7 A keto étrend veszélyei, amelyekre figyelned kell, mielőtt kipróbálnád

A ketogén diéta vagy a keto diéta olyan étrend, amely súlyosan korlátozza a szénhidrátbevitelt. Helyettesítőként növelje a fehérje és a zsír bevitelét. Bár sokan azt mondják, hogy ez a ketogén étrend elég erős a fogyáshoz, először is ismernie kell ennek az étrendnek a veszélyeit. Akkor milyen veszélyekre kell figyelni a keto étrendre?

A keto étrend különféle veszélyei, amelyek előfordulhatnak

Valójában a ketogén étrend kifejezetten az epilepsziában szenvedő emberek számára készült. Az ezzel a problémával küzdő emberek nehezen emészthetik meg a szénhidrátokat a szervezetben, ezért bevitelük nagyon korlátozott.

Azonban jelenleg a ketogén étrendet fogyókúrás étrendként alkalmazzák. Igen, a szigorú szénhidrát-korlátozások miatt a szokásosnál több fehérjét és zsírt kell fogyasztania. Valójában az ebben az étrendben megengedett szénhidrát-bevitel nem kevesebb, mint a teljes napi kalória 30 százaléka.

Természetesen a ketogén étrend elfogadása megzavarhatja az emésztést és a testi funkciókat, sőt különféle egészségügyi problémákat is okozhat. Itt vannak a keto étrend veszélyei, amelyekkel tisztában kell lennie.

1. Fogyás gyorsan

Alapvetően a keto étrendben szenvedők valóban fogyni akarnak. Sőt, fogyás akkor következik be, ha ezt a diétát végzi. Ennek oka, hogy a szénhidrátok, amelyek a fő energiaforrás, nagyon csekély számban vannak a szervezetben. Ez az, ami miatt idővel lefogy.

De még ne legyél boldog. A fogyás nem annak a jele, hogy teste egészséges. Ez a fogyás általában nem tart sokáig, és csak átmeneti. Miért? Mert a test eleinte elveszíti fő energiáját, és végül a zsírt használja energiatartalékként.

Tehát mindaddig, amíg ketogén étrendet alkalmaz, az elfogyasztott ételek fehérje és zsíros ételek. Igen, minél több zsírt fogyaszt, annál inkább felhalmozódik a testben. Idővel a súly ismét növekedni fog.

2. Nem érzi jól magát a testben

Az első hetekben a keto diétát folytató emberek általában influenzás tüneteket tapasztalnak. Ezt az állapotot ketoinfluenzának hívják, és több napig tart. Számos tünetet tapasztalhat, például fejfájást, fáradtságot, orrfolyást és hányingert.

Ez az állapot annak köszönhető, hogy a test alkalmazkodik fő energiaforrásának elvesztése miatt. Az agy azért sem működik megfelelően, mert nem kapja meg az ételt, vagyis a cukrot. Ezért ez a diéta fejfájást, fáradtságot okoz, és a test rosszul érzi magát.

3. Az izom összezsugorodik

Amikor a test ketózisba kerül, zsírégetést végez energiáért. De a zsírszövet elvesztését és az izomzat csökkenését is okozhatja. A Women Health című lapból idézve Victoria Linday washingtoni dietetikus elárulta, hogy a szénhidrátok fontos szerepet játszanak az izomépítésben.

Ha fehérje segíti, a sérült izomsejtek helyreállítási folyamata gyorsabban megy végbe. A keto diéta elvégzése az izomszövet zsugorodását vagy akár elszakadását okozhatja, ha nincs elegendő kalóriája.

4. A vércukorszint csökken

Ezenkívül a test alkalmazkodása a keto étrendhez a hipoglikémia tüneteit okozhatja, ami egészségügyi probléma, ha a vércukorszint a normál határ alatt van. A hipoglikémia okozhat koncentrációs nehézségeket, gyors fáradtságot, rendellenes szívverést, alvászavarokat és szorongásos szindrómát.

5. Görcsök a lábakban

A keto diéta másik veszélye a görcsök a lábakban. Ez gyakran társul a kiszáradáshoz és a szervezet ásványi anyaghiányához, amelyek közül az egyik a nátrium. A keto diéta során az inzulinszint olyan alacsonyra süllyed, hogy nem ösztönözheti a veséket a nátrium megtartására. Annak ellenére, hogy ez egyszerű bosszúság, a görcsösség érzése nagyon idegesítő tud lenni.

6. Emésztési zavarok

A keto étrend miatt gyakran előforduló gyakori mellékhatások az emésztési zavarok, például a puffadás, a gyakori gázképződés vagy a székrekedés. Ez azért történik, mert a test nem kap elegendő rostot bizonyos gyümölcsökből, gabonákból és zöldségekből. Bizonyos esetekben vannak olyanok is, akik hasmenést tapasztalnak.

7. Rossz lehelet

A keto diéta során a ketonokat (a zsíranyagcsere során keletkező anyagokat) feldolgozó szervezet növeli az acetont a vérben, az izzadságban, a vizeletben és a lélegzeten keresztül is. Ez főleg rossz leheletet okoz.

Ezért, ha ketogén étrendet kíván folytatni, konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberével. Ennek célja annak megakadályozása, hogy a keto étrend veszélyei bekövetkezzenek veled. Így az orvosi csapat tudni fogja a pontos állapotot és az Ön számára megfelelő étrendet.