7 étel a memória javításához & bull; szia egészséges

Számos oka lehet annak, hogy feledékeny vagy szenilis lehet, kezdve az alváshiánytól, a genetikai rendellenességektől, a fizikai aktivitás miatti fáradtságtól, az életmódtól, az életkori hatásoktól és a környezeti tényezőktől. Jó hír az Ön számára, az elfogyasztott ételek segíthetnek az agy egészségében.

Az étrend, amely jót tesz a memóriájának és az agy működésének, azok az ételek, amelyek növelhetik az agy vérkeringését. Ezen kívül az agyának is szüksége van antioxidánsokra. Az agyad neuronjai különösen érzékenyek a szabad gyökök általi oxidációra. Olyan, mint egy almadarab, amelyet hámozva hagynak, akkor az alma megbarnul és idő előtt "öregszik". Hasonlóképpen, nagyjából mi történt az agyaddal. Az antioxidánsok e szabad gyökök semlegesítésére szolgálnak. Ha agyad elegendő antioxidánst kap, akkor agyad részei védettek lesznek a szabad gyökök támadásától, beleértve az agynak azt a részét, amelyet hippokampusznak neveznek, az agynak azt a részét, amely a memóriád kulcsa.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek megakadályozhatják, hogy szenilisekké váljanak:

1. Zöldségek

A "muszáj zöldséget enni" már biztosan nem ismeretlen parancs a fülének. És valójában a zöldségek nagyon hasznosak a tested számára, beleértve az agyad egészségét is. A zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek, amint azt már kifejtettük, segíthetnek az agy egészségében. A zöldségek, például a brokkoli, a káposzta és a zöldségfélék javíthatják az agy memóriáját.

2. Bogyók és cseresznye

Bogyók, különösen éles színűek (pl földi szeder, Áfonyaés cseresznye) gazdag antocianinokban és más flavonoidokban találhatók, amelyek javíthatják az agy memória működését a bennük található antioxidánsok miatt.

3. Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az agy egészsége szempontjából. Pontosabban, a dokozahexaénsav (DHA) segíthet javítani a serdülők memória működését. Miert van az? A DHA az agyadban a leggyakoribb zsírsav. Ezért, ha elegendő mennyiségű DHA-t kap, az agya hatékonyabban fog működni. Ebből az omega-3 zsírsavból tengeri ételeket fogyaszthat, például lazacot, tonhalat, szardínia stb. Minden héten cserélje le a húst halra. Ha allergiás az ételre tenger gyümölcsei, Ehelyett konzultálhat orvosával vagy táplálkozási szakemberrel. Halolajban, tengeri moszatban és mikroalga-kiegészítőkben is kaphat omega-3 zsírsavakat.

4. Dió

A dióról ismert, hogy pozitívan hat a szív egészségére. Kiderült azonban, hogy a dió is javíthatja a memóriáját. Adja hozzá a diót a listához falatozás a te döntésed.

5. Tojás

A tojás azon kevés ételek egyike, amelyek tartalmaznak kolint, olyan anyagot, amely vitamin formájú, és ezáltal a sejtek megfelelő működést váltanak ki. A tojás különösen fontos a terhes nők fogyasztása szempontjából, amikor a hordozott baba agya fejlődik. Maga a kolin különösen fontos a hippokampusz, az emberi agy memóriaközpontjának kialakulásában. Maga a tojássárgája B12-vitamint tartalmaz, amelyről ismert, hogy csökkenti a homociszteint, az agyra mérgező anyagot, és alacsony agytevékenységgel jár.

6. Kurkuma

A kurkuma Indonéziában jól ismert élelmiszer-összetevő. Mint tudják, a kurkuma sárga színű, és ez a kurkuma színe nagyon éles. Ez a sárga szín a kurkumin nevű antioxidánsból származik. Kutatások azt mutatják, hogy a kurkumin megakadályozhatja az amiloid képződését, amely fehérje blokkolhatja az agy idegi csatornáit. A kurkumin megakadályozhatja az oxidációt és a gyulladást is.

7. Zabpehely

Magas rosttartalma és fehérje található a zabpehelyben vagy a gabonafélékben teljes kiőrlésű gabonák segíthet a vércukorszint rendszeres átjuttatásában a véráramba. Az agyad a cukrot használja energiaforrásként, és a rendszeresen és rendszeresen kutatott cukor segíthet az agyadban tárolni az információkat memóriát igénylő feladatokhoz.

Ne feledje, hogy ez nem azt jelenti, hogy miután elfogyasztotta a fent említett ételeket, azonnal nagyon éles emléke lesz. Ezek az ételek azonban segíthetnek a hosszú távú memória egészségi állapotában.