Tartalomjegyzék:
- Különböző módszerek a túlzott szorongás megszabadulására
- 1. Térjen vissza a környezetébe
- 2. Tedd azt, amit szeretsz
- 3. Csinálj valami újat
- 4. Menj ki fürödni a napsütésben
- 5. Rendszeres testmozgás a szorongás enyhítésére
- 6. Egyél egészséges étrendet
- 7. Aludj eleget
- 8. Gondolkodjon pozitívan a szorongás enyhítésében
A szorongás az érzelem egyik formája, amelyet a belső zűrzavar okoz kellemetlen érzések. Nem ritkán vannak olyanok, akik úgy érzik, hogy kínoznak, mert túlzott szorongást éreznek, ami például nyugtalanság, ingerlékenység, alvási nehézségek és fókuszálási nehézségeket okoz. Nem könnyű megszabadulni a szorongástól. Íme néhány módszer, amely segíthet megszabadulni a szorongástól.
Különböző módszerek a túlzott szorongás megszabadulására
A következő módszereket teheti meg:
1. Térjen vissza a környezetébe
Általában, ha valaki túlzott szorongást tapasztal, hajlamos kivonulni a környezetből. Valójában a depresszió kezelésének egyik módja az, ha a legközelebbi emberektől szociális támogatást kap. Amikor szorongást vagy depressziót tapasztal, próbálja meg megosztani, hogyan érzi magát és kapcsolatban marad a környezettel. Bár ez nem könnyű, a környezettől való elszigetelődés szintén nem jelent kiutat az átélt káoszból.
2. Tedd azt, amit szeretsz
A szorongás és a depressziós hajlam megszabadulásának egyik legjobb módja az, ha azt csinálod, amit szeretsz - filmeket nézni, kimenni, strandolni, énekelni stb. És bár nem mindig kényszerítheted magad a szeretett dolgokra, mégis megpróbálod rávenni magad, hogy mindig aktív legyél - legalábbis nem azt, amit utálsz.
3. Csinálj valami újat
Amellett, hogy tetsző dolgokat csinál, új dolgokat is kell tennie, hogy megszabaduljon a túlzott szorongástól. Amikor új dolgok megtételére hívod fel magad, anélkül, hogy észrevennéd, a tested előállítja a dopamin hormont, amely örömmel és boldogsággal társul.
4. Menj ki fürödni a napsütésben
Anélkül, hogy tudnád, a napfény hiánya súlyosbíthatja a szorongást és a depressziót. Próbáljon hébe-hóba kijönni szobájából, hogy napsütésnek legyen kitéve, legalább napi 15 percig. A napfényről ismert, hogy növeli a szerotonin boldog hormon szintjét, ezáltal javítva a hangulatát.
5. Rendszeres testmozgás a szorongás enyhítésére
Kutatások szerint a rendszeres testmozgás enyhítheti a depresszió tüneteit. A fizikai aktivitás, például a testmozgás növelheti az endorfinok termelését, amelyek csökkentik a fájdalmat és kiváltják az öröm, a nyugalom vagy a boldogság érzését. És természetesen nem kell túlzottan tornázni az előnyök elérése érdekében, csak könnyű testmozgást, de rendszeresen végezze, például 10 perc sétával stb.
6. Egyél egészséges étrendet
Anélkül, hogy tudnád, az elfogyasztott étel hatással lehet az ön érzésére. Ezért nem meglepő, hogy ingerültnek vagy fáradtnak érzi magát, amikor későn étkezik. A szorongás vagy a depresszió leküzdése érdekében minimalizálhatja a cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztását, de ajánlott növelni a B-vitaminok bevitelét, mert a B-vitaminok (például folsav és B12) hiánya depressziót válthat ki. Néhány étel, amely képes kezelni a depressziót, omega-3-ban gazdag ételek, például lazac, tonhal stb.
7. Aludj eleget
Az alvási nehézség a depresszió tünete lehet. A szorongás vagy a depresszió érzésének kezeléséhez próbálja meg megváltoztatni alvási szokásait. Kezdjen eleget aludni legalább napi 7 órán át, és szabaduljon meg olyan dolgoktól, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét.
8. Gondolkodjon pozitívan a szorongás enyhítésében
Egy dolog, ami súlyosbíthatja a szorongását és depresszióját, az a negatív gondolatok önmagáról vagy a környezetéről. Ezért a szorongás és a depresszió kezelésének egyik módja a pozitív gondolkodás.
Ha a szorongás enyhítésére a fentiekben néhány tippet megtett, de ezek a negatív érzések nem javulnak, forduljon orvoshoz, hogy megkapja a megfelelő diagnózist és orvosi segítséget a gyógyuláshoz.
