Tartalomjegyzék:
Ha az elhízott emberek fogyni akarnak az ideális testsúly elérése érdekében, tegyék meg a vékony emberek is. Vékony emberek is szeretnék megszerezni az ideális testsúlyt, talán egyikük te vagy. Az egyik módja, hogy általában az étkezés részének növelése. Ezenkívül az alábbi ételeket is fogyaszthatja, így gyorsan, de egészséges módon hízik.
Az alábbiak olyan egészséges ételek, amelyek gyorsan megnövelhetik súlyát.
OLVASSA EL: 4 betegség, amely vékonyítja az embert és nem lehet kövér
1. Rizs
Ez a fő indonéz étel segíthet a hízásban. 100 gramm rizsben (kb. Egy gombóc rizs) 175 kalória és 40 gramm szénhidrát van. A rizs az egyik kalóriasűrűségű étel, amely egy adagban elég magas kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Plusz amikor rizst eszik, különféle köreteket is hozzáad. Tehát a szervezetbe bejutó kalóriák is nőnek.
2. Vörös hús
Ki nem szereti a steaket? A grillezett vörös húsétel, ízletes mártással párosítva, sült krumplival és zöldségekkel tálalva teljes és finom étkezés lesz. A húspecsenye szintén sok kalóriával járulhat hozzá azokhoz, akik hízni szeretnének. Akkor is meghízhat, ha zsíros húst eszel, természetesen ez is sok további kalóriával járul hozzá.
A kapott kalóriákon kívül a hús sok fehérjét és aminosavat is tartalmaz. 6 uncia hús 3 gramm leucin aminosavat tartalmaz. Leucinra van szükség az izomfehérje szintézisének serkentéséhez és új izomszövet hozzáadásához.
3. Diófélék
A dió növényi fehérje forrása. A diófélékben azonban megtalálhatók az omega-3 zsírsavak, az E-vitamin és a rostok is. A dió megfelelő mennyiségű kalóriát is biztosít. Például a mandula 100 grammban 21 gramm fehérjét, 49 gramm zsírt és 575 kalóriát adhat. Diót vagy feldolgozott diót, például mogyoróvajat adhat a napi étrendjéhez. Ez segíthet a hízásban.
4. Avokádó
Az avokádó egészséges zsírokat tartalmazó gyümölcs. Ezért az avokádó sok kalóriát tartalmazó gyümölcs. Ez a gyümölcs minden bizonnyal segíthet a hízásban. Egy nagy, 200 gramm súlyú avokádó 322 kalóriát, 29 gramm zsírt és 17 gramm rostot eredményezhet. Ehet egyenesen, vagy hozzáadhatja ezt a gyümölcsöt az étrendjéhez.
OLVASSA TOVÁBB
5. Tej
Ez az egy ital segíthet a hízásban is, különösen, ha tejet iszik Teljes krém amely teljes zsírt tartalmaz. A tej sok tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt és szénhidrátot. A tej szintén jó kalciumforrás az Ön számára. Ha nem akarja meginni, hozzáadhatja gabonafélékhez, pudingokhoz, turmixok, és mások.
6. Joghurt
Ezek az egészséges ételek szintén elősegíthetik a hízást, különösen, ha teljes zsírtartalmú joghurtot választ. Ezenkívül gyümölcsöt, diót, mézet és granolát is adhat egy pohár joghurtba reggelire. Ez segíthet extra kalóriák megszerzésében.
7. Sajt
Manapság az olvasztott sajtba csomagolt különféle ételek népszerűek. Ki nem szereti ezt az ételt? Íze nem hasonlít hozzá, de rengeteg kalóriát és zsírt is megspórol. Azok számára, akik szeretnének hízni, ez lehet az egyik módja. például egy uncia cheddar sajtban 113 kalória és 9 gramm zsír (6 gramm telített zsír) van. A sajt szintén kiváló fehérje- és kalciumforrás.
8. Szárított gyümölcs
Gyakran előfordulhat, hogy ezeket az aszalt gyümölcsöket (pl. Mazsola) hozzáadják az élelmiszerekhez, például süteményekhez, pudingokhoz, joghurthoz és turmixokat. Azonban ne értsen félre, hogy ez a gyümölcs nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Valójában a szárított gyümölcs több kalóriát tartalmaz, mint a friss gyümölcs. Egy pohár szárított gyümölcs a kalória és a cukor 5-8-szorosa, amely nagyobb, mint egy pohár friss gyümölcs. A szárított gyümölcs tehát jó megoldás lehet azok számára, akik hízni akarnak. Ezenkívül a szárított gyümölcs antioxidánsokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
OLVASSA EL IS: A túl gyorsan étkezők könnyebben meghíznak
x
