölszabály, ha sportolni akar, miközben teherbe esik. További részletekért vegye figyelembe az alábbi irányelveket a biztonságos edzés érdekében, hogy gyorsan teherbe essen.

Ne felejtsd el, először fordulj orvoshoz

Egy adott sport vagy testmozgás megkezdése előtt először meg kell beszélnie orvosával fizikai állapotát és szükségleteit. Ennek oka, hogy minden nő teste más és más. Ezért a sporttípusok és a szabályok minden bizonnyal nem azonosak egyik embertől a másikig.

Például Ön jelenleg elhízott, így nehéz teherbe esni. Ez azt jelenti, hogy először az ideális testsúly elérésére kell összpontosítania, mielőtt utódokkal foglalkozna. Tehát a gyakorlat típusának is meg kell felelnie ezeknek az igényeknek.

Csak orvos értékelheti és nyújthat orvosi tanácsot a saját körülményeinek és igényeinek megfelelően. Tehát, ha valóban gyorsan szeretne teherbe esni, és testmozgást szeretne, akkor először konzultáljon orvosával.

Gyakorlási útmutató a gyors teherbeeséshez

Jelenleg rendszeresen gyakorol és fenntartja az edzettségét? Vagy csak lusta mozogni? Nos, változtatnia kell az életmódon, ha gyorsan szeretne teherbe esni. Kövesse ezeket a biztonságos lépéseket a testmozgáshoz, amikor teherbe esni próbál.

1. Mostantól kezdje el rendszeresen sportolni

Ne várja meg, amíg terhes, hogy elkezdjen rendszeresen sportolni. Kezdje most, amikor a terhesség felé törekszik. Ha ezentúl megszokta, a terhesség alatt a testmozgás könnyebb és élvezetesebb lesz a jövőben.

A Fertility and Sterility folyóirat egyik tanulmánya 2012-ben azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás felgyorsíthatja a teherbe esés esélyét. A testmozgás bizonyos típusai közül választhat: séta, futás, úszás, jóga és kerékpározás.

2. Csinálás alapképzés

Alapképzés egy olyan fizikai gyakorlat, amely a gyomor, a hát és az ágyék magjainak erejét összpontosítja. Ez a gyakorlat segít megőrizni az egyensúlyt és a stabil testtartást. Ez a két dolog nagyon fontos, mert később, amikor terhes, a nők melle és gyomra megnövekszik.

Ezért, alapképzés megelőzheti a hátfájást, csökkentheti az elesések kockázatát, és megerősítheti azokat a központi izmokat, amelyek később teherbe esnek.

3. Kerülje a túlzott testmozgást

Az ésszerű intenzitású és szintű testmozgás növelheti a terhesség esélyét. A túlzott testmozgás azonban valójában megnehezítheti a teherbeesést. A túlzott testmozgás minden bizonnyal lemeríti az energiát, így a test túlságosan megterhelődik.

Kutatások kimutatták, hogy heti öt óra (vagy akár több) túlzott testmozgás akár 42 százalékkal is csökkentheti a terhesség esélyét. Ezért normál korlátokkal kell gyakorolnia.

Annak érdekében, hogy megmérje magát, például mikor kocogás, győződjön meg róla, hogy továbbra is beszélhet anélkül, hogy levegőt kapna.

4. Kardio gyakorlat

Kardio gyakorlatok, például gyors séta, úszás vagy kocogás bizonyítottan hasznos az erőnlét növeléséhez és az ideális testsúly megőrzéséhez, miközben teherbe esni próbál. Ezenkívül a kardió edzés jót tesz a szív egészségének is, különösen akkor, ha később terhes. Azt is meg kell jegyezni, hogy az elvégzett gyakorlatnak közepes intenzitásúnak kell lennie, ha eredményt akar elérni.

Próbáljon naponta fél órát kardiózni. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon gyorsan, minden nap váltogasson különböző típusú testmozgásokat. Például ma vagy kocogás, holnap tudsz úszni.

5. Gyakoroljon a párjával

Nemcsak a nőknek, hanem a leendő apáknak is rendszeresen sportolniuk kell a termékenység és a teherbeesés esélyeinek növelése érdekében. Ezért Önnek és partnerének mindennap együtt kell gyakorolnia.

Az erőnlét fenntartása mellett a fizikai aktivitás együttes elvégzése közelebb hozhatja kettőtöket a kölcsönös támogatás növekvő érzete miatt.