6 tipp az eltűnt hatos gyomor újjáépítésére

Gyomor hatos csomag mindenki álma. Nemcsak a férfiak, sok nő is gyomrot akar hatos csomag. Ha korábban hatos gyomor volt, és vissza akarta szerezni, akkor nézze meg, hogyan lehet visszaállítani egy hatos gyomrot alább.

Tippek a hatos gyomor helyreállításához

Ha sokáig abbahagyta a testmozgást, önmagában kihívás lehet a sixpack hasizmok visszaszerzése.

Több forrásból beszámolva, íme néhány tipp, amellyel visszaállíthatja a hatos gyomrát a régi módon

1. Indítsa el lassan az elejétől

A legelső tipp, amellyel a gyomor visszajön hatos csomag nem túl szenvedélyes a sport iránt.

Más szóval, ne folytassa az edzésmódot (mintát), amelyet legutóbb szokott. Kezdje elölről ugyanúgy, mint amikor először kezdett gyakorolni.

A nulláról indulva lassúnak tűnhet, de így a tested lassan visszatér hozzá.

2. Csökkentse a teljes terhelést

Kezdje azzal, hogy levonja a súlyemelés 10% -át a súlyemelésből. Ezután tartson szünetet két sorozat után.

Például, ha korábban 12 kilogrammot töltött 4 sorozatra, akkor most először 10 kilogrammnál próbálja ki. Ha túl nehéznek érzi magát az Ön számára, csökkentse a súlyt ismét két vagy három sorozatra az első héten.

3. Jegyezze fel edzésmintáit

Javasoljuk, hogy írja le edzéstervét, vagy ha lusta, beírhatja okostelefonjára.

A jó edzés megtervezésével és ütemezésével tudni fogja, mit kell tovább tennie az edzőteremben, és így nem felejtheti el, milyen messzire halad.

Nem csak az. A tervezés az edzéseket is hatékonyabbá és szervezettebbé teheti.

Ennek oka: minél specifikusabban halad a test toleranciája a súlyok, halmazok hozzáadásával a heti célokhoz, annál gyorsabb lesz a gyomor helyreállítása hatos csomag Ön.

4. Térjen vissza az étrend fenntartásához

Tippek a gyomor helyreállításához hatos csomag a következő a diéta fenntartása. Igen, az edzőteremben végzett rendszeres testmozgás mellett az egészséges táplálkozás fenntartása is fontos.

Amint arról a MensHealth oldal beszámolt, íme néhány tipp az étrend fenntartásához, hogy a gyomor gyorsan visszatérjen hatos csomag:

Kerülje a feldolgozott ételek fogyasztását.
Próbáljon meg napi hat kis ételt enni három óránként
Győződjön meg arról, hogy az étkészlet magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, például tojást, halat, csirkét és / vagy sovány marhahúst.
Cserélje snackjeit diófélékre, avokádóra és hasonlókra, amelyekben sok az egészséges zsír.
Reggelire fogyasszon olyan ételeket, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, például zabpehely (zabpehely) vagy gyümölcsös kenyér
Ebédre válasszon magas összetett szénhidráttartalmú (nehezen emészthető) ételeket, például burgonyát, édesburgonyát vagy barna rizst
Vacsorára próbáljon zöldségeket fogyasztani, de kerülje a szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztását.
Igyál sok vizet.
10 naponta ünnepelheti az ünnepeket csaló nap. Más szavakkal, szabadon eszel, amit csak akarsz, de csak ezen az egy napon.
Az edzőteremben végzett edzés után egyél meg 40-50 gramm szénhidrátot és 20-30 gramm fehérjét a hormonok stabilizálódása, a testszövetek regenerálása és a vércukorszint stabilan tartása érdekében.

5. Ne ropogjon túl sokáig

Jelentés a Testépítés oldalról, ne görcsölj túl sokáig. Az összeroppanások és az ülések nem túl hatékonyak a zsírégetésben. Javasoljuk, hogy cserélje le azt a típusú gyakorlatot, amely erőteljesebb, zsírégető és izomépítő, például fekvőtámasz, húzódzkodás, súlyzóguggolás stb.

6. Jó kardió gyakorlat és helyes

Az utolsó hatékony tipp a gyomor helyreállítására hatos csomag kardió edzés. A kardió nagyszerű, ha együtt hasi gyakorlatok.

Javasoljuk, hogy hosszú ideig végezzen kardió edzéseket, lassú és mérsékelt ütemtől kezdve. Például megtehet egy 30 másodperces sprintet maximális sebességgel, majd folytathatja 20 ropogással, és ismételje meg 5-8 alkalommal.