7 legjobb ételfajta a gyermekágy idején & bull; szia egészséges

Nemcsak terhesség alatt kell figyelnie a napi táplálék táplálékfelvételére. Fontosnak kell lennie a nagyon tápláló ételek bevitelének a szülés utáni gyógyulási időszakban vagy a gyermekágyi időszakban is. A helyreállítási folyamat felgyorsítása mellett az egészséges ételek fogyasztása a tejtermelés felgyorsítását is segíti. Ezután mi a legjobb ételfogyasztás a gyermekágy idején? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Egészséges ételválasztás, amely jó fogyasztásra a gyermekágy idején

Általában a szülés utáni időszak körülbelül 40-60 napot vesz igénybe, az egyes emberek egészségi állapotától függően. Nos, a különféle egészséges ételek fogyasztása nagyon fontos ahhoz, hogy energiát szerezzen a tevékenységekre és fogyjon a szülés után. Nem beszélve arról, hogy szülés és szoptatás után hormonális változásokkal kell megküzdenünk. Ezért egyél egészséges ételeket, hogy több energiád legyen és növelje a tejtermelést a szoptatás alatt.

Íme néhány étel, amelyet nagyon ajánlanak az anyáknak a szülés utáni időszakban:

1. Víz

A gyermekágy ideje alatt elegendő folyadékfogyasztással kell rendelkeznie a kiszáradás elkerülése érdekében. Ennek oka, hogy a kiszáradás csökkenti a test energiaszintjét, és ronthatja állapotát a gyógyulás és a szoptatás ideje alatt. Töltsön elegendő folyadékigényt úgy, hogy napi körülbelül 2 liter vizet iszik.

De a legfontosabb az, hogy igyon, amikor szomjasnak érzi magát, hogy a vízigénye kielégüljön. A sima víz mellett a folyadékigényét is megváltoztathatja lé ivásával. De ne feledje, hogy olyan természetes gyümölcsleveket válasszon, amelyeket nem tartalmaz édesítőszerekkel.

2. Omega-3 zsírsavak

Kimutatták, hogy a sok olajos halban (pl. Lazac, szardínia, laposhal) található omega-3 zsírsavak segítik az anyákat a szülés utáni depresszió kezelésében és javítják az agy munkáját.

Nem csak, az omega-3 zsírsavtartalom javíthatja a baba érzékszervi, kognitív és motoros fejlődését is. Az omega-3 zsírsavak olyan élelmiszerekben találhatók, mint a lazac, a tonhal, az amimagok és a dió.

3. Alacsony zsírtartalmú tej

A szülés utáni anyák alkalmasságának és egészségének fenntartásához tápanyagokra van szükség a tejben és annak származékaiban. A fehérje, a B-vitamin és a D-vitamin mellett a tej és származékai a legjobb kalciumforrások. Ha szoptat, akkor az anyának valóban több kalciumra lesz szüksége. Mivel az anya saját kalciumigényének kielégítése mellett kalciumellátást is biztosít a csecsemő csontnövekedéséhez.

4. Zöld zöldségek

A különféle zöldségek, különösen a zöldek, mint a spenót, brokkoli, kelkáposzta, zöldbab és más zöldségek sok A-vitamint, C-vitamint, antioxidánsokat és vasat tartalmaznak. Ezenkívül a zöldségfélék kalciumforrást jelentenek, amely nem tejből származik. Nem csak az anyáknak jó, hanem a zöldségfélékben található tápanyagoknak is szükségük van az Ön által szoptatott csecsemőknek, valamint annak megakadályozására, hogy a csecsemő elkerülje a vashiányos vérszegénységet (ADB).

5. A magas rosttartalmú szénhidrátok

A gyermekágy ideje alatt az anyának elegendő energiára van szüksége ahhoz, hogy új anyaként betöltse szerepét és gondozza az újszülöttet. A szénhidrátok a legjobb energiaforrások a szervezet számára, de nem minden típusú szénhidrát fogyasztható gondatlanul. Válassza ki az egészséges szénhidrát típusát, nevezetesen a magas rosttartalmú komplex szénhidrátokat. A komplex szénhidrátok növelhetik a test energiáját anélkül, hogy meg kellene emelni a vércukorszintet.

A magas rosttartalmú szénhidrátbevitelt barna rizsből, barna rizsből és búzából kaphatja meg. A barna rizs és a barna rizs sok folsavat tartalmaz, amely a csecsemő agyának fejlődéséhez szükséges. Nagyon hasznos tartalma mellett a magas rosttartalmú szénhidrátok nagyon jól támogatják a szülés utáni anya diétaprogramját is.

6. Fehérjebevitel

Fehérjében gazdag ételekre is szükség van a csecsemő agyának fejlődésének támogatásához és az anya nyugtató hatásához. Ezt a fehérjeforrást diófélékből szerezheti be. Különösen sötét bab, például fekete bab és vesebab), tojás, vörös hús, hal, szójabab és tojás.

7. C-vitaminban gazdag gyümölcs

A C-vitamin növelheti az anya immunrendszerét a gyermekágy idején. Az újszülött gondozása miatti fáradtság kissé csökkenti az immunrendszerét. Nos, ezért van szükség olyan táplálékbevitelre, amely növelheti az anya kitartását. Ehet olyan gyümölcsöket, amelyek gazdag C-vitaminban tartalmaznak. A magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsök nagyon könnyen megtalálhatók, beleértve: narancs, ananász, szőlő és guava.

x