Tartalomjegyzék:
- A nyugtalan láb szindróma (nyugtalan láb szindróma) kezelésének különféle módjai
- 1. Áztassa
- 2. Kelj fel és mozogj
- 3. Lábnyújtások elvégzése
- 4. Ellenőrizze és ellenőrizze a jelenleg használt gyógyszereket
- 5. Legyen aktívabb a sportban
- 6. Korlátozza a koffein és az alkoholos italok bevitelét
- 7. Kövesse az egészséges étrendet
- 8. Javítsa alvási szokásait
Ha Ön azok közé tartozik, akik alvás vagy pihenés közben szeretik megrázni a lábukat, előfordulhat, hogy úgynevezett nyugtalan láb szindróma vagyNyugtalan láb szindróma más néven Willis-Ekbom-kór. A lábak megrázásának vagy taposásának szokása a test tudatalatti erőfeszítése, amely enyhíti az idegrendszeri rendellenességek okozta bizsergést, csiklandozást, égést, viszketést vagy akár kellemetlenséget a lábakban (különösen a borjakban és a combokban). Ez a rendellenesség nem káros az egészségére, de zavarhatja az alvást és a pihenést, így még fáradtabbnak érzi magát. Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja a nyugtalan láb szindróma kezelésének különféle módjait.
A nyugtalan láb szindróma (nyugtalan láb szindróma) kezelésének különféle módjai
1. Áztassa
A lábad bizsergő érzését, amelyet általában érzel, a láb megrekedt idegei okozhatják. Ugyanakkor a láb által kapott nyomás az ereket is megszorítja, amelyek támogatják ezen idegkötegek munkáját.
Dr. Jessica Vensel Rundo Clevelandi Klinika alvászavar-központjaazt javasolja, hogy lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt a nyugtalan láb szindróma kezelésére. Ennek oka, hogy a meleg hőmérséklet tágíthatja a test ereit, így a szív több véráramlást tud biztosítani a lábakban, hogy enyhítse a zsibbadás és bizsergés érzését.
A fürdőzés mellett meleg vagy hideg borogatást is alkalmazhat a szindróma okozta feszült izmok ellazítására.
2. Kelj fel és mozogj
A csönd maradva súlyosbítja a zsibbadás és a bizsergés tüneteit. Valójában a bizsergő érzés gyorsabban megoldható azáltal, hogy felemeli a nyomást az érintett testrészről.
Tehát, ha a lábak ingatására való törekvés közeledni kezd hozzád, azonnal kelj fel és mozogj rövid ideig, hogy a vérellátás normalizálódhasson, kiküszöbölve ezzel a zsibbadás és bizsergés érzését, ami zavar.
Ha hosszú repülésen vagy moziban van, válasszon egy ülést a folyosó oldalán, hogy könnyebben mozoghasson teste nyújtásakor.
3. Lábnyújtások elvégzése
Lefekvés előtt hajlítsa meg vagy húzza meg a bokáját a vádli izmainak nyújtásához. Segíthet a jóga vagy a pilates gyakorlása lefekvés előtt is.
4. Ellenőrizze és ellenőrizze a jelenleg használt gyógyszereket
Néhány gyógyszer, például antidepresszánsok, metamin, antipszichotikus gyógyszerek, allergiás és megfázás elleni gyógyszerek, valamint az émelygés elleni gyógyszerek szintén befolyásolhatják a rendellenesség megjelenését. nyugtalan lábak. Tehát mindig ellenőrizze és ellenőrizze az összes használt gyógyszert. Beszéljen orvosával a gyógyszer típusának megváltoztatásáról vagy az adag csökkentéséről a nyugtalan láb szindróma kezelésének módjaként.
5. Legyen aktívabb a sportban
A szorgalmas testmozgás számos előnnyel jár, amelyekben nem kell kételkedni. Ha azonban veszélyben van, vagy gyakran tapasztal nyugtalan láb szindrómát, ne növelje hirtelen a testmozgás intenzitását, vagy hirtelen változtassa meg a testmozgás rutinját / típusát (például a közvetlen járástól a maraton edzésre váltásig). Ez ronthatja állapotát, sőt hajlamos lehet a visszaesésekre.
Javasoljuk, hogy állítson be ütemtervet, időtartamot, mennyiséget, típust és intenzitást, amely minden nap szinte ugyanaz.
6. Korlátozza a koffein és az alkoholos italok bevitelét
Magas dózisú koffein és / vagy alkohol lefekvés előtt súlyosbíthatja / kiválthatja a nyugtalan láb szindróma tüneteit alvás közben. mert a két anyag stimuláns, amely serkenti az agy és az idegek munkáját, hogy aktívabbak legyenek. Tehát korlátozza mindkettő bevitelét ésszerű keretek között, különben a legjobb, ha ezt teljesen elkerüli.
7. Kövesse az egészséges étrendet
A nyugtalan láb szindróma kezelésének másik módja az egészséges táplálkozás. Bizonyos embereknél, akiknél ez a szindróma van, vas- és magnéziumhiány van. Tehát próbáljon egészséges étrenddel minden nap megfelelni ennek a két ásványi anyagnak. Ha szükséges, kiegészítőket is szedhet, de először konzultáljon orvosával, igen!
8. Javítsa alvási szokásait
Az egészséges alvásminta segíthet jobban aludni és mentes a zavaró tényezőktől. Itt van egy egyszerű módja a kezdésnek:
- Minden este ugyanabban az időben feküdj le.
- Ébredjen minden nap ugyanabban az időben.
- Fejezze be az étkezést és az egyéb fizikai tevékenységeket 2-3 órával lefekvés előtt, hogy elegendő ideje legyen az emésztésre.
- Tartsa a hálószobáját hűvös, sötét és kényelmes alváshoz.
- Ne játsszon, ne tároljon és ne tegyen elektronikus kütyüt a hálószobába.
