8 A depresszió visszaesésének megelőzésének fő kulcsa vissza & bull; szia egészséges

A depresszió valóban krónikus, tartós mentális betegség, de ez nem jelenti azt, hogy a tünetek folyamatosan fennállnak. A legtöbb depressziós ember a szokásos módon végezhet tevékenységeket és munkát, de valójában elvesztette szívét és az elvégzett dolgok értelmét. A depressziós tünetek bármikor kiújulhatnak. A depressziót tapasztalt embereknél 50 százalékkal nagyobb a visszaesés veszélye, még akkor is, ha az intenzitás súlyosabb lehet. Tehát fontos, hogy megakadályozza a depresszió kiújulását. Milyen lépésekkel lehet megakadályozni a depresszió kiújulását? Ellenőrizze alább.

Különböző dolgok tehetők a depresszió kiújulásának megakadályozása érdekében

1. Fegyelmezzen a kezelésnek

A gyógyszeres kezelés a depresszió megismétlődésének egyik fontos pillére - függetlenül attól, hogy tanácsadói foglalkozásokat folytat egy megbízható pszichológussal, antidepresszánsokat szed, vagy mindkettő kombinációja.

Ha antidepresszánst írtak fel, ne hagyja abba hirtelen a szedését anélkül, hogy orvosa tudná. Ne változtassa meg önkényesen az adagolást a gyógyulás felgyorsítása vagy a gyógyszer mellékhatásainak elkerülése érdekében. Ennek elvégzése a jövőben valóban káros lesz az egészségére.

Mindig forduljon orvoshoz, ha aggódik a lehetséges mellékhatások miatt, vagy egyéb aggályai vannak az állapotával kapcsolatban. Fontos az is, hogy felkészüljön a megküzdési stratégiákra, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, amely depresszió visszaeséséhez vezethet.

2. Aludj eleget

Az alváshiány a depresszió kialakulásának egyik tényezője, ezért a depressziós tünetek nagyobb veszélyt jelentenek a visszatérésre, ha későn tartózkodsz.

Annak érdekében, hogy mindig elegendő alvást kapjon, minden este legalább 7-8 órát, néhány egyszerű változtatást végezhet az alábbi tiszta alvási irányelvekben:

• Kerülje a nagy adagok fogyasztását 3 órával lefekvés előtt, beleértve a koffeintartalmú italokat, például teát, kávét, szódát és energiaitalokat. Kerülje az alkoholfogyasztást és a dohányzást lefekvés előtt is.
• Ügyeljen arra, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen, még ünnepnapokon is. Például, ha reggel 6-kor kell felébrednie, akkor 11 körül kell lefeküdnie. Állítson be egy emlékeztető riasztást, amely segít.
• Szánjon időt arra, hogy 90 perccel lefekvés előtt részt vehessen lefekvés előtt. Például, ha állítólag este 11-ig kell lefeküdnie, akkor fél 9-kor, vagy ha lehet, hamarabb állítsa le a fárasztó fizikai tevékenységet fizikailag és szellemileg.
• Az alvást legfeljebb 30 percre korlátozza, és 15 óra előtt végezze el.
• Ügyeljen arra, hogy hálószobája sötét, hűvös és csendes legyen. A pihentető alvás ideális szobahőmérséklete 20-23 ° C. Használjon füldugót, ha nem tud zajos környezetben aludni.
• Szabaduljon meg mindenféle kütyütől, amely elvonhatja az elméd figyelmét a jó alvástól.

3. Kerülje a negatív embereket

Te vagy az, aki a legjobban megérti, milyen vagy, valamint azt, hogy milyenek a körülötted lévő emberek. Vedd körül olyan emberekkel, akik valóban szeretnek és törődnek veled.

Minimalizálja a kölcsönhatásokat olyan emberekkel, akik könnyen depressziósnak és alacsonyabbrendűnek érzik magukat. Ha úgy érzi, hogy jobb, ha megszakítja a kapcsolatot velük, a döntés az Öné, és Ön jogosult rá.

4. Töltsön kevesebb időt a közösségi média használatával

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a közösségi média túlzott használata függőséghez kapcsolódik, ami csökkentheti a társas interakciók minőségét és mennyiségét. Végső soron ez kiválthatja a depresszió visszaesését.

Határozza meg a virtuális térben való interakció maximális időtartamát egy nap alatt, például mindössze 2 óra alatt, és használjon riasztást vagystopperóra hogy ellenőrizzék a közösségi média használatát. Csökkentse a különféle általánosan használt web- vagy alkalmazások látogatását is, például 5 kedvenc webhelyről 3-ra, és idővel folytassa a látogatások számának csökkentését.

Más tevékenységek keresése szintén csökkentheti a közösségi médiában játszott intenzitást. Minél elfoglaltabb vagy, annál kevesebb időt töltesz a közösségi médiában. Próbáld meg figyelmedet a sportra fordítani vagy a legközelebbi emberekkel lógni.

Idővel megszokja, hogy csak akkor használja a közösségi médiát, ha valamit tenni szeretne, és nem azért, mert valamire szükség van.

5. Tartsa meg az ideális étrendet és testsúlyt

A CDC amerikai tanulmánya azt mutatja, hogy szoros összefüggés van az elhízás és a depresszió között. Az étrenddel is szorosan összefügg. Az egészségtelen ételek, például a magas zsír- és cukortípus kiválasztása csökkenti az egészséges ételek választásának vágyát. Ennek eredményeként a test közvetetten más fontos tápanyagok hiányát tapasztalja a testi és lelki egészség fenntartása érdekében.

6. Rutinos fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás növeli az anyagcserét és emeli a testhőmérsékletet, és nyugtató hatást vált ki a központi idegrendszerre. Aktív mozgáskor a test segíti az endorfinok kiválasztódását, ami javíthatja a hangulatot. A fizikai aktivitásban való aktív aktivitás csökkentheti a test kémiai összetételeit is, amelyek súlyosbíthatják a depressziót.

Az aktív tevékenység megkezdéséhez a fizikai tevékenységet úgy lehet megtenni, hogy aktívan mozog a munka során, vagy részt vesz bizonyos sportórákon. A rutinná tétele a legjobb dolog a depresszió visszaesésének megakadályozásában.

7. Győzd le a krónikus betegségeket

A krónikus betegségek, például agyvérzés és a cukorbetegség olyan betegségek, amelyek könnyen kiválthatják a depressziós tüneteket. Megfelelő betegségkezelés, például rendszeres kezelés és korai kezelés szükséges a betegség súlyosbodásának megelőzésére. A krónikus betegség súlyosbodásakor mindig forduljon orvoshoz a megfelelő kezelés érdekében.

8. Készüljön fel a legrosszabb helyzetre

Ehhez meg kell határozni a depresszió kiváltó okait. Az olyan állapotok, mint az emlékezés egy meghalt szeretett emberre, a válás vagy az elkerülhetetlen interakció emlékeztetése valakivel, akitől kényelmetlenül érzi magát, a depressziós tünetek ismételt megjelenését válthatja ki. Ennek leküzdésére felkészülhet:

• Felismerve, hogy mi fog történni és mi lesz belőle
• Készítsen tervet a kellemetlenség kezelésére, és tartson egy kis szünetet a fejében
• Mindig emlékeztesd magad, hogy minden rendben lesz.