Tartalomjegyzék:
- Étel, amelyre a terhes nőknek hajnalban szüksége van
- 1. Barna rizs
- 2 tojás
- 3. Zöldségek
- 4. Sovány hús
- 5. Gyümölcsök
Sokak szerint a terhes nőknek nem szabad böjtölniük. Ki mondja? A terhes nők továbbra is böjtölhetnek, amennyiben az anya és a magzat állapota egészséges és lehetővé teszi a koplalást. Az anya és a magzat egészségi állapotán kívül egy másik dologra kell figyelni, az a táplálkozás, amelyet a sahur során fogyasztanak, és a böjt törése. Nem ehet hanyagul és gondatlanul anélkül, hogy odafigyelne az élelmiszerben található tápanyagokra. Egyszerűen fogalmazva: a terhes nők táplálékának meg kell felelnie a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok szükségleteinek. Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze, íme néhány példa a terhes nők számára készült sahur ételekre, amelyeket teljesítenie kell.
Étel, amelyre a terhes nőknek hajnalban szüksége van
1. Barna rizs
Az első étkezés a terhes nők számára a barna rizs. A fehér rizshez képest a barna rizs több rostot tartalmaz, és alacsonyabb a glikémiás indexe. Így a barna rizs fogyasztása nem teszi meg a testtömegének drámai megugrását a cukor gyors felszívódása miatt.
A barna rizs a teljes kiőrlésű gabonák csoportjába tartozik, amelyek segíthetnek a terhesség alatti megnövekedett kalóriaigények kielégítésében, de még mindig egészségesek. Komplex szénhidrátként a barna rizs is segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele, ami valóban segít az egész napos böjtben.
A barna rizs mellett más összetett szénhidrátforrásokat is fogyaszthat, például édesburgonyát, amely szintén egészséges a terhes nők számára.
2 tojás
A tojás kiváló állati fehérjeforrás, mivel tartalmazza a szervezet számára szükséges összes esszenciális aminosavat. A tojások kiváló minőségű kalóriákat, fehérjét és zsírt tartalmaznak.
Ezenkívül a tojás kolint is tartalmaz, ami nagyon jót tesz a baba agyának és az anya egészségének fejlődésében. A terhesség alatti alacsony kolinbevitel növelheti az idegcső hibáinak kockázatát, amelyek csökkent agyműködéshez vezethetnek.
Hajnalban egy tojás elegendő a napi kolinigények kielégítésére. Végül is nem nehéz feldolgozni ezt az ételt, főzhet omlettet úgy, hogy apróra vágott zöldségeket, például spenótot, zöldbabot és sárgarépát tesz hozzá a táplálékhoz.
3. Zöldségek
A zöldségek a terhes nők egyik kötelező suhoor-étele. A brokkoli és a zöld leveles zöldségek nagyon jóak a terhes nők számára, mivel kalciumot és folátot tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy jót tesznek a csontok növekedésének és a magzati agy fejlődésének.
A brokkoli rostokat és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek hasznosak a szabad gyökök elhárításában. Ezenkívül ez az egy zöldség C-vitamint is tartalmaz, hogy a test jobban felszívja a vasat. Ezenkívül a brokkoliban található C-vitamin és cink kombinációja nagyon hasznos az éhezés alatti állóképesség fenntartásához is.
A brokkolin kívül a zöld zöldségek, például a spenót magas folát- és vasszintet tartalmaznak. Mindkettő nagyon jó a csecsemő fejlődéséhez az anyaméhben. Csakúgy, mint a brokkoli, a spenót is tartalmaz antioxidánsokat.
Magas rosttartalma segíthet megakadályozni a székrekedést, amely nagyon gyakori a terhes nőknél. Ezenkívül az Healthline-tól idézve a zöld leveles zöldségek fogyasztása csökkentheti az alacsony születési súly kockázatát is.
4. Sovány hús
Jo Ann Hattner, RD., Kaliforniai táplálkozási szakember szerint a terhesség alatt a testnek vasra van szüksége, hogy támogassa a csecsemő fejlődését az anyaméhben. Ezenkívül vasra van szükség az oxigén testben történő eloszlásának megkönnyítésére is. A terhes nőknek több vasra van szükségük, mert a testben a normálnál nagyobb a vér térfogata.
Ha az anyának vashiánya van, akkor gyorsabban fáradtnak érzi magát. Nem csak, hogy a terhesség korai szakaszában túl alacsony vastartalom vérszegénységet okozhat, ami növeli a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát.
Annak ellenére, hogy a böjt alatt a mindennapi tevékenység a szokásos módon folytatódik. Emiatt a vasban gazdag ételek fogyasztása a sahur számára megőrzi a test számára a funkciók megfelelő ellátását, így a terhes nők energikusak maradnak. A sovány hús jó vasforrás, mert a szervezet könnyen felszívja.
5. Gyümölcsök
A szahúr étel más terhes nők számára, amelyet nem lehet kihagyni, gyümölcs. A gyümölcsök hajnalban desszertként használhatók. A banán például további energiát adhat a koplalás során, mert magas a káliumtartalma.
Ezenkívül a narancs is lehetőség lehet. Azon kívül, hogy gazdag a C-vitaminban, amely segíti az immunitás fenntartását, a narancsok folátot és rostot is tartalmaznak. A narancs víztartalma, amely eléri a 90 százalékot, szintén megfelel a folyadék igényeinek, amelyek megakadályozhatják a kiszáradást böjt közben.
Az avokádó szerelmesei hajnalban fogyaszthatnak avokádót alacsony zsírtartalmú csokoládé tej hozzáadásával. Az avokádó rostot, folátot, K-vitamint, káliumot, rézet, E-vitamint és C-vitamint tartalmaz. Az avokádóban található kálium segíthet a lábgörcsök enyhítésében, amelyeket a terhes nők általában éreznek.
6. Tejtermékek
A tej hajnalban is kötelező menü a terhes nők számára. Jelenleg a terhesség korának megfelelő mennyiségű tej van terhes nők számára. A tej számos, a terhes nők számára szükséges tápanyagot tartalmaz, nevezetesen kalciumot, D-vitamint, folsavat, vasat, omega 3-at és omega 6-ot. A hajnalban történő tejfogyasztás kiegészíti a terhes nők számára szükséges tápanyagokat, és fontos a baba növekedése szempontjából.
x
