7 dolog, amit nem szabad megtenni edzés után & bull; szia egészséges

Mindenkinek megvan a saját motivációja a testmozgásra, az egészséges életmód elfogadásától az ideális testalkat kialakításáig. Alapvetően a testmozgás csak egy része annak a tevékenységnek, amelyet egy nap alatt végzünk, de fittségünket befolyásolhatják más tevékenységek, különösen a testmozgás után.

A következő konkrét dolgok némelyike ​​csökkentheti a testmozgás optimális hatását, és hatással lehet az egészség és a testmozgás minőségére, amelyet később végeznek.

1. Késleltesse az evést

Az edzés utáni éhség annak a jele, hogy a tárolt tápanyagok sokat csökkentek, mert a testben energiát termelnek, amelynek nagy része a vázizmokhoz vezet.

A fel nem használt tápanyagok mennyisége nem lesz elegendő a testmozgás utáni helyreállítási folyamat végrehajtásához, ezért edzés után 15-30 perc után ajánlott ételt fogyasztani. Ha hosszabb ideig vagy körülbelül egy óráig vár, akkor valószínű, hogy az izom növekedési és regenerálódási képessége csökken, különösen, ha az elfogyasztott étel nehezen emészthető. A fehérjével (vagy jobb savófehérjével) és az egyszerű szénhidrátokkal ellátott ételek könnyebben emészthetők, így hatékonyabbak az izom gyorsabb helyreállításához.

2. Túl sokat egyél és zsíros ételeket fogyassz

Bár ajánlott azonnal ételt fogyasztani, a testmozgás utáni túl sok étel meggátolhatja a testzsír csökkenését. A túl sok evés ugyanis megnöveli a napi kalóriabevitelt, így a felhasznált kalória valószínűleg kevesebb lesz, mint amit elfogyasztottak. Ezenkívül kerülje a feldolgozott és zsíros ételek fogyasztását, mert az ilyen típusú ételek a magas kalóriatartalom mellett a szervezet számára is nehezen emészthetők és akadályozzák a gyógyulási folyamatot.

3. Az ivás elhalasztása

Az edzés utáni kiszáradás fáradtságot vagy álmosságot okozhat, annak ellenére, hogy elegendő alvásunk van. A testmozgás után elvesztett testnedveket ki kell cserélni, mert a megfelelő testnedvek fontosak az agy számára az optimális működés fenntartásához és a test elektrolit-egyensúlyának fenntartásához.

Ha kevesebb, mint egy órán át edz, akkor győződjön meg arról, hogy 15 percenként kb. 240 ml folyadékot fogyaszt, de ha előnyösebb, akkor jobb, ha izotóniás italokat fogyaszt.

4. Ne nyújtózkodjon

A nyújtás fontos dolog a testmozgás után, mert segít ellazítani az izmokat. A nyújtás segít a testnek beállítani a hőmérsékletet, valamint az edzés után végzett izom- és ízületi aktivitást. A nyújtás mellett az aktivitás kiigazítása úgy is elvégezhető, hogy könnyebb tevékenységet végez, mint a testmozgás után, például futás után, mert így a gyógyulási folyamat gyorsabban és hatékonyabban fog bekövetkezni, mintha azonnal befejeznénk a tevékenységet.

5. Azonnal folytassa a nehéz munkát

Edzés után az izmok általában fáradtságot szenvednek, és egyes izomszövetek károsodnak. Fárasztó tevékenységek folytatása pihenőidő nélkül a fáradt izmok sérülését okozhatja. Ugyanez történhet akkor is, ha egy személy az izomfáradtság ellenére is folytatja a testmozgást. Ezért adjon időt izmainak pihenni és helyreállni néhány óra vagy nap alatt.

6. Alváshiány

Az alvási idő fontos idő a test számára, hogy egy napos tevékenység után felépüljön. A lefekvés előtti fizikai gyógyulás folyamata általában nem közvetlenül az ember alvása után következik be, hanem utána több órát vesz igénybe. Tehát ügyeljen arra, hogy éjszakánként 7-8 órát aludjon. Amellett, hogy akadályozza a gyógyulási folyamatot, az alváshiány tönkreteheti edzésprogramját, ha fáradtnak érzi magát a nap folyamán.

7. Nem értékeli és nem tervezi meg a következő gyakorlatot

Apró jegyzetek készítése, amelyek tartalmazzák a testmozgás minőségét, például érzéseket a testmozgás alatt és után, az időtartam, a testmozgás intenzitása, a gyakorlat típusa, segíthet az elvégzett gyakorlat értékelésében. Ez megtehető úgy, hogy naplót ír, vagy feltölti az adatokat a mobiltelefon sportalkalmazásába, hogy az könnyen elérhető legyen. Ezen értékelések eredményei jobbá és változatosabbá tehetik a következő sportfoglalkozás tervezését.

x