Tartalomjegyzék:
- Mi az szorongásos álmok?
- Miért szorongásos álmok előfordulhat?
- Hogyan kell kezelni?
- Azonnal forduljon szakemberhez
Az alvás lehetőséget nyújt arra, hogy a test és az elme valóban kikapcsolódjon a nap folyamán felmerülő összes terhelés alól. Sajnos néha a felmerülő álmok valóban pánikot és stresszt okoznak. Ha az álom aggasztja a rossz dolgok történése miatt, akkor előfordulhat szorongásos álmok.
Mi az szorongásos álmok?
Miért szorongásos álmok előfordulhat?
A stressz lehet a legfontosabb, ami szerepet játszik az alvás minőségében, akárcsak az álmok. Általában egyes események, amelyek nagyban megváltoztatják az életedet, stresszesek lehetnek, például elveszíthetnek valakit, vagy amikor egy fontos eseményre készülsz, például állásinterjúra.
Az érzett stressz az, ami később megnehezíti az alvást, és gyakoribb álmokat vált ki. Ezenkívül az átélt szorongás növelheti a rémálmok esélyeit is.
Ez azért történik, mert az agynak több része van, beleértve a pons-t is, amely szerepet játszik az expresszió és a test egyensúlyának szabályozásában, amely úgy működik, hogy alvás közben aktívan küldi a különféle jeleket. Ezeket a jeleket az agy különböző emlékeiből, valamint érzékszervi tapasztalataikból nyerhetjük.
Az agy felveszi a jelet és összekapcsolja egy történettel. A végeredmény egy álom, amely megjelenik az alvásban.
Más szavakkal, szorongásos álmok amit tapasztal, az a folyamatos aggódás és félelem gyümölcse, így az agy egy álomban történetté varázsolja, amely nyugtalanná ébreszt.
Egyéb lehetséges okok a trauma, különösen a PTSD-ben szenvedőknél (poszttraumás rendellenesség), antidepresszánsok, valamint horrorfilmek vagy lefekvés előtt látott könyvek.
Hogyan kell kezelni?
A szorongás álmai a tapasztalat gyakran a téged érő stresszből fakad. Ezért előzetesen tudnia kell, hogy a dolgok miként zavartak a múltban.
Próbáld társítani a kapott álommal, talán az álomban kialakult helyzet tükrözi azt is, ami a közeljövőben történik.
Miután megismerte a probléma középpontját, gondolja át újra a megoldásának módját. Függetlenül attól, hogy a következő stressz munka vagy problémák eredménye-e a hozzád legközelebb eső emberekkel való kapcsolataidban.
A szembesülő érzések és problémák ismerete segít megoldásokat találni a rémálmok elől. A folyamat megkönnyítése érdekében naplóba is felírhatja álmait.
A megelőzés következő lépése szorongásos álmok a szoba légkörének beállítása, ha ez segíthet a nyugodt alvásban. Próbálkozzon csendes zenével, vagy kapcsolja be az aromaterápiát. Úgy gondolják, hogy mindkét módszer pihentető hatást nyújt, amely gyorsabban álmossá teszi.
A nappali testmozgás vagy lefekvés előtt nyújtás is elősegítheti a gyorsabb elalvást. Edzés közben az agyunk felszabadítja a dopamin nevű hormont, amely a boldogság formájában jeleket szolgáltat.
Természetesen ez a hormon segíthet az agynak a kellemes dolgokban való gondolkodásban, hogy jó hangulatban tudjon elaludni és elkerülni a rémálmokat.
A kipróbálás egyéb módjai a relaxációs technikák, például a mély légzési gyakorlatok vagy a jóga gyakorlása.
Amikor szorongásos álmok még mindig történik, azonnal végezzen relaxációs technikákat a légzés beállításával. Azonnal felkelhet az ágyból, és olyan tevékenységeket végezhet, amelyek feledtetik a szorongást, például sétálhat a ház körül, vagy megpróbál áztatni meleg vízben.
Miután kezd álmos lenni, menjen vissza az ágyba.
Azonnal forduljon szakemberhez
Az idő nagy részében, szorongásos álmok csak néhányszor fordul elő, és magától eltűnik. Ezt a problémát azonban nem lehet figyelmen kívül hagyni, amikor a megtapasztalt álmok:
- Gyakran megjelenik és több napig egymás után fordul elő
- Gyakran megzavarja az alvást, és attól fél, hogy újra elalszik
- Nehézségeket okozhat a mindennapi tevékenységek során
Azonnal forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz, hogy együtt találjanak megoldást.
