Tippek a terhes nők és a csecsemők egészségének megőrzéséhez az anyaméhben

A terhes nők számára fontos, hogy a terhesség 9 hónapjában mindig megőrizzék egészségüket. Ne feledje, hogy a magzat is egészségesen nő a születésig, ha az anya egészséges. Hogyan tudja fenntartani a terhes nők és a csecsemők egészségét az anyaméhben? A válasz az, hogy terhes állapotban alkalmazzon egészséges életmódot.

A terhes nők egészségének megőrzése egészséges életmóddal

A terhes nők egészségének megőrzése trükkös. Ez azonban nem lehetetlen, ha a terhes nők különféle egészséges életmódot folytatnak, például:

1. Egyél tápláló ételeket

A terhesség alatti egészségi állapot nagyon függ a terhes nők egészséges életmódjától. Töltse fel étkészletét különféle egészséges, tápláló ételekkel, hogy támogassa önmagának, valamint a méhen belüli magzat egészségét.

Az anyák számára a tápláló ételek fogyasztása növelheti az állóképességet, elkerülheti a terhességi szövődmények kockázatát, kontrollálhatja a testsúlyt a terhesség alatt és egészséges maradhat. Az egészséges étrend elfogadásával a terhes nők egészsége sokkal jobb lesz.

Ezenkívül az egészséges táplálkozást folytató terhes nők nagyobb valószínűséggel kerülik el a depressziót a terhesség alatt. Ennek oka, hogy a tápláló ételek segítenek stabilizálni hangulat anya a terhesség alatt.

A korai terhesség óta tápláló ételek fogyasztása szintén segít a terhes nők egészségének optimális előkészítésében a szülés előtt.

A változó, de mégis kiegyensúlyozott táplálékbevitel szintén támogatja a baba zavartalan fejlődését és a terhes nők egészségét. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tápláló ételek fogyasztása hozzájárulhat az egészséges magzati súly fenntartásához, és megakadályozhatja annak kockázatát, hogy a csecsemők születési rendellenességeket tapasztaljanak.

A terhes nők egészségének megőrzése érdekében fogyasztandó tápláló ételek:

• Fehérjetartalmú ételek, például főtt tojás, csirkemell és teljes kiőrlésű gabona (teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs).
• C-vitamint tartalmazó ételek, például citrusfélék, guajavok és eper.
• Az ételek és italok kalciumot tartalmaznak, például pasztőrözött tejet és zöldségféléket.
• Vasban gazdag ételek, például brokkoli és diófélék.
• Egészséges zsírokat tartalmazó ételek, például lazac (jól főzve) és avokádó.
• Folsavat tartalmazó ételek, például tojássárgája és spenót.

Eközben a terhes nők egészségének megőrzése érdekében kerülje az alultáplált hús, állati melléktermékek és bőséges transz-zsírtartalmú gyorsételek fogyasztását, amíg a terhes nők egészséges életmódot folytatnak.

Kerülje a terhesség alatt magas higanytartalmú halak - például tonhal, makréla és kardhal - fogyasztását is, hogy a terhes nők egészsége megmaradjon.

2. Vegyünk prenatális vitaminokat

A terhes nők egészségének fenntartása érdekében prenatális vitaminok szedése ajánlott, egészséges életmódra való törekvésként.

A terhes nők táplálékfogyasztása valójában sokat teljesít a napi táplálékból. A vitaminok azonban segíthetnek a méhben lévő magzat teljesítésében és további táplálkozásban.

A terhes vitaminok általában a B-vitamin folsavat tartalmazzák. A folsav fontos szerepet játszik a baba agyának és gerincvelőjének fejlődésében. A folsav hasznos a születési rendellenességek megelőzésében és a terhes nők egészségének megőrzésében is.

Ezt a vitamint terhesség előtt kell bevenni. Beszéljen orvosával arról, hogy valóban milyen prenatális vitaminokra van szüksége.

Ha a terhes vitaminok szedése hányingert okoz, próbáljon meg inni éjjel vagy rágógumival, amikor émelyegni kezd.

