Tartalomjegyzék:
- 1. Segít a testnek abban, hogy egészséges, erős és aktív maradjon
- 2. Tanuljon meg jobb légzési technikákat
- 3. Segít javítani a test egyensúlyát és csökkenteni a hátfájást
- 4. Képezze ki magát, és készítse elő a csípő területét a szüléshez
- 5. Segítsen a pihenésben, és képezze ki magát a könnyebb pihenésre
- 6. Alakítson ki mély kapcsolatot a csecsemővel
- 7. Kapcsolat más terhes nőkkel
Olyan sok előnye van, amelyet a prenatális jóga vagy a terhességi jóga gyakorlásából nyerhet, de győződjön meg arról, hogy ez az első alkalom, amikor jógázik, és érezze magát kimerültnek, amikor kipróbálja, ne felejtsen el szünetet tartani a gyakorlatok között. Gyakorláskor nem kell kapkodni, mert a jóga gyakorlása során az a legfontosabb, hogy a gyakorlása alatt és után is jól érezze magát és nyugodt legyen, így érezhetővé válnak a jóga terhesség alatti előnyei.
Melyek a prenatális jóga fő előnyei? Lásd a következő leírást.
1. Segít a testnek abban, hogy egészséges, erős és aktív maradjon
Terhesség alatt a tested drasztikus változásokon megy keresztül, mind fizikailag, mind hormonálisan, mind érzelmileg. A hormonok, például az ösztrogén, a progeszteron, a prolaktin, az relaxin és az oxitocin élesen növekednek és megváltoztatják a testet. A prenatális jóga gyakorlása segíthet abban, hogy következetesen alkalmazkodjon a test változásaihoz.
9 hónap alatt az alsó testrészei nagyobb terhelést fognak hordozni, ahogy a baba növekszik. Számos jógagyakorlat létezik, amelyek segítenek egészségesek és erősek maradni, és ugyanakkor segítenek ellazulni a terhesség alatt.
2. Tanuljon meg jobb légzési technikákat
Miért olyan fontos a légzési technika, amikor ketten vagytok? A légzési technikák gyakorlása nemcsak fizikailag, de szellemileg is jó hatással lesz. A terhesség alatt a bekövetkező hormonális változások gyakran nemcsak fizikailag hatnak rád, hanem érzelmeket vagy érzelmeket is létrehoznak hangulat Ok nélkül fel-alá jársz. Vagy túlzott aggodalmat érezhet, és néha megzavarhatja partnerét.
Ha jobban tudsz lélegezni, ez segíthet a terhesség alatti érzelmek uralásában. A prenatális jógával a légzési technikák gyakorlása szintén javítja a lélegzet minőségét, és maximalizálja a csecsemővel terhesség alatt megosztott oxigénbevitelt.
Nem csak, hogy a gyermekvállalás során a jó légzés segít csökkenteni vagy ellenőrizni a fájdalmat az összehúzódási folyamat során. A gyakran használt kifejezés: "A lélegzet a szülés legjobb barátja"
3. Segít javítani a test egyensúlyát és csökkenteni a hátfájást
A terhes nők által gyakran tapasztalt gyakori problémák a test egyensúlyának elvesztése, valamint a csecsemő növekedése az anyaméhben, amely gyakran elhúzódó hátfájást is eredményez. Számos prenatális jógamozgás segíti a keringést, az edzés egyensúlyát és elősegíti a derékizmok nyújtását.
4. Képezze ki magát, és készítse elő a csípő területét a szüléshez
A prenatális jógában sok testhelyzet célja, hogy elősegítse a csípő területén lévő izmok rugalmasabbá és rugalmasabbá tételét a szülés során. Több testhelyzet, mint guggolás vagy guggolás, általában ismételten gyakorolják a csípő területének kinyitását és medence.
Nemcsak a testmozgás, hanem a mentális felkészülés kombinációja is, például a légzés és a testtartás kombinálásának és a fájdalom visszaszorításának gyakorlása az összehúzódási folyamat során. Ez természetesen nagyon hasznos a normális szülés előkészítésében.
5. Segítsen a pihenésben, és képezze ki magát a könnyebb pihenésre
A terhesség alatt általában hajlamos állandóan szorongani. Az intuíció, mint leendő anya, nem képes abbahagyni a gondolkodást a baba fejlődésében, a szülésre való felkészülésben, vagy akár olyan egyszerű, mint a tápláló ételek kiválasztása, hogy aggódjon. Amellett, hogy szorongást és kényelmetlenséget okoz, ez a szorongás-érzés gyakran okozhat alvászavarokat is. Nem csak szorongás, amikor a terhesség harmadik trimeszterébe lép, az alvási helyzet megválasztásának nehézsége is az álmatlanság fő oka lehet.
A szülés előtti jóga rendszeres gyakorlása nagy szerepet játszhat abban, hogy hirtelen szorongáskor jobban megnyugodjon és ellazuljon. Az álmatlanságtól megszabadulhat relaxációs pózok gyakorlásával is savasana akit általában egy jógaóra végén gyakorolnak, miközben általában jógaórán játszott zenét hallgatnak
6. Alakítson ki mély kapcsolatot a csecsemővel
A terhes jóga gyakorlása során sok olyan mozdulat van, amely a babát jól érzi, és gyakran az oktató megtanítja a babával való kommunikáció módjaira, például dörzsölje meg a gyomrot a jóga megkezdése előtt, és arra kéri, mondja el a babának, hogy Ön és a csecsemő együtt mozogni. Ezáltal kényelmesebbnek érzi magát gyakorlása közben, és megszokja a babával való kommunikációt is.
7. Kapcsolat más terhes nőkkel
Ha kifejezetten a stúdióba érkezünk, és a születés előtti jógát gyakorolhatjuk más terhes nőkkel való társasági élet helyeként. Nem csak a testváltozásokkal kapcsolatos információk cseréje, hanem a kórházak, szülészek és még a megfelelő típusú pelenkák cseréje is. Csoportokat hozhat létre az alkalmazásban online üzenetküldés és rendszeres találkozókkal folytathatja az osztálytermen kívül. Maradjon egészséges és aktív, miközben új barátokat szerez.
