Az étrend szabályai helytelenek, és nem kell többé hinni

Lehet, hogy hallott furcsa étrendszabályokat, és úgy döntött, hogy mégis betartja őket, mert ezek egy olyan étrend részét képezik, amelyet sokan követnek. Valójában nem minden étrendi szabályt kell betartania. Igen, kiderült, hogy vannak olyan étrendszabályok, amelyeket megsértenek!

Vessünk egy pillantást a leggyakoribb étkezési szabályokra, amelyekről sokat hallhat, és nézze meg, hogy igazak-e vagy sem.

Különböző étrendi szabályok, amelyek rossznak bizonyultak

A gyakran hallott étrendszabályok nem igazán segítenek a fogyásban vagy a diéta megkönnyítésében. Íme 8 étrendi szabály, amelyeket nem kell figyelmen kívül hagynia:

1. Az éjszakai étkezés hízik

Azt mondta, tilos éjszaka enni azoknak, akik fogyókúrás programot folytatnak. Annak ellenére, hogy ez az egy diéta szabály nem mindig helyes. Ennek az az oka, hogy amikor elfogyasztja, nincs hatása az elfogyasztott tevékenységekre és annak hány adagjára.

Ha hízik, ez annak köszönhető, hogy a napi összes kalória elfogyasztott egy hétnél hosszabb időszakban. Tehát, csak ehet éjjel. Megjegyzendő, hogy az egyes ételek elfogyasztása során nyert kalóriabevitel kiegyensúlyozott a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákkal.

2. Szokjon meg egy kicsit, de gyakran enni

Mindenki anyagcseréje különbözik egymástól, és nincsenek szigorú szabályok, amelyeket be lehet tartani. Ahelyett, hogy szigorú étrenden esne át, amely csak naponta kétszer tud enni, de végül túl sokat eszik, jobb, ha kis mennyiségeket, de gyakran fogyaszt. Ez megkönnyíti az adagok ellenőrzését is.

3. A zsír hosszabb ideig tartja jóllakva, így kevesebbet fog enni

Ez a szabály azért létezik, mert a zsír valójában hosszabb ideig emészthető a szervezetben. Ennek ellenére ez sem segíthet az étvágyának kordában tartásában. Ha el akarod viselni az éhséget, szaporítsd azokat az ételeket, amelyek nem zsírt, hanem fehérjét és rostot tartalmaznak.

4. Ha ma nem sikerül a diéta, csak holnap kezdje újra

Csak a következő étkezéskor azonnal meg kell javítania. Nem kell megvárni a holnapot. Ne feledje, minél előbb, annál jobb. A holnapra várva valóban felhalmozódnak a kalóriák a szervezetben, és még nehezebb lesz megégetned őket.

5. Durva, ha buliban vagy rokonlátogatáskor megtagadják az ételt

Ez a gondolkodásmód elavult. Manapság az egészségtelen ételek vagy az étrendet gátló fogyókúra elutasítása teljesen elfogadható kifogás. Tehát ne habozzon megtagadni az egészségtelen ételeket, miközben diétázik.

6. Az evés elhalasztása segíthet a fogyásban

A késés vagy az elfogyasztás valóban éhesebbé teheti a következő étkezéskor. Ettől hajlamos vagy túlevni. Nem csak, hogy nem eszik, az anyagcseréjét is lassabbá teheti.

7. A zsír hízik

A legfontosabb a telítetlen zsírok kiválasztása, vagy az úgynevezett jó zsírok kiválasztása. A zsír az étrend elengedhetetlen része, és tartalmazza az egészség megőrzéséhez szükséges nélkülözhetetlen vitaminokat és tápanyagokat. Sőt, néhány jó zsír valóban kikapcsolja a zsírraktározó géneket és aktiválja a zsírégető géneket.

8. Minden kalória megegyezik

Szakértők bebizonyították, hogy ez az állítás látszólag téves. Át kell állítanunk a hangsúlyt a kalóriákról a tápanyagsűrűségre (táplálkozási minőség). A különféle ételek különböző módon befolyásolják a testet, a jelenlévő tápanyagtartalomtól vagy az ezen kalóriákkal elfogyasztott tápanyagok hiányától függően.

Kerülje például a feldolgozott élelmiszerekből, finomított cukrokból, telített és transz-zsírokat tartalmazó ételeket, valamint a magas glikémiás indexű ételeket.

Végül a táplálkozási szakemberek azt fogják mondani, hogy az étrend és a táplálkozási szabályok közül sokat megsértünk. Csak egy szabályt kell megpróbálnunk érvényesíteni. Ez azt jelenti, hogy mindig egészséges ételeket kell fogyasztani, és kerülni kell a már jól feldolgozott feldolgozott ételeket.