Tartalomjegyzék:
- Növelje az állóképességet idős korban
- 1. Aludj eleget
- 2. Növelje a B-vitamin fogyasztását
- 3. Növelje a vízfogyasztást
- 4. Ha dohányzik, azonnal hagyja abba
- 5. Kerülje a túlzott napsugárzást
- 6. Maradj aktív
- 7. Vegyen be egy speciális multivitamint az idősek számára
Egy tanulmány kimondja, hogy az ember immunrendszere a 25. életév betöltése után is csökken. Ez azért történik, mert az életkor előrehaladtával csökken a fehérvérsejtek csoportjába tartozó T-sejtek termelése. Ennek eredményeként az immunrendszer lassabban működik, különösen új vírusok kezelése során. Az idős korban már nem optimális immunrendszer végül kevésbé optimálisá teszi a testet az oltásokra vagy gyógyszerekre való reagálásban, a sebgyógyulás folyamata lassabb, és hajlamosabb a betegségekre.
De nem kell aggódnia. Még mindig helyrehozhatja csökkent immunrendszerét. Az alábbi tippek segíthetnek az állóképesség növelésében, annak ellenére, hogy már nem vagy fiatal.
Növelje az állóképességet idős korban
1. Aludj eleget
Nem titok, hogy az idősek nehezebben alszanak jól. Egészségének és erőnlétének megőrzése érdekében azonban jó éjszakai pihenést kell biztosítani azáltal, hogy elegendő mennyiségű alvást nyújt napi 7-8 órában.
2. Növelje a B-vitamin fogyasztását
Az időskori állóképesség növelésének egyik módja a B-vitaminokat tartalmazó élelmiszerek - például zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, földimogyoró, hal, tej, tojás és mások - fogyasztásának növelése.
A B-vitaminok számos fontos funkcióval rendelkeznek a szervezetben, többek között hozzájárulnak az egészséges vörösvérsejtekhez, az anyagcseréhez, az idegműködéshez, a bőr egészségéhez, a látáshoz és a fáradtság csökkenéséhez.
3. Növelje a vízfogyasztást
Az öregedéssel egyre könnyebb nem szomjazni, így az idősebb emberek kiszáradásának valószínűsége nagyobb. Annak érdekében, hogy idősebbé váljon, nagyon fontos növelni a vízfogyasztást, hogy a test folyadékai kiteljesedjenek. A weboldalunkon megtudhatja, hogyan csalja be magát több víz meginni.
4. Ha dohányzik, azonnal hagyja abba
A dohányzás elpusztíthatja a vér antioxidánsait, fokozhatja az autoimmun reakciókat és elpusztíthatja az antitesteket a szervezetben. Ez testét fogékonnyá teheti olyan betegségekre, mint például a tüdőgyulladás, a tüdőrák és mások. Ezért, ha dohányzik, hagyja abba most.
5. Kerülje a túlzott napsugárzást
A napfénytől kapott D-vitamin valóban elősegíti a szervezet immunrendszerét, de a túl sok UV-sugárzás megváltoztathatja a DNS-ét, ami viszont növeli a bőrrák kockázatát.
6. Maradj aktív
Az életkor növekedése nem lehet mentség a lazításra. Mivel a formája megőrzéséhez aktívnak kell maradnia, például gyors séta, kerékpározás, aerobik és egyéb szórakoztató tevékenységek. A fizikai aktivitás csökkentheti a szívkockázatot, javíthatja a memóriát, javíthatja az alvás minőségét, fenntarthatja a csontok erejét, és csökkentheti a fájdalmat és a depressziót. Kattintson az alábbi linkre, ha többet szeretne megtudni az idősek edzésével kapcsolatos tippekről.
Tehát nem kell aggódnia az öregedés miatt. Mert idős korban még növelheti az állóképességet, mindaddig, amíg egészséges életmódot folytat.
7. Vegyen be egy speciális multivitamint az idősek számára
Az idősek számára kialakított speciális multivitamin különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal készül, amelyek segítenek leküzdeni az idősek egészségügyi problémáit. Győződjön meg róla, hogy olyan multivitamint választott, amely legalább 12 vitamint és 13 ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Még jobb, hogy az idősek multivitaminjai antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szem egészségének, a huperzinkivonatot a memória fokozására, az L-karnitint pedig az anyagcserét.
x
