Olyan sportmítoszok futása, amelyekben már nem kell hinni

A futás egyfajta testmozgás, amely jót tesz az egészségnek, de néha még mindig vannak olyan mítoszok, amelyek a futásról szólnak. Azok számára, akiknek könnyen rossz kedve van, a futás remek választás lehet a hangulat javításában.

Gyakran hallhat olyan dolgokat a futásról, amelyek összezavarodnak, akár mítoszról, akár tényről van szó. Nyugi, a következő cikk alaposan megvitatja a futással kapcsolatos mítoszokat, amelyekben már nem kell hinned.

A futással kapcsolatos különböző mítoszok tévesnek bizonyultak

1. mítosz: Futás előtt fel kell melegedni

Sokan úgy gondolják, hogy fel kell melegednie, mielőtt elkezdené a testmozgást, beleértve a futást is. Alapvetően a futáshoz bemelegítésre van szükség a test izmainak nyújtásához. Tamra Llewellyn, a Nebraskai Egyetem egészségügyi adjunktusa azonban elmondta a Livestrongnak, hogy nem kell minden futást felmelegedni.

Például, ha csak kocogni vagy lassabban akar futni, akkor rendben van kihagyni a nyújtást. Ha azonban gyorsabb intenzitással akar futni, akkor a futás megkezdése előtt elég egy ideig kocogni, hogy felmelegedjen.

2. mítosz: A mezítláb futás csökkentheti a sérülések kockázatát

Lehet, hogy hallotta, hogy a mezítláb futni egészségesebb, mint a tornacipő. Elmondta, hogy a mezítláb futás természetes visszaverődés érzetet adhat, ha közvetlenül megérinti a földet.

De valójában a mezítláb futás valóban növelheti a sérülések kockázatát. Ennek oka az, hogy nem biztos, hogy tisztában van azzal, mire lépett futás közben. Lehet, hogy üvegtörés vagy más éles tárgy sérülhet a lábában.

Ráadásul a cipő nélküli futás túlságosan megterheli a láb izmait és izmait. Ezért olyan futócipőt kell használnia, amely kényelmet és védelmet nyújt a lábának.

3. mítosz: A maximális eredmény érdekében minden nap futni kell

Azok számára, akik egy kalóriaégető célt űznek, megszállottja lehet a mindennapi futásnak, hogy gyors és maximális eredményt érjen el. De valójában ez csak egy mítosz.

Bármilyen sportot űz, még mindig szabadságra van szüksége a test működő izmainak normalizálásához. A kezdő és a középhaladó futók valóban optimálisabb eredményt érnek el, ha heti két-három alkalommal napi 20 percet fut.

Ne feledje, hogy mennyi ideig kell futnia és pihennie, attól függ, mennyit tehet teste.

4. mítosz: A futás káros a térd egészségére

A futással kapcsolatos egyik bizonyítatlan mítosz az, hogy térdproblémákat okoz. Sokan ugyanis úgy gondolják, hogy a futás túl nagy nyomást gyakorol a lábra, ami térdsérülésekhez vezethet.

Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a test csontjai és szalagjai rendszeres futással valóban megerősödnek és sűrűbbek. Amíg normális a térd állapota és egészséges a súlya, addig a futásnak nincs rossz hatása a térdére.

Másrészt, ha osteoarthritis problémái vannak és túlsúlyosak, akkor nem ajánlott folyamatosan futni. A sportolás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

5. mítosz: A görcsöket kiszáradás és elektrolithiány okozza

Futás közben gyakran görcsrohamot érezhet. Ha úgy gondolja, hogy ennek oka a kiszáradás és a szervezet elektrolithiánya, akkor téved.

A nátrium és a kálium kétféle elektrolit, amelyek fontosak a fizikai egészség megőrzéséhez futás közben. A lábgörcsök megjelenését azonban nem ennek a két elektrolitnak a kiszáradása vagy hiánya okozza.

A British Journal of Sports Medicine 2011-ben megjelent tanulmányában a kutatók két triatlon csoportban hasonlították össze az elektrolit- és hidratáltsági szintet - a lábgörcsökben szenvedők és a nélküliek. Ennek eredményeként a szakértők nem találtak szignifikáns összefüggést a kiszáradással járó görcsök előfordulása vagy az elektrolitveszteség között a futók között.

6. mítosz: A futás csak egészséges fiataloknak szól

Sokan azt mondják, hogy a futás csak fiataloknak megfelelő. Igen, ez azért van, mert a fiatalok erőnléte jobb, így könnyebb a futó sportot űzni.

Valójában a futás olyan sport, amelyet bárki végezhet. Valójában a szervek, az izmok és a csontok működése az életkor előrehaladtával csökken. Az életkor azonban nem jelenthet akadályt annak, aki a futással próbál egészséges maradni.

Valójában a rendszeresen futó felnőttek fiatalabbnak és fittebbnek érzik magukat. Ennek eredményeként az arc frissebbnek és fiatalabbnak tűnik.