3. Rendszeres testmozgás

A terhesség nem mentség, hogy ne mozogjon. A testmozgás továbbra is fontos része a terhes nő egészséges életmódjának az egészség fenntartása érdekében a terhesség alatt.

A testmozgás elősegíti a vér és az oxigén keringését a testben, erősíti az izmokat és csökkenti a terhesség alatti stresszt. A testmozgás támogatja a csecsemő méhbeli intelligenciáját is.

Próbáljon minden nap 30 percet szánni a testmozgásra a terhes nők egészsége érdekében. Számos olyan sportlehetőség létezik, amely biztonságos a terhes nők számára. Nem kell azonban erőteljesen tornáznia. A könnyű fizikai aktivitás, például a séta, az úszás vagy akár a jóga, általában biztonságos a terhesség alatt.

4. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást

A terhes nők és méhük egészségének megőrzése érdekében a következő 9 hónapban kerülje a dohányzást és az alkoholos italok fogyasztását.

Terhes állapotban történő dohányzás és / vagy alkoholfogyasztás növelheti a vetélés kockázatát. Ez a két rossz szokás növelheti a koraszülés, a halva születés, a születési rendellenességek vagy az alacsony születési súly kockázatát is. Tehát győződjön meg arról, hogy egészséges életmódot folytat a terhes nők számára, dohányzás és alkoholmentes.

5. Tartsa meg az ideális testsúlyt

Minden terhes nőt arra ösztönöznek, hogy tápláló ételeket fogyasszon az anya egészsége érdekében a terhesség alatt. Az egészség megőrzése mellett a rendszeres étkezés célja a terhes nők súlyának növelése is, hogy ideálisak legyenek.

Azoknak az anyáknak, akiknek terhességük előtt normális a testsúlyuk, a terhesség alatt legfeljebb 11,5-16 kg-ot kell hízniuk. Eközben, ha nagyon vékony a terhesség előtt, akkor terhesség alatt hozzá kell adnia 13-18 kg súlyt.

A súlygyarapodás nagyban befolyásolja a terhes nők és a csecsemők egészségét. Az indonéz egészségügyi minisztérium szerint a súlygyarapodás megmutatja a terhes nők táplálkozási állapotának jóságát és a magzat fejlődését az anyaméhben.

Ideális esetben javasoljuk, hogy napi 300 kalóriát adjon hozzá a súlygyarapodáshoz és a terhes nők egészségének megőrzéséhez.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a terhes nők a lehető legtöbbet ehetik. Ügyelni kell az étkezési idők gyakoriságára, az adagokra és az ételtípusokra, hogy ne legyen túlsúlyos és ne zavarja a terhes nők egészségét.

A terhesség alatti túlsúly megzavarhatja az egészséges életmódot. Tehát a legjobb, ha konzultál egy nőgyógyásszal, hogy ajánlásokat kapjon az ideális testsúly fenntartásáról terhesség alatt.

Orvosa segíthet a megfelelő egészséges étrend megtervezésében, és megakadályozhatja olyan szövődmények kialakulását, mint a terhességi cukorbetegség.

6. Csak igyon vizet

A terhes nők egészségének megőrzése érdekében ajánlott minden nap elegendő mennyiségű vizet inni. A megfelelő folyadékbevitel elősegíti a vér áramlását a szívből a test többi részébe, beleértve a méhbe is a magzat befogadásához.

Ezenkívül az egészséges életmód fenntartása a terhes nők számára szorgalmas vízivással szintén növelheti az egészségügyi immunrendszert.

Nem csak ez a szokás segít megelőzni a terhes nők különféle egészségügyi problémáit. Különböző problémák megelőzhetők, nevezetesen kiszáradás, fáradtság, vérszegénység, székrekedés, aranyér és húgyúti fertőzések.

Próbáljon meg inni napi 8-10 pohár vizet. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon a sima víz ivásával, próbáljon hozzáadni egy szelet citromot, epret vagy meszet a frissesség érdekében.

7. Szorosan mosson kezet

A kézmosás szappannal olyan szokás, amelyet a terhes nőknek is be kell venniük az egészséges életmód megvalósításakor az egészségük fenntartása érdekében.

