Tartalomjegyzék:
- Mit lehet tenni annak megakadályozására, hogy a blues szülés után megszülessen?
- 1. Beszéljen az aggodalmairól
- 2. Engedje el a stresszt
- 3. Menj aludni, amikor a baba alszik
- 4. Növelje az Omega-3 bevitelét
- 5. Szánjon időt a testmozgásra
- 6. Ne panaszkodva tökéletes szülő akar lenni
Gyakori a csecsemő születése utáni hangulatváltozás. Lehet, hogy türelmetlen, ingerlékeny lesz, és mindig aggódik a baba egészségéért (még akkor is, ha jól van). Nem csak, fáradtnak érezheti magát, de nem tud aludni, és továbbra is sírni látszólagos ok nélkül. Ez az állapot néven ismert baba kék, az enyhe szülés utáni depresszió leggyakoribb formája a legtöbb terhes nőnél.
Az új anyák világszerte körülbelül 70-80 százaléka küzd szülés után a kékkékkel. Bár a dolgok mindennaposak, ez az állapot is trükkös problémát jelenthet, ha nem foglalkozik azonnal. Éppen ezért a terhes nőknek előzetes lépéseket kell tenniük a babakék megelőzése érdekében a szülés után.
Mit lehet tenni annak megakadályozására, hogy a blues szülés után megszülessen?
A baba világra születése olyan esemény, amely milliónyi érzelmet vonz. Csodálatos terhesség után szuper izgatottnak érezheti szeretett gyermekét. Néhány nő számára azonban a szülés után érezhető érzelmi zűrzavar nem mindig jelent könnyebb megkönnyebbülést.
Tehát, hogy megakadályozzuk a blues szülés után, íme a következő lépések, amelyeket kipróbálhat:
1. Beszéljen az aggodalmairól
Beszéljen orvosával minden aggodalmáról és szomorúságáról, amelyet jelenleg érez. Ez azt jelenti, hogy mindig tartsa meg a prenatális konzultációs időpontokat. Gyakran előfordul, hogy az egészségügyi szakemberek észlelhetik a depresszió jeleit, amelyekről Ön még nem is tudott. Így segíthetnek a tünetek kezelésében, még mielőtt azok kontrollon kívülre kerülnének.
Gondosan beszéljen meg férjével mindenről, ami aggasztja Önt, mert új szülő lesz. Kifejezheti minden aggodalmát a jövő miatt. Legyen kevesebb idő egyedül lenni a férjével, vagy aggódjon a babája szoptatásával kapcsolatos problémák későbbi leküzdése miatt.
2. Engedje el a stresszt
Azok az új anyák, akik minden nap legalább 15 percet töltenek a stressz enyhítésével, nagyobb valószínűséggel képesek megbirkózni a háztartási stresszel, mint azok, akik nem próbálnak lazítani egy kicsit. Ezt Diane Sanford, Ph.D., a Szülés utáni túlélési útmutató szerzője magyarázta a Szülők oldalon.
Tehát, hogy ne tapasztalja a babakékeket, szánjon rendszeresen időt magának a terhesség alatt vagy a szülés után. Számos pozitív tevékenységgel végezhet "nekem időt". Nevezzük meditációnak, mély légzési gyakorlatoknak, szépségnek a szalonban, vagy csak kávé-kávé találkozóra és történetek cseréjére leendő anyukákkal és más anyákkal panaszaival kapcsolatban.
Így megkönnyebbülést tapasztalhat annak tudatában, hogy nem vagy egyedül, és hogy a szülői tevékenység egyedülálló élmény minden anya számára.
3. Menj aludni, amikor a baba alszik
Mindenki hallotta ezt a klasszikus tanácsot: "Menj aludni, amikor a baba alszik." Sajnos túl sok anya nem teszi meg igazán. Igen, a legtöbb anya gyakran használ csecsemőmentes időt a ház takarításához vagy a babakészletek megvásárlásához, mielőtt elfelejtenék. Valóban, mindkettővel nincs baj. Nem szabad azonban elszalasztania egy aranyos lehetőséget, hogy ellopja a szabadidejét.
