Túlzott félelem? lásd a félelem legyőzésének 7 egyszerű módját

Legyen szó attól, hogy elveszít valaki olyat, akit szeret, vagy csak egy horrorfilmet néz, mindenki fél tőle. A félelem önmagában nem jelenti azt, hogy gyenge vagy. A félelem része a természetes emberi túlélési ösztönnek. Azonban nem minden félelem egyforma. A túlzott félelemnek negatív hatása is lehet. De mégis sokféleképpen lehet megszabadulni a túlzott félelemtől. Nézze meg az alábbi teljes értékelést.

Hogyan keletkezhet félelem?

A félelem két szakaszban fordulhat elő, nevezetesen biokémiai reakcióban és érzelmi reakcióban. Amikor félelmet érzünk, testünk automatikusan felszabadítja az adrenalin stressz hormon nagy mennyiségét. Ez egy biokémiai reakció, amely aztán számos fizikai reakciót vált ki, például erős izzadást és versenyző szívet.

Ezek a biokémiai reakciók minden olyan helyzetben előfordulnak, amelyek félelmet váltanak ki, függetlenül attól, hogy valósak-e, például súlyos műtét előtt állnak, vagy olyanokban, amelyeket csak érzelmi körülmények váltanak ki, például a nyilvános beszédtől való félelem vagy a színpadi félelem. Végül ez a félelem érzelmi reakciót vált ki, például szorongást vagy annak elkerülésére irányuló vágyat.

Másrészt az érzelmi állapotok által kiváltott félelem inkább szubjektív jellegű, és nem mindig reális. Például az emberekkel való társasági félelem, amint azt a szociális fóbiában szenvedők mutatják.

Ezt okozhatja egy bizonyos dolog vagy állapot iránti túlzott szorongás, ami azt a vágyat eredményezi, hogy mindenáron elkerülje azt. Ez az érzelmi állapot ugyanazt a biokémiai reakciót is kiválthatja a testben, és hosszan tartó szorongásos rendellenességeket okozhat.

Tehát, ha a félelmed túlzottnak érzi magát, jobb megtalálni a helyes utat ennek kiküszöbölésére vagy legyőzésére.

Hogyan lehet legyőzni a túlzott félelmet?

Íme néhány módszer a mindennapi életben okozott túlzott félelem és szorongás kezelésére:

1. Szembesülni a félelemmel

Valójában az egyik legegyszerűbb módja a félelem megszabadulásának az, ha szembenézünk magával a félelemmel. Lehet, hogy ez nagyon nehéznek tűnik, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudod megtenni, igaz?

A félelmet keltő dolgok folyamatos kerülése valóban akadályozza azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie vagy meg akarna csinálni. Előfordulhat, hogy mielőtt elkezdene próbálkozni valamivel, már meghátrált, mert kísért a félelem.

Ezért a félelemtől való megszabadulás leghatékonyabb módja a szembenézés. Elsőre nehéznek tűnhet, de idővel jobban megszokja, amíg a félelem magától elmúlik.

2. Nyugodjon meg

Amikor félelmet érez, különféle fizikai tüneteket tapasztalhat, amelyek kényelmetlenséget okoznak Önnek. Valójában ezek a tünetek valóban rontják a légkört és az állapotot. Ezért a félelem legyőzéséhez nyugodt állapotban kell lennie, és mentesnek kell lennie a stressztől.

A félelemtől való megszabadulás módja az, hogy először testileg és lelkileg megnyugszunk. Ezt úgy tehetjük meg, hogy mély lélegzetet veszünk, vizet iszunk, vagy megpróbáljuk elterelni a félelmünket egy rövid sétával, miközben vidám zenét hallgatok.

3. Határozza meg szorongását és félelmét kiváltó okait

A Mentálhigiénés Alapítvány szerint a túlzott félelem legyőzésének vagy megszüntetésének egyik módja, ha először azonosítjuk a kiváltó okot. Ha lehetséges, próbáljon naplót vezetni bármikor, amikor túlzottan fél.

Ebből a folyóirat-bejegyzésből megtudhatja, mi történik valójában, és bármikor, amikor a félelem felmerül. Írhat egyszerű célokat is, amelyek segítenek kezelni ezt a félelmet, ha később felmerül.

Ez hatékony módszer lehet a félelem kezelésére vagy megszüntetésére, és érdemes kipróbálni.

4. Gondolkodjon pozitívabban

Ha túlzott félelme van, hajlamos lehet arra, hogy pesszimistább legyen, ha különféle dolgokkal szembesül. Vannak negatív gondolatok, amelyek kísértenek benneteket, még mielőtt esélyt adna magának arra, hogy kipróbálja őket.

A túlzott negatív gondolatok szintén megakadályozhatják, hogy növekedj, mert tőlük félelem halmozódik fel. Ezért kezdje el feltölteni az elméjét pozitív dolgokkal.

Ha elhiszi, hogy minden rendben lesz, és a szorongást pozitív dologgá változtatja, amikor túl lesz a félelmén, megpróbálhat megszabadulni a félelmétől. Ez immúnisabbá teheti a stressztől, amely akkor jelentkezik, amikor fél.

5. Képzelje el a lehető legrosszabbat

Próbáljon a lehető legrosszabbra gondolni. Például a legrosszabb dolog, ami történhet, ha például azt a dolgot teszi meg, amelytől fél, pánikrohamot vagy szívrohamot kap.

Ezután helyezzen el szívrohamot. Ha ez nagyon valószínűtlennek tűnik, lehet, hogy csak a fejedben jelenik meg. Nem csak ez, de amikor megjósolja a lehető legrosszabbat, akkor jobban felkészült lesz arra, hogy kezelje félelme okait.

6. Ne próbálj tökéletes lenni

Az igazság elfogadása sokkal könnyebbé teszi a nyugodtságot és a felkészültséget, hogy szembenézzen a félelmeivel. Ezért fontos megjegyezni, hogy a rossz dolgok természetesen történnek, és tudni, hogy a világon nem minden áll az ön ellenőrzése alatt.

7. Kerülje az alkohol, kábítószer vagy cigaretta kiszedését

Próbálja meg mindig minimalizálni a cigaretta, az alkohol és az illegális drogok használatát, ha úgy érzi, hogy távol kell tartania magát a szorongástól. Ehelyett próbáljon ki egészségesebb módszereket, például elegendő pihenést és éjszakai alvást, hogy csökkentse a depresszió érzését, amikor meg akar szabadulni félelmétől.