Az izzadás miatt lusta a testmozgás? próbálja ki ezt a 8 pihentető sportot

Vannak, akik annyira utálják az izzadást, hogy nem szeretik a testedzést. A verejték a szemedbe csöpöghet, a hajad sántikálhat és rendetlenné válhat, a tested ragacsosnak és forrónak érzi magát, nem beszélve arról, hogy a verejték szagával kell megküzdenie, amely a körülötted lévő embereket összehajtja. Ha csak elképzeljük, akkor először érzem magam.

Bár a szívet serkentő és verejtékezésre késztető sportokat gyakran dicsérik egészségügyi előnyeik és fogyásuk miatt, azoknak, akik lustaak izzadni, nem kell elutasítaniuk a kétségbeesett testmozgást. Az alábbiakban bemutatjuk az alacsony intenzitású testmozgás variációit, amelyek egészségesé teszik a testet izzadás nélkül.

Olyan sportok, amelyek alkalmasak azok számára, akik nem szeretik az izzadást

1. Gyalog

A gyaloglás pihentető és könnyű gyakorlat, ha lusta izzadni, de mégis szeretne tornázni. A séta nem fogja túlterhelni a láb izmait és ízületeit. Ez a legbiztonságosabb módszer a kalóriák elégetésére és a szív- és érrendszeri állóképesség növelésére. Ez nem minden. Kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás csökkentheti a szívroham kockázatát, szabályozhatja a vérnyomást, meghosszabbíthatja az élettartamot és csökkentheti az emlőrák kockázatát.

Sétálhat bárhol és bármikor, anélkül, hogy egy fillért is el kellene költenie. Sétálhat bent, az otthoni komplexum körül, a városi parkokban, a bevásárlóközpontban, vagy akár egy futópadon is. Beállíthatja azt is, hogy milyen intenzív a gyaloglási üteme - legyen szó laza sétáról, gyors sétáról vagy kocogásról. Csak győződjön meg arról, hogy elég gyorsan jár-e ahhoz, hogy kissé kifulladjon, de mégis képes folytatni a beszélgetést.

2. Úszás

Az úszás a megfelelő választás azok számára, akik nem szeretnek izzadni, de mégis szeretnének tornázni. Az úszás nehéz feladat lehet, de a vízáramok támogatása ezt kevésbé megnehezítheti. Ráadásul egyszerre mozgathatja az egész testét, ami remek kardió gyakorlat. És még ha izzad is, lehet, hogy egyáltalán nem is veszi észre.

Ez a vízi sport nagyon jó azok számára, akik sokat szeretnének lefogyni, azoknak, akiknek ízületi gyulladásos panaszaik vannak, vagy gyógykezelésként sport sérülések esetén.

3. Pilates

A Pilates használatával addig nem fog izzadni, amíg ragadóssá és fojtóvá nem teszi. A pilates célja a test központi izomzatának megerősítése, a gerinc megerősítése, a rugalmasság és az egyensúly javítása, valamint a testtartás javítása. Ez a fajta gyakorlat nagyon kevés kardiómozgást tartalmaz, némelyiket egyáltalán nem, hanem inkább olyan mozgásokra összpontosít, amelyek a hasizmok és a hát erősségét edzik jóga légzési technikákkal kombinálva.

4. Tai Chi

Az ausztráliai Queensland Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy azoknál az embereknél, akik 90 napig rendszeresen gyakorolták a Tai Chit (a gyengéd mozgások, nyújtás és kecses meditáció keveréke), csökkent a vérnyomás, a vércukorszint és az inzulinrezisztencia. Nem beszélve arról, hogy alacsonyabb depresszióról, jobb alvásról, több energiáról, jobb testmozgásról és a stressz könnyebb megbirkózásáról is beszámoltak.

5. Légi jóga

A légi jóga a jóga modern formája, amely megköveteli, hogy egy puha, lengő kendőből a levegőben lógjon. Ez növeli a test erejét és rugalmasságát, valamint javítja a testtartást és az egyensúlyt anélkül, hogy erősen izzadni kellene.

6. Kerékpáros pihenés

A lábizmaid aktívan működnek, amíg pedálozol, így a kerékpározás pihentető sportolási lehetőség lehet azok számára, akik szép lábakra vágynak. És mivel a lábizmok jelentik a test legnagyobb izomcsoportját, a rendszeres kerékpározás több kalóriát égethet el, mint hogy izzadságot izzadva órákat töltsön az edzőteremben.

7. Izometrikus gyakorlatok

Izzadás akkor következik be, amikor elkezd aktív lenni, és a test hőmérséklete emelkedik, ezért izzadásra van szükség ahhoz, hogy lehűljön. Az izometrikus edzés egy olyan gyakorlat, amely statikus (ülő) helyzetet foglal magában, amely próbára teszi az edzettségedet, de nem fog erősen izzadni. A gyakori izometrikus gyakorlatok között deszkák, fekvőtámaszok és guggolás szerepelnek.

8. Golf

A golf egy csoportos sport, amely egyesíti a kényelmes távolsági gyaloglás összes egészségügyi előnyét. A golfozók általában minimum 500 kalóriát égetnek el, 18 lyukat kitöltve. Arról nem is beszélve, hogy egy körre minimum 6–12 kilométeres távolságot kell megtenniük.

Az Edinburgh-i Egyetem tudósai azt állítják, hogy a golfozás javíthatja a várható élettartamot, javíthatja az idősek egyensúlyát és izomállóképességét, valamint javíthatja a szív- és érrendszeri, légzőszervi és anyagcsere-egészséget. A kutatók azt is megállapították, hogy a golf segíthet krónikus betegségekben szenvedő betegekben, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket, a vastagbél- és mellrákot és agyvérzést, valamint csökkentheti a szorongás, valamint a depresszió és a demencia kockázatát.