Tartalomjegyzék:
- A fogyás rossz módja
- 1. Válasszon diétát
- 2. Arra számít, hogy a befejezés égig ér
- 3. Nem hagy elég időt
- 4. Olyan "egészséges" ételek fogyasztása, amelyek nem feltétlenül egészségesek
- 5. Kemény testmozgás cserébe, ha többet eszel
- 6. Szégyen a segítségkérés
Ön azon sok ember közé tartozik, akiknek következetesen nem sikerül lefogyniuk, annak ellenére, hogy mindent megtettek? Ha a fogyás erőfeszítései nem jártak sikerrel, annak oka lehet, hogy helytelenül fogyott.
Nyugi, még mindig van remény a fogyásra, tényleg! Amíg a következő módszereket nem ismételjük meg, igen
A fogyás rossz módja
Íme néhány a fogyás helytelen módszerei, amelyek oka lehet az, hogy ebben az évben nem sikerül a sovány felbontás.
1. Válasszon diétát
Milyen gyakran választja a népszerű összeomlási étrendet, mert barátaival, hírességeivel vagy valami mással lóg? Egyes étrendek alkalmasak lehetnek egyesek számára, és jelentősen befolyásolják fogyásukat. Meg kell azonban értenie, hogy igényeik, életmódjuk és ételválasztásuk nagyon eltérhet az Önétől.
Tehát először ismerje meg saját okait, hogy miért kell fogynia, mielőtt diétázna. Ez azért van, hogy az étrend-programja ne essen hiábavaló, és jelentős eredményeket nyújtson a fogyáshoz.
2. Arra számít, hogy a befejezés égig ér
Kik közületek valaha elhatározták, hogy mindössze egy kilogramm alatt elveszítenek 20 kilogramm zsírt és 6 csomagot alkotnak, miután mindössze 5 kiló fogyott?
Annak ellenére, hogy ez még jobban meg tudja égetni a motivációt, ez a rossz fogyás módja. Ha grandiózus és nincs értelme a célok kitűzése, valójában a stressz miatt hízhat, ha nem tudja elérni ezeket a célokat.
Keserűen hangzik, de a fogyás folyamata nem könnyű, és időbe telik. Ha a kezdetektől fogva mennyei elvárásokat támaszt, akkor az unalom érzése, amely néha étkezés után következik be, és ugyanazokat a tevékenységeket végzi, valójában lazaságra készteti és kísértésbe fogja ejteni a magának kitűzött tabukat. Ennek oka természetesen az, hogy fáradtnak érzi magát az elvégzett rutinok miatt, amelyek még nem valósultak meg.
Tehát mostantól kezdve állítson be olyan kis célokat, amelyeket valóban elérhet. Apránként, idővel domb lett belőle. Emlékszel erre a közmondásra, igaz? Amikor minden apró célt el tud érni, akkor fokozza a bizalmat, hogy motivált maradjon a végső cél felé vezető úton.
3. Nem hagy elég időt
A kevés idő az egyik klasszikus oka annak, hogy miért hagyja ki az edzésprogramokat. Egy tanulmány megállapította, hogy a nők 41% -a szerint "időhiánya" azt jelenti, hogy nem ehettek egészséges ételeket, a nők 73% -a pedig azt mondta, hogy nem sportoltak, mert túl elfoglaltak voltak a menetrendjük.
Bármi is legyen az oka, ha fogyni akar, meg kell találnia a módját arra, hogy időt szánjon arra, hogy mindenféle egészséges tevékenységet végezhessen. Készítsen rendszeres ütemtervet a testmozgáshoz. Például jóga- vagy pilates órákon való részvétel hetente többször munka után.
4. Olyan "egészséges" ételek fogyasztása, amelyek nem feltétlenül egészségesek
Ne higgye abban, hogy az "egészséges" étel fogyáshoz vezet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak zsíros ételeket, amelyeket egészségesnek tartanak. Valójában egy tanulmány a Michigani Egyetemen azt találta, hogy az ételeket "bio", "alacsony zsírtartalmú", "kevesebb cukor" címkével látták el sok diétázó ember valójában nagy mennyiségben fogyasztja ezeket az ételeket. Úgy vélik, hogy az étel valóban egészséges.
Bár nem így van. Az ön által egészségesnek gondolt snackek tulajdonképpen a súlygyarapodás oka lehet. Bizonyos típusú élelmiszerek, amelyeket egészségesnek gondolunk, nem annyira egészségesek, mint gondoljuk. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akarunk, vagy jobb táplálékot szeretnénk kapni, akkor több egészséges címkével ellátott étel létezik, amelyeket nem szabad túlfogyasztanunk. Például gabonafélék hozzáadott cukorral, fagyasztott joghurt, energiaitalok, turmixok és csomagolt gyümölcslevek, szárított gyümölcs stb.
5. Kemény testmozgás cserébe, ha többet eszel
A fogyásnak még egy helytelen módja az, hogy kényeztesse magát nassolás egészségtelen harapnivalók vagy több evés jutalmul az elvégzett gyakorlatért. Valójában ez a jelentős súlygyarapodás egyik oka, tudod!
Ha akarod nassolás, válasszon egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú snacket, amelyet közvetlenül edzés után fogyaszthat el. Ezenkívül kombinálja az étkezés egészséges fehérjékkel és szénhidrátokkal az éhség kielégítésére és pótolja a testmozgás során elveszett tápanyagokat. Például egy pohár sovány tej elfogyasztása edzés után a megfelelő választás.
6. Szégyen a segítségkérés
Sokan vonakodnak, vagy akár zavarban vannak, hogy segítséget kérjenek a fogyáshoz. Valójában ahhoz, hogy a fogyókúra terve optimálisan működjön, sok támogatást kell igénybe vennie a körülötted lévő környezettől. Például regisztrálhat egy privát órára az edzőteremben egy személyi edzővel, vagy gyakorolhat a legközelebbi barátaival vagy egy bizonyos sportközösséggel, hogy nagyobb lelkesedést és fogyási szándékot szerezzen.
x
