Tartalomjegyzék:
- Az alváshiány kockázata az egészség szempontjából
- Elhízottság
- 2. típusú cukorbetegség
- Szívbetegségek és magas vérnyomás
- Figyelemelterelés hangulat
- Csökkent immunfunkció
- Csökkent a bőr egészsége
- Hogyan pótolhatom az alváshiányt?
Biztosan érezte az alváshiányt. Aludjon csak néhány órát, mert későn kell maradnia főiskolai, irodai vagy egyéb okokból. Másnap egész nap álmosnak érzi magát, gyengének érzi magát, hiányzik a hangsúly, nincs lelkesedés vagy hangulat Olyan rosszul leszel, hogy könnyen mérges leszel. Sokan nem veszik észre, hogy mindez az éjszakai alváshiány miatt történik.
Nemcsak a másnapra, hanem az alváshiány a hosszú távú egészségre is hatással van.
Az alváshiány kockázata az egészség szempontjából
Az alváshiány krónikus betegségekkel, például cukorbetegséggel, magas vérnyomással és szívbetegségekkel függ össze. Számos tanulmány kimutatta az alvási szokások és a betegség kockázata közötti kapcsolatot.
Elhízottság
Az alváshiány növelheti a hízás kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek a testtömeg-indexe (BMI) magasabb, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órán át alszanak, és azoknak, akik éjszakánként 8 órát alszanak, a legalacsonyabb a BMI. A BMI egy mérőeszköz olyan személy számára, akinek állítólag vékony vagy kövér teste van a magassága alapján. Minél zsírosabb a test, annál magasabb a BMI.
Az alváshiány az éhség és az étvágy növekedésével jár, ami súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet. Alvás közben a test olyan hormonokat termel, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat, az energia-anyagcserét és a glükóz feldolgozását. Az alváshiány megzavarja ezeket és más hormonokat.
Az alváshiány az étvágyat szabályozó hormonokkal, nevezetesen az alacsonyabb leptin (az agy jóllakottsági jeleit stimuláló hormon) szintjével és a magasabb grelin (az éhségérzetet serkentő hormon) szintjével társul. Így az alváshiány miatt a test éhes lesz, még akkor is, ha ettünk.
Az alváshiány szintén növelheti a kortizol hormon vagy a stressz hormon termelését, és az inzulin termelésének növekedésével is összefügg. Az inzulin egy olyan hormon, amely szabályozza a glükóz és a zsír tárolását. A magas inzulinszint a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, amely az elhízás kockázati tényezője.
2. típusú cukorbetegség
Az alváshiány a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával jár együtt.Kutatások kimutatták, hogy az alváshiány növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, mert befolyásolja a szervezet glükózmunkáját. Azok a tanulmányok, amelyek egészséges emberek éjszakai alvási idejét 8 óráról éjszakára csak 4 órára csökkentik, azt mutatják, hogy testük hosszabb ideig dolgozza fel a glükózt, mintha 12 órán át aludnának. Alvás közben a test folytatja a glükóz feldolgozását a vércukorszint fenntartása érdekében.
Szívbetegségek és magas vérnyomás
Az alváshiány hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez. A kutatások azt mutatják, hogy a magas vérnyomásban (magas vérnyomásban) szenvedő emberek még egy éjszaka sem alszanak eleget, emiatt a következő napokban emelkedhet a vérnyomásuk. Ez a hatás szívbetegséggé és szélütéssé alakulhat. Azoknak, akiknek már magas a vérnyomása, elegendő alvást kell aludniuk éjszaka, hogy ne súlyosbodjon a betegség. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a túl kevés alvás (kevesebb, mint 5 óra) és a túl sok alvás (több mint 9 óra) növelheti a nők szívkoszorúér-betegségének kockázatát.
Figyelemelterelés hangulat
Csak egy nap, amikor éjszaka aludtok, másnap ingerlékenyé és kedélyessé válhat. A hosszú távú alvási problémákat, például az álmatlanságot, összefüggésbe hozták a depresszióval, a szorongással és a mentális stresszel. 10 000 emberen végzett kutatás kimutatta, hogy az álmatlanságban szenvedők ötször nagyobb eséllyel depressziósak, mint azok, akik nem.
Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy azok az emberek, akik éjszakánként 4,5 órát aludtak, több stressz, szomorúság, düh és mentális kimerültség érzetét mutatták. Azok az emberek, akik éjszakánként 4 órát aludtak, az optimizmus és a szociális készségek csökkenését mutatták. Arról is beszámoltak, hogy ennek az alváshiánynak minden következménye leküzdhető, ha a személy visszatér normális alvási időtartamához.
Csökkent immunfunkció
Ha beteg, akkor általában azt tanácsolják, hogy többet aludjon. Az alvó beteg emberek jobban képesek leküzdeni a fertőzéseket, mint azok, akik kevesebbet alszanak beteg állapotban. A szervezet több immunsejtet termel, amelyek segítenek a fertőzések leküzdésében, ha betegek. A testnek ez a nehezebb munkája fáradttá teszi a testet, ezért alvásra van szükség ahhoz, hogy a test újra energiát termeljen.
Ezen túlmenően az alváshiány a szervezetet is fogékonnyá teheti a betegségekre. A testnek és rendszereinek pihenőidőre van szükségük, hogy feltöltsék energiájukat, miután megunta a sok tevékenységet a nap folyamán. Ha azonban nem ad elegendő időt a testének a pihenésre, akkor teste legyengülhet és fogékony a betegségekre.
Csökkent a bőr egészsége
Az alváshiány miatt a bőr kevésbé lesz szilárd, ami sok embernél finom vonalakat és sötét karikákat okozhat a szem alatt. Ez azért történik, mert az alváshiány miatt a szervezet a kortizol hormont termeli feleslegben, és a test lebontja a bőr kollagénjét, így a bőr kollagéntartalma csökken. Ez nem tesz jót a bőr egészségének. A kollagén egy olyan fehérje, amely simává és rugalmassá teszi a bőrt.
Hogyan pótolhatom az alváshiányt?
Az egyetlen módszer az elvesztett alvási idő visszaszerzésére az, ha többet alszol. Pótolhatja azt az időt, amikor kevesebbet alszik ünnepnapokon. Próbáljon meg legalább egy órát aludni az éjszakai alvásból. Csak annyit kell tennie, hogy alszik, amikor éjszaka fáradtnak érzi magát, és hagyja, hogy teste önállóan felébredjen reggel. Így lassan eljut a normális alvási idejéhez.
Csökkentse a késő éjszakai tartózkodás szokását, ha nincs mit tenni. Ezenkívül próbálja csökkenteni a koffein tartalmú italok fogyasztását. A koffein tartalmú italok néhány órán keresztül segíthetnek az éjszakai álmosság csökkentésében, de hátránya, hogy hosszú távon károsíthatják alvási szokásait.
