6 Tabata sportmozgás, amely sok kalóriát éget el

Ha unja ugyanezt a kardió gyakorlatot, próbálja ki a Tabata gyakorlatot. A Tabata szerepel a nagy intenzitású intervall edzésben (HIIT), amely megköveteli, hogy csak 4 perc alatt végezzen nagy intenzitású edzést. Annak ellenére, hogy rövid, a Tabata gyakorlatok során elégetett kalóriák ötször többek, mint a szokásos aerob edzések, tudod! Kíváncsi arra, hogy milyen erős Tabata sportmozgások vannak? Nézze meg az alábbi információkat.

A Tabata sport alapszabályai

A Tabata gyakorlatot akár 8 szett is elvégzi 4 perc alatt. Ez alatt a 4 perc alatt több lépést kell tennie:

Először melegítéssel és nyújtással kezdje.
Ezt követően végezzen nagy intenzitású edzést 20 másodpercig.
Miután befejezte a 20 másodperces gyakorlást, pihenjen 10 másodpercig. Egy gyakorlat és egy pihenés 1 készletnek számít.
Ismételje meg a teljes 8-szoros szettet, ugyanazon mozdulattal minden szetthez.
Miután sikeresen teljesítette a teljes nyolc szettet, pihenjen 1 percig, és különböző mozdulatokkal folytathatja a következő 4 perces Tabata-foglalkozást.

Tabata sportmozgások, amelyeket otthon is kipróbálhat

A sportoláshoz nincs szüksége speciális eszközökre. Íme a különböző Tabata sportmozgások, amelyeket kipróbálhat:

Tabata készlet 1

Ez a tabata készlet burpeek és hegymászók mozgását tartalmazza.

Burpees

Kezdje álló helyzetben
Helyezze a testét lassan egy fél guggolásba, mindkét kezével a padlón
Rúgja vissza a lábát, és engedje le a testet, hogy fekvőtámaszt végezzen
Térjen vissza guggoló helyzetbe, és ugorjon mindkét kezével egyenesen felfelé

Az egyhangúság elkerülése érdekében ugrás helyett hátraléphet is.

hegymászó

Ön push up helyzetben van. Ügyeljen arra, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a bokáig.
Váltogassa térdeit a mellkasa felé, mintha futna.
Győződjön meg róla, hogy a csípője a testével egy szintben van, és a lehető legmagasabban mozgassa a térdeit

Mind a burpees-t, mind a hegymászókat 20 másodpercig és 10 másodpercig pihentették. Ismételje meg ezt a mozgást négyszer, összesen 4 percig. Ezután végezzen szünetet 1 percig.

Tabata készlet 2

Ez a tabata mozgalom magában foglalja guggolás ugrás és magas térd kocogás

Zömök ugrás

Álljon széttárt lábakkal
Mindkét kezét a fej mögé helyezzük, a könyök kifelé néz
Hajlítsa a térdeit úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval
Emelje fel a testét, és a lehető legmagasabban ugorjon a lábujjainak a padlóra tolásával
Lassan landoljon guggoló helyzetben
Csináld újra és újra

Magas térd kocogás

Álljon egyenesen a lábával, csípő szélességben, nézzen egyenesen előre, karjaival lógjon le az oldalára
Emelje fel a térdét olyan magasra, mint a csípője, vagy olyan magasra, amennyire csak tud
A karoknak követniük kell a mozgást
Lassan engedje le térdeit
Ismételje meg a másik térd mozgását úgy, hogy minden lépés előrelépjen

A zömökugrások és a magas térdugrások mindegyike 20 másodpercig és 10 másodperc pihenésig történik. Ismételje meg ezt a mozgást négyszer, összesen 4 percig. Ezután végezzen szünetet 1 percig.

Tabata készlet 3

A Tabata 2 szett ugrásrúgásokat és egymás melletti ugrásokat tartalmaz.

Ugrás rúgások

Indítsa el függőleges helyzetben
Lendítse előre a lábát derék szintjén vagy annál nagyobb mértékben
Hajlított helyzetben lévő kezek
Ismételje meg különböző lábakkal

Oldalról oldalra ugrás

Álljon egyenesen, a lábai válla szélességben legyenek, és a karok legyenek az oldalán
Jobb kézzel érintse meg a bal lábát
Jobb kezét tartsa egyenesen a feje felett
Ismételje meg a különböző oldalakkal

Az ugrási rúgásokat 20, illetve 10 másodperces pihenésre végezzük. Ismételje meg ezt a mozgást négyszer, összesen 4 percig. Ezután végezzen szünetet 1 percig.

jegyzet: Mivel a tabata gyakorlása nagy intenzitással zajlik, mindenképpen konzultáljon orvosával, ha bármilyen egészségügyi állapota van.