Mindig mosson kezet a WC használata után, étkezés előtt és után, főzés előtt és után, valamint a közjavak vagy létesítmények kezelése után.

A szorgalmas kézmosás segíthet elpusztítani azokat a baktériumokat és betegségeket okozó baktériumokat, amelyek hajlamosak támadni a terhesség alatt. Különféle baktériumok, amelyek támadásra képesek, nevezetesen a B csoportú streptococcusok, a citomegalovírus és a toxoplazmózis.

Bizonyos súlyos fertőzések, amelyeket az anya terhesség alatt tapasztal, növelheti a szövődmények, valamint a születési rendellenességek kockázatát. Ez természetesen nemcsak a terhes nők, hanem a magzat egészségét is megzavarhatja.

Ha nincs tiszta víz forrása, könnyen használhat kézmosó gélt (kézfertőtlenítő) etil-alkoholt tartalmaz, így a terhes nők egészsége megmarad.

8. Aludj eleget

A terhes nők egészséges életmódjának egyik fontos része, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, az elegendő alvás. Sajnos a terhesség alatt könnyebben elalszik napközben, és a hormonális változások miatt problémái vannak az éjszakai alvással.

Ez a probléma aztán alváshiányossá teszi a szabálytalan alvási ütemterv miatt. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy a terhesség alatti alváshiány komplikációkkal, például preeclampsiával és a császármetszés kockázatával jár.

A megoldás: aludjon el, amint fáradtnak vagy álmosnak érzi magát. Gyakran szunyókáljon, hogy aludjon.

A terhes nőknek valójában azt javasolják, hogy a terhesség első trimeszterében a szokásosnál hosszabb éjszakát aludjanak. Rengeteg alvás is ajánlott a munkafolyamat zökkenőmentes lebonyolításához és a terhes nők egészségének megőrzéséhez.

Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint számos dolgot meg lehet tenni annak érdekében, hogy a terhes nők elegendő alvást kapjanak testük egészségének fenntartása érdekében.

• Próbáljon ki egy új alvási helyzetet.
• Lefekvés előtt próbáljon meg meleg fürdőt kérni, és kérje meg partnerét, hogy masszírozza meg fájó testét.
• Állítsa be a szoba hőmérsékletét és fényét a lehető legkényelmesebbé
• Próbálja ki a relaxációs technikákat, például azokat, amelyeket a munkaórán megtanult.
• Ha továbbra is problémái vannak az alvással, próbáljon meg elolvasni egy könyvet, enni apró ételeket, például gyümölcsöt, vagy inni meleg tejet
• A nappali rendszeres testmozgás az éjszakai alvást is megnehezítheti
• Vegyen egy rövid, kb. 15 perces szundítást naponta. A túl hosszú szundítás valójában megnehezítheti a terhes nők éjszakai alvását.

9. Kerülje a túlzott stresszt

Az alvás azért olyan fontos a terhes nők egészségének megőrzésében, mert egyik fontos előnye a stressz enyhítése. A terhes nők elméjét és elméjét zavaró erős stressz befolyásolhatja a baba fejlődését az anyaméhben.

Ehhez először próbálja meg kideríteni, mi okozza a stresszt. Bízza gondolatait a legközelebbi emberre vagy partnerre, hogy az elme minden terhe csökkenjen.

Ezután kipróbálhatja a mély légzési technikákat vagy a meditációt a stressz enyhítésére. A terhesség alatti jóga egyformán jó a lélek fáradtságának elpusztítására, tudod!

Szánjon időt olyan dolgokra, amelyek tetszik neked, és amelyek jót tesznek az egészségednek, hogy terhesség alatt ne stresszeld magad.

A tévénézés, a zenehallgatás, a társával vagy barátaival való együttlét, a kötés mind a tevékenységek választása lehet a bosszantó stressz kezelésére.

Ha a stressz elviselhetetlen, keressen terapeutát vagy pszichológust, aki segít eljutni a probléma gyökeréhez és megoldani.

Ha nehezen tudja megvalósítani a már említett egészséges életmódot, kérjen támogatást partnerétől, hogy minden könnyebben érezhesse magát.

x