A gyors teherbeeséshez próbálja ki ezt a 8 egyszerű jógapózot otthon

A rutin testmozgás a test egészségének megőrzésére és a termékenység növelésére szolgálhat. Egy tanulmány szerint az egyik ajánlott sportág, amely segíti a nők gyors teherbeesését, a jóga. Gyerünk, tanulj meg néhány jógamozgást, amelyek kipróbálhatók az alábbi terhességi programban.

x

A jóga előnyei a termékenység szempontjából

Miért jó a jóga a női termékenységre?

Amikor arra vár, hogy a baba terhességi programot hajtson végre, előfordul, hogy a stressz beüt és felesleges gondolatokat kelt.

Valójában sok gondolat stresszhez vezethet, amely befolyásolhatja termékenységi szintjét.

Idézve az Art of Living-ből, jógázhat, mint választott gyakorlat, hogy gyorsan teherbe essen.

Nem csak a jóga a várandós nők sportja is, amely szintén lehetőség lehet.

Bár nem garantálja, hogy a fogantatás azonnal bekövetkezik, a jóga hasznos a termékenység növelésében.

Az Illinois-i Termékenységi Központ és a Rush University Medical Center tanulmányai azt mutatják, hogy a stressz és a szorongás szintje drámaian csökkent azoknál a nőknél, akik rendszeresen jógáztak 6 hétig.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, a kutatócsoport egyik szerzője úgy véli, hogy a szorongás és a krónikus stressz befolyásolhatja az ovulációt.

Az ovuláció egy petesejt felszabadulásának folyamata a petefészekből a méhbe.

A stressz és a szorongás csökkentése a jóga számos előnyének egyike.

Ez a fajta gyakorlat a légzés, a meditáció szabályozásával és a test lehető leglazább helyzetbe hozásával történik.

Valójában a kortizol hormon (stressz hormon) szintje csökken, így nyugodtabbá válik.

A terhes programok jóga gyakorlása szintén képes megváltoztatni a jelet a hipotalamusz felé.

Ez az agy központjától kezdve több hormonig szabályozhatja a petesejtek termelését és felszabadítását havonta.

Jóga mozgás terhes programokhoz

Miután megtudta, mi köze a jógagyakorlásnak a termékenységhez, nem árt kipróbálni a gyors teherbeesést.

Az alábbiakban ajánlunk néhány jóga mozdulatot egy terhes programhoz, beleértve:

1. A személyzet póz, láb és boka bemelegítés

Forrás: szülők.com

Ez a póz a medencefenék egyensúlyának megteremtésére szolgál. A nők gyakran viselnek magas sarkú cipőt, amely rosszul illeszti a medencefenéket.

Ez az állapot blokkolhatja a nyirokrendszert, megnehezítve a teherbeesést.

A módszer egyszerű, kövesse az alábbi lépéseket:

• Üljön egyenesen, és nyújtsa előre a lábait.
• Forgassa mindkét bokát az óramutató járásával megegyező irányba ötször, majd ismételje meg ellentétes irányba.
• Tolja felfelé néző lábfejét, nyomja meg tízszer előre.
• Lendítsd meg a lábujjaidat; kellően meghúzva vagy meghajlítva.
• Felváltva emelje fel és le a lábait, hogy a térd és a csípőízület rugalmas maradjon.

2. Fél bokája a térdéig

Forrás: szülők.com

Ez a jógamozgás segíti a méh összehangolását az ovuláció elindításában, így gyorsan teherbe eshet.

Próbálja meg követni a jóga mozgás lépéseit egy terhes program számára, például a következőket:

• Üljön egyenesen, hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze a jobb bokáját a combjára, közvetlenül a bal láb térde fölé.
• Nyomja a bal kéz tenyerét a bal láb talpára
• Jobb kezével nyomja le a bal lábának combját. Tartsa a mozdulatot három lélegzetvételig.
• A bal térd mozgása fel és le.
• Ezután hajoljon előre, amennyire csak tud, de ne erőltesse.
• Ismételje meg a másik lábbal.

3. Váltakozó térd és mellkas

Forrás: szülők.com

Amikor munkája egész nap egy padon ülve tölti az időt, a csípőizmai idővel feszültté és feszessé válnak. Ez a póz a csípőizmok ellazítására szolgál. Hogyan:

• Üljön egyenesen, és nyújtsa előre a bal lábát.
• Hajlítsa a jobb lábának térdét a mellkasába, és fogja meg a kezével a sípcsont tetejét. Tartsa öt mély lélegzetig, majd lassan lélegezze ki.
• Ismételje meg a szemközti lábbal és kézzel.

4. Híd póz

Forrás: szülők.com

További jógamozgások vannak a terhes programok számára. Gyakran hívják híd póz, számos előnye érezhető.

Előnye, hogy segít megerősíteni a csípőt, a medencét és a hát alsó részét.

Ezután stimulálhatja az immunrendszert és a hormonok szabályozásáért felelős endokrin rendszert.

A jógamozgást a következőképpen teheti meg:

• Helyezze testét a hátára fekve, térdeit szélesre hajlítva, a lábát pedig laposan a padlón.
• Tegye a kezét az oldalára.
• Lélegezzünk ki, majd toljuk felfelé a hátunkat, amíg a fenekünk is fel nem emelkedik.
• Tartsa ezt a pózot körülbelül 5–15 percig, és mélyen lélegezze be.
• Ezután engedje vissza a hátát és a fenekét a padlóra. Ismételje meg a mozgást 2-szer.

5. Vállnyitó hegyi póz

Forrás: szülők.com

A feszült vállak korlátozhatják az izmok mozgását a nyakától a medencéig. Ez megnehezítheti a légzést és növelheti a stresszt.

