8 legjobb ételtípus a nők egészségének megőrzéséhez

Mindenkinek tápanyagokban gazdag ételre van szüksége az egészséges test fenntartásához. Ez alól a nőknél sincs kivétel. Az élelmiszer-vitamin- és ásványianyag-források nagyon fontosak annak érdekében, hogy megvédjék a nő testét a különféle betegségektől, például a csontvesztéstől (csontritkulás), terhességi problémáktól, emlőráktól és a nők egyéb egészségügyi problémáitól. Szóval, milyen ételek hatékonyan képesek megőrizni a nők egészségét egész életében? Nézze meg a következő listát.

A legegészségesebb ételválasztás a nők egészségének fenntartása érdekében

1. Edamame

Az egyik szuper étel, amely segíthet a nők egészségének megőrzésében, az edamame. Az Edamame rengeteg rostot és jó zsírt tartalmaz, amelyek megtarthatják a nők szerveinek optimális működését, annak ellenére, hogy öregszenek.

Nem csak, hogy az edamame izoflavonokat is tartalmaz, amelyek ösztrogénszerű vegyületek, amelyek a menopauza legjobb barátai lehetnek. Ennek oka az, hogy ez nagyon hasznos legyőzni forró villanások vagy menopauza esetén égő érzés a testben.

2. Brokkoli

A brokkoli az egyik zöld zöldség, amely nagyon hasznos a nők egészségére. A brokkoli szulforafánt tartalmaz, egy vegyi anyagot, amely segít csökkenteni a szervezetben lévő ösztrogén feleslegét, ezáltal megelőzve a rák kockázatát.

Ezenkívül ez a fa alakú zöldség alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek szükségesek az immunitás erősítéséhez, például C-vitamint, A-vitamint, rostot, folátot, kalciumot, vasat és káliumot. Ezért javasoljuk, hogy hetente legalább 500 gramm brokkolit fogyasszon.

3. Szardínia

Azoknál a nőknél, akik aktívan szoptatnak, próbáljon meg több szardínát enni. Ennek oka, hogy a szardínia egészséges zsírsavakat, D-vitamint és kalciumot tartalmaz, amelyek javíthatják az anyatej minőségét.

Ezenkívül a szardínia omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek kifejezetten DHA-ból és EPA-ból állnak. Ez nagyon hasznos a csecsemők agyműködésének javításához az anyaméhben.

A szardínia előnyei nem érnek véget ezzel, tudod. A nem terhes és szoptató nők számára a szardínia szintén hasznos az agy egészségének megőrzésében.

4. Adj el

A bogyók élénk színűek és vonzóak a nők számára. Például áfonya, málna és szeder. Nem csak színes, de valójában olyan előnyöket is nyújt, amelyek nem kevésbé vonzóak a nők egészsége szempontjából.

A bogyók flavonoidokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik az egészséges sejteket a károsodástól. Azok számára, akik időskorba léptek, a bogyók nagyon alkalmasak fogyasztásra, hogy elősegítsék az agy élességének megőrzését, hogy ne váljon szenilisvé.

5. Diófélék

A magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben szenvedő nők számára érdemes diót fogyasztani. A rostban gazdag és alacsony zsírtartalmú dió hasznos a vérnyomás és a vércukorszint csökkentésében.

Válasszon olyan vörös babot, diót vagy mandulát, amely biztonságos, hogy a test koleszterinszintje stabil maradjon. Naponta 12 dió elfogyasztásával elkerülheti a szívbetegségek kockázatát.

6. Papaya

Az édes ízű papaya gyümölcs valójában édes előnyöket is nyújt a nők egészségére. A papaya vöröses narancssárga színe a béta-karotin és a likopin tartalmából származik. Ez a két dolog nagyon hasznos a méhnyak és az emlőrák kockázatának csökkentésében, amely a nők egyik leghalálosabb betegsége.

A papaya rendszeres fogyasztásával elkerülheti a szívbetegségek kockázatát is. Mivel a papaya antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni a koleszterin és a vérnyomás drasztikus megugrását az öregedés következtében.

7. Joghurt

50 éves vagy annál idősebbek számára további kalcium bevitelre van szükség az oszteoporózis elkerülése érdekében. Mint tudják, a legjobb kalciumforrás a tejben rejlik. Mi van azonban akkor, ha nem szeret tejet inni?

Ne aggódjon még. Helyettesítheti joghurt fogyasztásával, egy olyan kalciumforrással, amely nem kevésbé fontos, mint a tej. Ennek oka, hogy minden 230 gramm joghurt naponta kielégíti kalciumszükségletének egyharmadát. Ezért válasszon joghurtot, amely D-vitaminnal dúsított, hogy segítsen a testének jobban felszívni az ásványi anyagokat.

8. Avokádó

Az avokádó az egyik legjobb gyümölcs, amely egyszeresen telítetlen zsírsavakat (MUFA) tartalmaz a nők egészségének fenntartása érdekében. Valójában egy tanulmány azt mutatja, hogy az avokádó-diéta segíthet a hasi zsír elvesztésében, és megvédi a szemét és a bőrét.

Érdekes módon az avokádó rendszeres étkezési szokása hozzájárulhat az LDL (rossz koleszterin) és a HDL (jó koleszterin) szintjének csökkentéséhez. Ezért elegendő minden nap egy-egy-másfél avokádót elfogyasztani, és meggyőződni az előnyökről.

x