Tartalomjegyzék:
- A szorongás és nem az étvágy kapcsolata
- Hogyan lehet helyreállítani az étvágyat, ha szorong
- 1. Tudja meg, mi okozza a szorongást
- 2. Kezdje el kontrollálni a szorongást
- 3. Válasszon tápláló és könnyen emészthető ételeket
- 4. Forduljon orvoshoz
Éreztél már idegességet vagy szorongást, amikor megpróbáltál olyan dolgokkal foglalkozni, amelyek nem tetszenek, és valójában nem okoz étvágyat? Nem kell aggódni. Az egyik oka annak, hogy valaki elveszíti étvágyát, a túlzott szorongás. Miért fordult elő ez az állapot?
A szorongás és nem az étvágy kapcsolata
A valamivel kapcsolatos szorongás gyakran arra készteti az embereket, hogy többet fogyasztanak, mint a megszokott adag. Közülük azonban nem kevésnek van étvágya, amikor aggódnak vagy szoronganak.
Ez az állapot a stresszhormonok felszabadulása miatt fordulhat elő, amikor szorongásérzetet tapasztal. Ennek eredményeként ezek a hormonok aktiválhatják a szimpatikus idegrendszert, és a test reakcióját okozhatják a hormonok elleni küzdelemben.
A test ellenállása teljesen normális helyzet, mivel megpróbál megvédeni a fenyegetések ellen. Ezeknek a stresszhormonoknak a felszabadulása minden bizonnyal befolyásolja a testet.
Kutatások folyóiratokból Cureus mutatja az egyik hormont, vagyis kortikotropin-felszabadító faktor (CRF), befolyásolja az emésztést. Ennek a hormon felszabadulásnak az egyik nagyon látható hatása az étvágycsökkenés csökkenése.
A CRF hormon nemcsak a szorongást szenvedő emberek étvágyának kiküszöbölésére szolgál, hanem más emésztési problémákra is, például:
- székrekedés
- hasmenés
- az emésztőrendszer rendellenességei
- hányinger
Ez az emésztési probléma különféle tüneteket is okoz, amelyek valójában az étvágyat is befolyásolják. Kezdve a szív, a vérnyomás növekedésétől, amíg az izmok feszültséget nem éreznek.
Eközben a Clevelandi Klinika jelentése szerint azok az emberek, akiknek nincs étvágyuk, általában túlságosan koncentrálnak a tapasztalt stresszre. Ennek eredményeként nem nagyon figyelnek azokra a jelekre, amelyek szerint a szervezetnek kezd táplálékfelvételre szorulnia, vagyis nem érdekli őket az éhség.
Hogyan lehet helyreállítani az étvágyat, ha szorong
A szorongó gondolatok, amelyek megakadályozzák az étvágygerjesztést, meglehetősen gyakori állapot. A legfontosabb dolog, amire emlékeznie kell, hogy ez a stressz nincs hatással az egészségére.
Ezért annak érdekében, hogy a szervezet folyamatosan kielégítse táplálkozási szükségleteit, számos módon teheti meg étvágyának helyreállítását.
1. Tudja meg, mi okozza a szorongást
Az étvágy helyreállításának egyik módja a stressz alatt az, hogy megtudja, mi okozza az állapotot. Így megpróbálhatja kordában tartani azokat a stresszorokat, amelyek elveszítik étvágyát.
Ha ez a módszer működik, de nem tudja, mit kell tennie, a legjobb, ha terapeutához fordul vagy szakemberhez fordul, hogy segítsen kezelni a szorongást és a stresszt.
2. Kezdje el kontrollálni a szorongást
Miután rájött, hogy mi aggasztja és étvágyát veszti, itt az ideje, hogy a negatív érzéseit kordában tartsa. Valójában néhány trükköt megtehet, amikor túlzott szorongást érez, például:
- vegyünk egy mély lélegzetet
- elmélkedés
- elég alvás
- ellazítani az izmokat
- gyakorlási rutin
A szorongás és a stressz nem biztos, hogy elmúlik teljesen. Nem árt azonban továbbra is kezelni ezeket az érzéseket, hogy ne zavarják az egészségét.
3. Válasszon tápláló és könnyen emészthető ételeket
A stressz és a szorongás kezelése mellett a tápláló és könnyen emészthető ételek fogyasztása is szükséges, hogy a test ne veszítse el étvágyát, nevezetesen:
- magas fehérjetartalmú levesek és zöldségek
- joghurtmegráz étkezés pótlás
- turmixokat gyümölcs-, zöldség- és fehérjetartalommal
- sovány fehérjét és párolt zöldséget fogyaszt
Ezt a módszert arra szánják, hogy ne súlyosbítsa a már zavart emésztőrendszert. Eközben a szorongásos betegségben szenvedőknek kerülniük kell a magas zsír-, só- és cukortartalmú ételeket.
Ne felejtsen el rendszeresen enni, hogy teste és agya jól összekapcsolódjon, ha éhesnek érzi magát. Nem számít, ha csak néhány falatot képes megrágni, ha eszik, ahelyett, hogy egyáltalán nem eszne.
Az idő múlásával minden étkezésnél növelheti adagjait. Így kielégítheti a test kalória- és táplálkozási szükségleteit.
4. Forduljon orvoshoz
Próbáljon orvoshoz fordulni, ha a szorongás okozta étkezési rendellenesség nagyon zavaró.
Az orvos számos lehetőséget kínál ennek a problémának a leküzdésére, például terápiát, konzultációt egy táplálkozási szakemberrel, vagy gyógyszerek és kiegészítők szedését.
Ha úgy érzi, hogy ellenőrzése alatt áll a problémája azzal kapcsolatban, hogy a szorongás miatt nincs étvágya, próbáljon táplálkozásszerűen és rendszeresen étkezni. Ha azonban nem kezelik megfelelően, ez a szorongás szorongásos rendellenességgé válhat, és hosszan tartó hatással lehet a szervezetre.