Kövesse a lépéseket a terhes program mozgásainak gyakorlásához:

• Álljon egyenesen, és tegye a távolságot a talpak közé.
• Emelje fel a karjait tenyerével egymással szemben.
• Győződjön meg arról, hogy a könyöke egyenes, és tartsa 2 vagy 5 percig.
• Folytassa a légzést ebben a pózban.
• Ezután engedje le a karjait, és tegye az oldalára.
• Gyorsan emelje fel és le a vállát legalább 60-szor.

6. Magas tüdő oldalsó nyújtással

Forrás: szülők.com

Mozgalom magas tüdő segíthet nyújtani az elülső medencét és a csípőizmokat.

Ezenkívül a jógamozgás ehhez a terhességi programhoz a combokat és a gyomrot is erősíti.

Nem kevésbé fontos, hogy ez a mozgás segíthet a negatív energia felszabadításában a hengeren keresztül.

Könnyű, kövesse a lépéseket a következő műveletek végrehajtásához:

• Álljon egyenesen, előre a jobb lábát, tolja előre
• hajlítsa egyenesen a jobb láb térdét 90 fokos szögben.
• Emelje fel a bal láb sarkát, és húzza a testet bal kézzel felfelé.
• Helyezze a jobb kezét a csípőjére. Vegyen 5-10 lélegzetet.
• Ismételje meg az ellenkező oldallal.

7. Yogini guggolás

Forrás: szülők.com

Ez a jógamozgás erősítheti a medencefenéket és növelheti a szexuális izgalmat.

A mozgás gyakorlásához kövesse az alábbi lépéseket:

• Leguggoljon, de széttárja szét a lábát.
• Győződjön meg arról, hogy a lábad ferde, és a sarkad a padlóhoz ér.
• Ezután tegye a tenyerét a mellkas elé, és egyenesítse ki a hátát, hogy az egyenesebb legyen.
• Tartson néhány pillanatig, és állítsa be a légzését.
• Ha guggoláskor fájdalmat érez, ne erőltesse mozgásra.

8. Istennő póz

Forrás: szülők.com

Még egy jóga mozgás a terhes programok számára, amelyek kipróbálhatók. Mint a képen látható, ki kell nyitnia a csípőjét és a medencéjét.

Könnyűnek tűnik, de előnyei lazábbá tehetik, növelhetik a nemi vágyat és növelhetik a gyors teherbeesés esélyét.

Így teheti meg:

• Helyezze a testet a padlóra.
• Ezután tegye a kezét a gyomrára, és hajlítsa meg a lábát.
• Helyezze a talpát úgy, hogy ékszereket képezzenek, és 3-5 percig állítsa be a légzését.
• Ha feszültnek érzi magát a csípője körül, helyezzen be egy takarót vagy törölközőt, hogy kényelmesebb legyen.

Gyakorlási útmutató a gyors teherbeeséshez

Egy adott sport vagy testmozgás megkezdése előtt először meg kell beszélnie orvosával a fizikai állapotát.

Ennek oka, hogy minden nő teste más és más. Tehát a testmozgás típusai emberenként biztosan nem azonosak.

Beleértve a terhességi és termékenységi programok jógázását is.

Ha szükséges, más sportokat is végezhet, hogy testét formában tartsa.

Az alábbiakban útmutatásokat adunk a testmozgáshoz, hogy figyelembe kell venni a terhességet:

1. Mostantól kezdje el rendszeresen sportolni

Ne várja meg, amíg terhes, hogy elkezdjen rendszeresen sportolni.

Kezdje a terhesség megkezdéséig.

A Fertility and Sterility folyóirat egyik tanulmánya 2012-ben azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás felgyorsíthatja a teherbe esés esélyét.

A testmozgás néhány típusa közül választhat: séta, futás, úszás, pilates, jóga és kerékpározás.

2. Csinálásalapképzés

Alapképzés egy olyan fizikai gyakorlat, amely a gyomor, a hát és az ágyék magjainak erejét összpontosítja.

Nem csak a jóga a terhességi programokhoz, ez a gyakorlat segít fenntartani a kiegyensúlyozott testtartást.

Ez a két dolog nagyon fontos, mert később, amikor terhes, a nők melle és gyomra megnövekszik.

Az alapedzés megakadályozhatja a hátfájást, csökkentheti az elesések kockázatát és megerősítheti a központi izmokat.

Ennek célja a test súlyának megtartása, ha később terhes.

3. Sportolj pároddal

Nemcsak a nőknek, hanem a leendő apáknak is rendszeresen sportolniuk kell a termékenység és a teherbeesés esélyeinek növelése érdekében.

Ezért Önnek és partnerének mindennap együtt kell gyakorolnia.

Az együttlét mellett a testmozgás közelebb hozhatja kettőtöket.

4. Kerülje a túlzott testmozgást

Az ésszerű intenzitású és szintű testmozgás növelheti a terhesség esélyét.

A túlzott testmozgás azonban valójában megnehezítheti a teherbeesést. Ez lemerítheti energiáját, így a test túlságosan megterhelődik.

Kutatások kimutatták, hogy heti öt (vagy több) túlzott testmozgás akár 42% -kal is csökkentheti a terhesség esélyét.

A Sports Medicine folyóiratban más kutatási eredmények is találhatók. Állítólag a napi 60 percnél hosszabb intenzív testmozgás megakadályozza az ovulációt.

Valójában ovulációra van szükség, hogy a spermium találkozhasson a petesejtdel, és megtermékenyítés következzen be.

Tehát jógáznod kell egy terhes programhoz, vagy normál határok között edzened.

Annak érdekében, hogy megmérje magát, például kocogás közben, győződjön meg arról, hogy tud-e még beszélni anélkül, hogy elállna a lélegzete.