Michael O'Hara, Ph.D., az Iowai Egyetem tanulmánya szerint azok az új anyák, akik képesek pótolni az elvesztett alvást, általában nyugodtabbak és immunisabbak a stresszel szemben.
- Szüksége lehet barátokra, családtagokra vagy bérelt segítségre, hogy segítsen mindenben részletek háztartásból, így nyugodtan aludhat, amit megérdemel ”- mondja Dr. O'Hara, a Szülés utáni depresszió: okai és következményei című könyv szerzője.
Ezért ne habozzon, kérjen segítséget másoktól. Segítséget kérhet a férjétől, az anyjától, vagy bérelhet háztartási asszisztenst a házimunka vagy a csecsemő gondozásához. Ennek eredményeként amellett, hogy nem meríti ki teljesen energiáját, elkerülheti a stresszt is.
4. Növelje az Omega-3 bevitelét
Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) fogyasztása csökkentheti a koraszülés kockázatát, és megakadályozhatja az új anyáknál a blues blues-t. Az omega-3 esszenciális zsírsavak, amelyeket a szervezet nem képes természetes úton előállítani, ezért ezeket az ételekkel kell előállítani. Azok a nők, akik elegendő jó minőségű halat fogyasztanak terhesség alatt, vagy jó minőségű halolaj-kiegészítők, általában ellenállóbbak a szülés utáni depresszióval szemben.
Ezenkívül a nem megfelelő anyai omega-3 bevitel összefüggésbe hozható a gyermekek 1-es típusú cukorbetegségének kockázati tényezőivel, valamint a fejlődés során késleltetett verbális fejlődéssel is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-nak a magzatba történő ellátása kifejezetten az anya terhesség alatti személyes ellátásából származik, különösen az anya agyából a fejlődő magzati placentába.
5. Szánjon időt a testmozgásra
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az anyák, akik rendszeresen sportoltak a szülés előtt és után, általában jobban érezték magukat érzelmileg és társasabbak voltak, mint azok, akik nem.
Ennek ellenére ne erőltesse magát megerőltető gyakorlásra. Csak könnyű testmozgás, összpontosítson a vér áramlására, ne pedig a több száz kalória elégetésére vagy a hasizmok meghúzására.
"Sétálhat egy városi parkban, friss levegőt kaphat, és élvezheti a természetet, hogy felfrissítse perspektíváját" - mondja Karen Rosenthal, Ph.D., pszichológus Westportban, Connecticut.
6. Ne panaszkodva tökéletes szülő akar lenni
Tervezheti, hogy tökéletes szülő lesz a csecsemőjének, még akkor is, ha az eszébe már be van vésve az ideális szülő képe. Bűntudatot érezhet, ha nem ér el minden rendben, és úgy gondolja, hogy más anyukák sokkal jobb munkát végeznek, mint te. Ennek eredményeként irreális elvárásokat támaszt magának. Amellett, hogy nyitott a szívére, a babakék megelőzésének legjobb módja az, ha reális elvárásokat támaszt.
A babák kiszámíthatatlanok. A gyermeknevelés nehéz és kiszámíthatatlan munka. Talán gyakran hallasz vicces történeteket arról, hogy az anyák kifelé rohannak a házból, és fejjel lefelé viselik ruhájukat, vagy fürdés után elfelejtik pelenkát tenni a csecsemőkön. Az egy-egy nem kevés, nem számít. Kicsit figyelmetlen lenni nem mindig jelenti azt, hogy nem leszel jó szülő.
Ahelyett, hogy hébe-hóba döbbenne rá, hogy rájön, milyen rendetlen az élete, próbáljon meg kissé ellazulni és értékelni minden spontaneitást.
x
